Il dolore muscolare, noto anche come mialgia, è un dolore che colpisce i muscoli e può verificarsi in qualsiasi parte del corpo come collo, schiena o petto.
Esistono diversi rimedi casalinghi e metodi che possono essere utilizzati per alleviare il dolore muscolare, o anche trattarlo, e includono:
1. Applicare ghiaccio
Il modo migliore per alleviare il dolore muscolare acuto è usare il ghiaccio, che ha un effetto analgesico, aiuta a ridurre il gonfiore e allungare i muscoli. Il ghiaccio va applicato avvolgendolo in un impacco, in modo da non ferire o bruciare la pelle, per 15-20 minuti. Scopri di più su quando e come usare correttamente il ghiaccio per alleviare il dolore muscolare.
2. Alternare freddo con calore
Nelle prime 48 ore dopo l'infortunio, si consiglia di applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti, da 3 a 4 volte al giorno, ma successivamente, alternare con l'applicazione di impacchi caldi, come mostrato nel seguente video:
3. Posizionare impacchi salati caldi
Un ottimo rimedio casalingo per i dolori muscolari è l'impacco di sale caldo, in quanto aiuta a diminuire il dolore e stimola la circolazione, accelerando il processo di recupero muscolare.
ingredienti
- 500 g di sale;
- Calza spessa.
Preparazione: scaldare il sale in una padella antiaderente per circa 4 minuti e metterlo in una calza pulita, di tessuto spesso, in modo che risulti morbido. Quindi applicare l'impacco sul muscolo dolorante e lasciarlo agire per 30 minuti, 2 volte al giorno.
4. Massaggio con oli essenziali
Massaggi regolari con oli essenziali aiutano a ridurre il dolore muscolare. Gli oli essenziali di rosmarino e menta piperita stimolano la circolazione e l'olio essenziale di iperico ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie.
ingredienti
- 15 gocce di olio essenziale di rosmarino;
- 5 gocce di olio essenziale di menta piperita;
- 5 gocce di olio essenziale di iperico;
- 1 cucchiaio di olio di mandorle.
Preparazione: mescolare gli oli in una bottiglia di vetro scuro. Agitare bene e massaggiare il muscolo con un po 'della miscela, ogni giorno fino a quando non migliora. Scopri altri benefici per la salute offerti dal massaggio.
5. Riposa e fai stretching
Dopo un infortunio muscolare, è molto importante lasciare riposare la regione interessata.
Tuttavia, quando l'intenso dolore iniziale e il gonfiore si attenuano, è necessario allungare delicatamente l'area interessata, spostandola per evitare una progressiva rigidità. Gli allungamenti aiutano a stimolare la circolazione e prevenire le cicatrici. Scopri quali esercizi di stretching sono ideali per il mal di schiena.
6. Bere una tisana
L'assunzione di tè alla valeriana, zenzero, salice bianco, filipendula o artiglio del diavolo, aiuta anche contro i dolori muscolari grazie alle sue proprietà sedative, antinfiammatorie e antireumatiche. Nel caso del salice bianco, contiene nella sua composizione salicina, una molecola molto simile all'acido acetilsalicilico, il principio attivo dell'aspirina, che riduce il dolore e l'infiammazione.
ingredienti
- 2 cucchiai di estratto di valeriana;
- 1 cucchiaio di estratto di corteccia di salice bianco;
- 1 cucchiaio da dessert di estratto di zenzero.
Preparazione: mescolare gli estratti e conservare in una bottiglia di vetro scuro. Prendi da metà a un cucchiaino, diluito in 60 ml di acqua tiepida, circa 4 volte al giorno.
Vedi altre opzioni di tè per il dolore muscolare.
7. Applicare l'arnica sulla pelle
L'arnica è una pianta che aiuta a controllare gonfiore, lividi e infiammazioni e riduce le contusioni grazie alle sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Può essere utilizzato in crema, olio o anche impacchi che possono essere preparati come segue:
ingredienti
- 1 cucchiaino di fiori di arnica;
- 1 tazza di acqua bollente.
Preparazione: aggiungere i fiori di arnica in una tazza con acqua bollente e lasciar riposare per 10 minuti. Quindi filtrare e immergere l'impacco nel tè e quindi applicare sulla regione interessata. Ulteriori informazioni su questa pianta medicinale.
8. Prendi lo zafferano
L'infiammazione muscolare può essere alleviata con l'aiuto dello zafferano, che è una pianta medicinale con una lunga radice arancione, che può essere trasformata in polvere e usata come spezia in diversi paesi, soprattutto in India.
La dose raccomandata è di 300 mg, due volte al giorno, ma puoi anche usare la curcuma in polvere e aggiungerla al cibo, come piatti a base di curry, zuppe e piatti a base di uova, riso e verdure. Scopri altri vantaggi dello zafferano.
9. Bagno con sali di Epsom
Il sale Epsom è un composto minerale che può essere utilizzato per alleviare il dolore muscolare, poiché è responsabile della regolazione dei livelli di magnesio nel corpo e quindi porta ad un aumento della produzione di serotonina, un ormone che aiuta a rilassare e calmarsi.
Per fare il bagno con i sali di Epsom basta riempire una vasca da bagno con acqua tiepida e mettere 250 grammi di sali e poi fare un bagno di immersione per circa 20 minuti, con rilassamento muscolare.