L'allenamento funzionale è un metodo di attività fisica svolta senza attrezzi da palestra, che mira a migliorare la condizione fisica imitando i normali movimenti quotidiani. Questo tipo di allenamento snellisce, e dona un corpo ben disegnato e sodo in poche settimane di allenamento, perché lavora contemporaneamente con più fasce muscolari, favorendo l'aumento del metabolismo, il dispendio calorico, il guadagno di resistenza muscolare e il miglioramento del condizionamento fisico.
Inoltre, l'allenamento funzionale serve anche a rafforzare l'addome, la parte bassa della schiena, prevenire gli infortuni, ridurre la stanchezza e rafforzare i muscoli. L'allenamento funzionale è intenso, dinamico e si svolge su circuiti, con tempi solitamente stabiliti per eseguire la serie di esercizi senza fare intervalli tra i movimenti, solo tra una serie e l'altra.
Principali vantaggi
Gli esercizi funzionali vengono eseguiti, il più delle volte, utilizzando il peso del corpo stesso e prevedono l'esecuzione di movimenti che fanno parte della vita quotidiana, come ad esempio accovacciarsi, correre, saltare, tirare e spingere. Inoltre, essendo anche di alta intensità, gli esercizi funzionali hanno diversi benefici, i principali sono:
- Miglioramento del condizionamento fisico e della capacità cardiorespiratoria;
- Aumenta la forza muscolare;
- Favorisce il dimagrimento, poiché aumenta il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi anche dopo l'allenamento;
- Favorisce la definizione muscolare;
- Migliora la coordinazione motoria;
- Migliora la postura e l'equilibrio del corpo;
- Diminuisce le possibilità di lesioni;
- Migliora la flessibilità.
Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti in qualsiasi spazio e sono veloci, con circuiti che variano dai 20 ai 40 minuti a seconda delle dimensioni e del numero di serie da eseguire. È importante che la pratica degli esercizi funzionali sia monitorata da un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente e intensamente per avere benefici.
Come fare l'allenamento funzionale
Gli esercizi di allenamento funzionale vengono solitamente eseguiti in circuiti, che stimolano il miglioramento cardiorespiratorio, oltre a promuovere una maggiore resistenza fisica. Affinché la persona possa sentire i benefici dell'allenamento funzionale, è importante che venga svolto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica, poiché in questo modo è possibile costruire un circuito in base agli obiettivi della persona. Dai un'occhiata ad alcuni esempi di esercizi funzionali.
L'allenamento funzionale può essere svolto da atleti, postpartum, sedentari o chiunque sia interessato ad aumentare la flessibilità, perdere peso e rafforzare i muscoli. Non ci sono controindicazioni, in quanto gli esercizi possono essere adattati alle esigenze dell'individuo, il che significa che l'allenamento funzionale può essere praticato anche da persone anziane con patologie ortopediche come artrite, artrosi, mal di schiena, ernia del disco e altre.