Una buona strategia per perdere velocemente il grasso della pancia è correre per 25 minuti ogni giorno e seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, grassi e zuccheri, in modo che il corpo bruci più facilmente il grasso accumulato.
È importante fare anche esercizi addominali, perché aiutano a rafforzare quest'area, migliorando l'aspetto.
Sebbene 1 settimana sia un periodo di tempo molto breve per eliminare tutto il grasso accumulato, è possibile vedere un po 'di perdita di peso e ridurre il gonfiore addominale. Scopri qual è il tuo peso ideale inserendo i tuoi dati di seguito:
Esercizi per perdere il grasso della pancia in 1 settimana
La corsa è un ottimo modo per perdere velocemente il grasso della pancia perché brucia un numero maggiore di calorie in un breve periodo di tempo; in soli 25 minuti di corsa, puoi bruciare 300 calorie. Se stai appena iniziando a fare attività fisica, procedi lentamente, aumentando gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.
Altri esercizi per completare l'allenamento quotidiano per perdere la pancia in 1 settimana sono gli addominali, che oltre a rafforzare il core, diminuiscono la quantità di grasso accumulato nella zona, aiutandoti a perdere la pancia.
Addominale 1 Addominale 2I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia
I migliori esercizi per l'adipe localizzato sono quelli che bruciano molte calorie in 1 ora di attività, come i seguenti:
Tipo di esercizio | Calorie |
In esecuzione | 700 |
Lezione di aerobica | 260 |
Ciclismo | 279 |
Salto con la corda | 400 |
Camminata veloce | 315 |
Nuoto | 368 |
Dieta per perdere grasso addominale in 1 settimana
Il trucco di questa dieta è fornire il massimo dei nutrienti con calorie, grassi e zuccheri minimi. Per questa dieta si consiglia quanto segue:
- Consumare 6 pasti al giorno, uno ogni 3 ore;
- Bere almeno 2 litri di acqua o tè verde al giorno;
- Mangiare ogni giorno un'insalata diversa e un pezzo di carne, pesce o pollo che sta nel palmo della tua mano;
- Mangiare 2 pezzi di frutta al giorno, tutti i giorni, preferibilmente frutta a basso contenuto di zuccheri;
- Mangiare 2 yogurt al giorno con lattobacilli vivi, come lo Yakult, perché aiuta il transito intestinale, diminuendo così il gonfiore addominale;
- Mangiare meno sale, prediligere erbe aromatiche e condire insalate con limone, per esempio;
- Bere 1 tazza di tè boldo mezz'ora prima di pranzo e cena perché combatte la flatulenza, nota anche come passaggio di gas, e quindi riduce il gonfiore.
I programmi dimagranti che hanno effetti duraturi sono quelli che prevedono una regolare attività fisica e la rieducazione alimentare, tuttavia è possibile ottenere risultati visibili in una sola settimana. Trattamenti estetici come la lipocavitazione, la radiofrequenza e il drenaggio linfatico per eliminare i liquidi in eccesso, i grassi e dare compattezza alla pelle sono tutti trattamenti che possono completare questo programma dimagrante.