Il mal di schiena può essere causato da stanchezza, stress o traumi. Alcune semplici misure che alleviano il mal di schiena sono riposarsi a sufficienza e mobilitare i muscoli per migliorare la circolazione sanguigna e promuovere il benessere.
Dai un'occhiata a 10 semplici consigli per eliminare il mal di schiena che possono essere seguiti passo dopo passo.
1. Rilassati
Un modo per rilassarsi è sdraiarsi su un fianco o sedersi in modo che la schiena sia completamente contro la sedia per alcuni minuti ed evitare di rimanere nella stessa posizione per molto tempo, anche se si è seduti, sdraiati o in piedi. Rimanendo in una posizione più comoda, è possibile respirare meglio e le fibre muscolari si allentano alleviando il mal di schiena.
2. Usa il calore
Per alleviare il mal di schiena, un impacco caldo può essere posizionato esattamente sopra l'area dolorante, lasciandolo agire per 20 minuti. Ecco come fare un impacco fatto in casa per il dolore muscolare.
3. Massaggio
Un buon modo per alleviare il mal di schiena è fare un bagno caldo e lasciare che il getto di acqua calda cada molto forte, esattamente nella regione in cui si sente il mal di schiena e fare un automassaggio con le proprie mani e un po 'di crema o olio, con movimenti di moderata intensità, insistendo maggiormente sulle regioni di maggior dolore.
Altre opzioni sono ricevere un massaggio da un professionista o sedersi su una poltrona da massaggio.
4. Prendendo medicine
Se il mal di schiena è molto grave, puoi prendere un miorilassante, un analgesico o un antinfiammatorio, oppure applicare un cerotto di Salompas sulla zona, con un consiglio medico adeguato.
5. Riposa in una posizione favorevole
Al momento di coricarsi, la persona dovrebbe sdraiarsi su un fianco o a faccia in su, con la testa ben appoggiata su un cuscino non troppo soffice, per almeno 8 ore. L'ideale è posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia, se la persona è sulla schiena, o tra le ginocchia, se dorme sdraiata su un fianco.
6. Mantenere un peso sano
Una delle cause del mal di schiena è il sovrappeso, che sovraccarica le articolazioni. Quindi, fare una dieta disintossicante per eliminare le tossine e i liquidi in eccesso può essere una buona strategia per iniziare, ma fare una rieducazione alimentare dà risultati a lungo termine, ma duraturi.
7. Ridurre lo stress e l'ansia
Lo stress e l'ansia causano tensione muscolare, che spesso porta la persona a sentire mal di schiena. Per alleviarlo, puoi mettere 2 gocce di olio essenziale di lavanda o macela sul cuscino, poiché hanno proprietà calmanti e favoriscono il sonno.
8. Stretch
Lo stretching per la schiena può alleviare il dolore e la tensione muscolare. Tuttavia, si dovrebbe evitare di fare troppi sforzi ed esercizi come l'allenamento con i pesi o la danza. Ecco come eseguire esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.
9. Prevenire le cadute
Soprattutto negli anziani, è necessario prestare attenzione, come usare bastoni da passeggio ed evitare di avere tappeti in casa, per evitare cadute e aggravare il mal di schiena.
10. Migliora la postura
Trascorrere la giornata nella postura corretta evita il mal di schiena e aiuta anche ad alleviare il dolore quando si è già stabilizzato. Ecco alcuni esercizi per migliorare la postura e 6 consigli per mantenere una buona postura seduta.
Seguendo queste raccomandazioni, il mal di schiena dovrebbe alleviare, ma se diventa costante questo può essere un segno di debolezza muscolare e quindi può essere necessario praticare qualche tipo di attività fisica.
Poiché il mal di schiena è spesso causato da posture scorrette, fare alcune sessioni di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto. Tuttavia, se il dolore non scompare leggi: Cosa fare quando il mal di schiena non scompare.
Guarda anche il seguente video per altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena:
Come prevenire la ricomparsa del mal di schiena
Alcuni modi per prevenire la ricomparsa del mal di schiena sono:
- Mantenere una buona postura seduta per distribuire bene il peso corporeo;
- Fai esercizio almeno 3 volte a settimana in modo che i tuoi muscoli siano forti e tesi. Guarda come l'attività fisica può alleviare il mal di schiena;
- Perdita di peso in caso di sovrappeso per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale;
- Dormi con un cuscino basso;
- Non trasportare troppo peso, come zaini e valigette pesanti per più di 10 minuti al giorno
- Evitare lo stress.
Seguendo queste linee guida, le possibilità dell'individuo di sviluppare il mal di schiena saranno notevolmente ridotte.
Quando andare dal dottore
Si consiglia di rivolgersi al medico se il mal di schiena persiste, anche seguendo le linee guida sopra citate. Alla visita, il medico dovrebbe essere informato di tutti i sintomi, da quanto tempo sono stati presenti e in quali situazioni si intensificano.