Il più delle volte, il dolore ai piedi è causato dall'indossare scarpe che non sostengono adeguatamente i piedi, dalla pelle secca in questa regione e dalla comparsa di crepe e dal rimanere nella stessa posizione per molte ore, che ostacola il ritorno venoso, favorendo il gonfiore .
Tuttavia, quando il dolore ai piedi si trova in una determinata regione, è costante, molto forte e appare non appena si mettono i piedi sul pavimento al risveglio, è importante andare dall'ortopedico per fargli ordinare test che possono aiutare a trovare la causa di questo dolore .
Consulta un elenco delle principali cause di dolore ai piedi.
1. Fai una scottatura ai piedi
La prima strategia per combattere il dolore ai piedi è scottare i piedi con acqua molto calda, ma sufficiente per non bruciare la pelle, lasciando i piedi in ammollo per circa 20-30 minuti. Questa strategia è ottima per quando cammini tutto il giorno, se sei in piedi da molto tempo o se hai indossato una scarpa scomoda o stretta, alleviando notevolmente il dolore al tallone e alla pianta del piede.
Per realizzare questo cuoio capelluto occorre mettere a bagno i piedi in una ciotola o in un secchio, completamente immersi per circa 20 minuti e, se possibile, si possono aggiungere anche alcune gocce di un olio essenziale nell'acqua o qualche foglia di eucalipto, per esempio .
2. Sdraiati con i piedi in alto
Stare sdraiati sul divano o sul letto e posizionare un cuscino alto sotto i piedi aiuta a migliorare il ritorno del sangue al cuore e quindi migliora il drenaggio linfatico sgonfiando i piedi e alleviando il dolore e la pesantezza alle gambe.
3. Massaggio con oli essenziali
Il massaggio con oli essenziali, oltre ad essere un ottimo modo per alleviare il dolore ai piedi a fine giornata, aiuta anche ad attivare specifici punti riflessologici che alleviano le tensioni in tutto il corpo, generando una sensazione di benessere.
Guarda un passo passo completo con le foto su come eseguire questo massaggio a casa.
4. Fai un bagno di contrasto
Il bagno di contrasto consiste nel mettere i piedi in un secchio con acqua calda e poi metterli in un altro con acqua fredda. Questo improvviso cambiamento di temperatura aiuta ad attivare la circolazione sanguigna ed eliminare i liquidi in eccesso da gambe e piedi, che di solito è la causa principale del dolore.
Per fare il bagno di contrasto, devi quindi mettere i piedi nel secchio di acqua calda per 3 minuti e poi passare al secchio con acqua ghiacciata, lasciando per un altro minuto.
5. Fai movimenti del piede
Quando il dolore al piede si manifesta più vicino all'articolazione della caviglia, ad esempio, è possibile eseguire piccoli movimenti circolari, mantenendo il piede in aria. Questo esercizio aiuta ad alleviare il peso del piede, ma permette anche di riscaldare l'articolazione, aiutando ad alleviare parte del dolore.
Per prima cosa, puoi iniziare a fare movimenti in senso orario, ma poi devi passare alla direzione antioraria, ripetendo con un piede alla volta.
6. Fai rotolare una palla sotto il piede
Far rotolare una pallina da ping pong, da tennis o anche una biglia sotto la pianta dei piedi, aiuta a massaggiare e rilassare i muscoli della pianta dei piedi. Ecco come farlo nel video:
La fisioterapia è molto utile anche per combattere i dolori ai piedi e aiuta a centralizzare i piedi e ad aggiustare il tipo di passo, ma il trattamento va individualizzato perché non esiste una formula segreta adatta a tutte le persone ed è per questo che è importante passare da una valutazione personalizzata e avviare il trattamento indicato dal fisioterapista.