Gli esercizi di Kegel per uomini, noti anche come pompirismo maschile, possono aiutare a trattare l'incontinenza urinaria, migliorare le prestazioni durante il contatto intimo e persino essere utili per combattere l'eiaculazione precoce o la disfunzione erettile.
In generale, i vantaggi di questi esercizi includono:
- Combattere la perdita involontaria di urina;
- Combatti l'eiaculazione precoce;
- Aumentare il tempo di eiaculazione;
- Combattere la disfunzione erettile;
- Aumentare la salute della prostata;
- Migliora il controllo sulle feci;
- Aumentare la sensibilità della regione intima;
- Migliora i rapporti sessuali.
Gli esercizi di Kegel negli uomini migliorano la tensione del muscolo pubococcigeo, elevano i testicoli e rinforzano anche il muscolo cremastere e lo sfintere anale e, quindi, forniscono una maggiore sensibilità nella regione genitale e aumentano l'autostima, promuovendo il bene -essere.
Questi esercizi sono ottimi per il trattamento dell'incontinenza urinaria dopo la rimozione della prostata e quindi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente dopo questo intervento chirurgico. Impara i sintomi, le cause e come può essere il trattamento dell'incontinenza urinaria maschile.
Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini
Per fare gli esercizi di pompirismo maschile, inizialmente l'uomo deve urinare e nel frattempo:
- Fermare o diminuire il flusso di urina al momento della minzione per poter identificare il muscolo che deve essere lavorato;
- Cerca di contrarre il muscolo che è stato identificato quando il flusso di urina si è fermato.
La contrazione va eseguita con forza, ma inizialmente è normale che duri circa 1 secondo ma con la pratica la contrazione può essere mantenuta più a lungo.
Guarda passo dopo passo come eseguire questo esercizio in questo video:
Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti almeno da 3 a 8 volte al giorno, tutti i giorni e il numero di contrazioni necessarie è di 300 in totale. Dopo aver imparato a contrarre correttamente il muscolo, puoi eseguire le contrazioni ovunque, seduto, sdraiato o in piedi. All'inizio è più facile iniziare gli esercizi di Kegel sdraiati su un fianco.
Quando puoi vedere i risultati
I risultati degli esercizi di Kegel possono essere visti già dal primo mese, ma quando l'obiettivo è curare l'incontinenza urinaria, il risultato finale può richiedere da 3 mesi a 1 anno per essere notato e talvolta può essere necessario eseguire altre procedure di terapia fisica.