Esporsi quotidianamente al sole apporta diversi benefici per la salute, in quanto stimola la produzione di vitamina D, fondamentale per varie attività dell'organismo, oltre a stimolare la produzione di melanina, prevenendo malattie e aumentando la sensazione di benessere.
Pertanto, è importante che la persona si esponga al sole senza protezione solare per 15-30 minuti al giorno, preferibilmente prima delle 10:00 e dopo le 16:00, poiché queste sono le ore in cui il sole non è così forte e, quindi, non ci sono rischi associati all'esposizione.
I principali vantaggi del sole includono:
1. Aumentare la produzione di vitamina D.
L'esposizione al sole è la principale forma di produzione di vitamina D da parte dell'organismo, che è essenziale in diversi modi per l'organismo, come ad esempio:
- Aumenta i livelli di calcio nel corpo, che è importante per rafforzare le ossa e le articolazioni;
- Aiuta a prevenire la formazione di malattie come l'osteoporosi, le malattie cardiache, le malattie autoimmuni, il diabete e il cancro, soprattutto nel colon, nella mammella, nella prostata e nelle ovaie, poiché riduce gli effetti della trasformazione cellulare;
- Previene le malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, il morbo di Crohn e la sclerosi multipla poiché aiuta a regolare l'immunità.
La produzione di vitamina D mediante l'esposizione al sole è maggiore e porta nel tempo maggiori benefici rispetto all'integrazione orale, utilizzando le pillole. Scopri come prendere il sole in modo efficace per produrre vitamina D.
2. Diminuire il rischio di depressione
L'esposizione al sole aumenta la produzione di endorfine da parte del cervello, una sostanza antidepressiva naturale che favorisce una sensazione di benessere e aumenta i livelli di gioia.
Inoltre, la luce solare stimola la trasformazione della melatonina, un ormone prodotto durante il sonno, in serotonina, importante per il buon umore.
3. Migliora la qualità del sonno
La luce solare aiuta a regolare il ciclo del sonno, ovvero quando il corpo si rende conto che è ora di dormire o di rimanere sveglio, e previene episodi di insonnia o difficoltà ad addormentarsi durante la notte.
4. Protezione contro le infezioni
Una moderata esposizione al sole e nei tempi corretti aiuta a regolare il sistema immunitario, rendendo più difficile la comparsa di infezioni, ma anche combattendo malattie della pelle legate all'immunità come psoriasi, vitiligine e dermatite atopica.
5. Proteggere dalle radiazioni pericolose
Prendere il sole moderatamente stimola la produzione di melanina, che è l'ormone che dona alla pelle il tono più scuro, impedisce l'assorbimento di più raggi UVB, proteggendo naturalmente il corpo dagli effetti tossici di parte della radiazione solare.
Cura del sole
Per ottenere questi benefici non bisogna prendere il sole eccessivamente, perché in eccesso il sole può portare conseguenze dannose per la salute, come colpo di calore, disidratazione o cancro della pelle. Inoltre, per ridurre i rischi di esposizione ai raggi UV del sole, si consiglia di utilizzare creme solari, almeno SPF 15, circa 15-30 minuti prima, e reintegrare ogni 2 ore.
Scopri quali sono i modi per prendere il sole senza rischi per la salute.