La diastasi addominale è la rimozione dei muscoli addominali e del tessuto connettivo che di solito si verifica durante la gravidanza, essendo la causa principale della flaccidità addominale e della lombalgia nel periodo postpartum.
Questa distanza può raggiungere i 10 cm di distanza ed è dovuta alla debolezza del muscolo addominale, che è molto allungato a causa della crescita della pancia durante la gravidanza. Tuttavia, la diastasi può verificarsi anche al di fuori della gravidanza, soprattutto nelle persone che sollevano oggetti molto pesanti in una postura scorretta.
Il trattamento per correggere la diastasi addominale può essere fatto con esercizio, fisioterapia o, in quest'ultimo caso, intervento chirurgico, soprattutto quando la distanza è maggiore di 5 cm e gli esercizi non sono stati efficaci per correggere la situazione.
Come sapere se ho la diastasi addominale
È possibile sospettare di avere una diastasi dopo il parto quando si sente la regione sotto l'ombelico molto morbida e flaccida o si osserva un rigonfiamento nell'addome quando si trasporta un po 'di peso, accovacciandosi o tossendo, per esempio.
Per assicurarti che sia una diastasi addominale dovresti:
- Sdraiati sulla schiena e premi l'indice e il medio circa 2 cm sopra e sotto l'ombelico, quindi;
- Contrai l'addome, come se stessi eseguendo un esercizio addominale.
La cosa normale è che contraendo l'addome le dita saltano un po 'verso l'alto, ma in caso di diastasi le dita non si muovono, è addirittura possibile affiancare 3 o 4 dita senza che si muovano con la contrazione addominale.
Alcune situazioni che favoriscono lo sviluppo della diastasi addominale sono avere più di una gravidanza, avere una gravidanza gemellare, dare alla luce un bambino di oltre 4 kg o avere più di 35 anni. Quando non è correlata alla gravidanza, la diastasi di solito si verifica a causa della debolezza dei muscoli addominali.
Come porre fine alla diastasi postpartum
Le opzioni di trattamento per curare la diastasi addominale e ottenere di nuovo uno stomaco duro sono:
1. Esercizi clinici di Pilates
Gli esercizi sono di grande aiuto nel trattamento ma devono essere eseguiti con la supervisione del fisioterapista o personal trainer perché una cattiva esecuzione può causare un aumento della pressione intra-addominale, e aumentare la separazione dei retti, peggiorando la diastasi o portando alla comparsa di un'ernia.
Alcuni esercizi consigliati per correggere la diastasi che mostro in questo video:
Questi esercizi sono i più indicati perché contraggono il trasverso dell'addome e le fibre inferiori del retto dell'addome, rinforzandole, senza eccessiva pressione sul retto dell'addome.
2. Fisioterapia
In fisioterapia, apparecchiature come FES possono essere utilizzate per promuovere la contrazione muscolare. Questo dispositivo può essere eseguito per 15-20 minuti ed è molto efficace nel rafforzare il retto addominale.
3. Chirurgia
La chirurgia è l'ultima risorsa per correggere la diastasi, ma è molto semplice e consiste nel cucire i muscoli. Sebbene l'intervento possa essere eseguito solo per questo scopo, il medico può anche suggerire la liposuzione o l'addominoplastica per rimuovere il grasso in eccesso, cucendo il muscolo per finire.
Guarda come viene eseguita la chirurgia per la diastasi addominale.
Cosa fare per rendere la pancia dura
Durante il trattamento per correggere la diastasi addominale si raccomanda inoltre:
- Mantenere una buona postura eretta e seduta;
- Mantenere la contrazione del muscolo trasverso dell'addome per tutto il giorno, questo esercizio è noto come esercizio addominale ipopressivo, in cui è solo necessario cercare di portare l'ombelico indietro, restringendo la pancia principalmente quando si è seduti, ma è necessario mantenere questa contrazione per tutto il giorno. Sapere meglio come fare gli addominali ipopressivi;
- Evitare il più possibile di piegare il corpo in avanti, come se si stesse facendo un addominale tradizionale perché peggiora la diastasi;
- Ogni volta che devi chinarti per raccogliere qualcosa dal pavimento, piega le gambe, accovacciati e non sporgere il corpo in avanti;
- Cambia il pannolino del bambino solo su una superficie alta come un cambio di pannolino, o se hai bisogno di cambiarti a letto, stai in ginocchio sul pavimento per non sporgere il tuo corpo in avanti;
- Usa il tutore postpartum per la maggior parte della giornata e anche per dormire, ma non dimenticare di tenere lo stomaco verso l'interno per rafforzare il trasverso dell'addome durante il giorno.
Inoltre, è importante non eseguire i tradizionali esercizi addominali , né gli esercizi addominali obliqui per non peggiorare la diastasi.
Tempo di trattamento
Il tempo di trattamento può variare a seconda dell'entità della diastasi, poiché maggiore è la spaziatura, più difficile sarà favorire l'unione delle fibre solo con l'esercizio o la fisioterapia. Tuttavia, in diastasi inferiore a 5 cm, se il trattamento viene eseguito quotidianamente, in circa 2-3 mesi sarà possibile osservare una diminuzione della diastasi.
Quando la diastasi raggiunge i 2 cm si possono utilizzare esercizi isotonici, da lì l'evoluzione procede più rapidamente.
Complicazioni della diastasi
La principale complicanza della diastasi addominale è la comparsa di mal di schiena nella parte bassa della schiena. Questo dolore si verifica perché i muscoli addominali agiscono come un tutore naturale che protegge la colonna vertebrale quando si cammina, si siede e si fa esercizio. Quando questo muscolo è molto debole, la colonna vertebrale è sovraccarica e c'è un rischio maggiore di sviluppare ernie discali, per esempio. Pertanto, è importante eseguire il trattamento, favorendo l'unione e il rafforzamento delle fibre addominali.