Per dimagrire velocemente e in modo sano, è importante che la persona abbia abitudini sane, che includano la pratica di attività fisica su base regolare e che aumentino il metabolismo e gli alimenti che favoriscono anche il funzionamento del metabolismo.
Tuttavia, è importante sapere che la "velocità" della perdita di peso può variare a seconda della quantità di peso che devi perdere. Normalmente, maggiore è il peso che devi perdere, più perdi in meno tempo, poiché il corpo è sottoposto a uno stimolo diverso da quello a cui è abituato, motivo per cui il più delle volte nelle prime settimane di dieta il dimagrimento è maggiore .
Menu completo per 3 giorni
La tabella seguente mostra un esempio di un menu dietetico dimagrante di 3 giorni.
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 240 ml di latte scremato + frittata fatta con 1 uovo e pomodoro | Frullato di frutta senza zucchero + 1 zuppa di col chia | Yogurt magro + 1 zuppa di semi di lino + 2 fette di formaggio al forno con lattuga e pomodoro |
| Spuntino mattutino | 1 mela + 3 castagne | 2 fette di formaggio e prosciutto + 1 ciotola di gelatina | 1 pera + 3 arachidi |
| Pranzo cena | 150 g di filetto di pesce + 2 cucchiai di zuppa di ceci + insalata bollita + 2 fette di ananas | 150 g di petto di pollo + 2 zuppa di fagioli + insalata cruda brasata + 1 arancia | Zuppa di verdure con quinoa + 1 uovo sodo + 1 fetta di melone |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt magro + 1 cucchiaio di zuppa di semi di lino | 2 fette di anguria + 3 castagne | 1 tazza di tè non zuccherato + frittata di verdure |
Le diete che promettono risultati rapidi dovrebbero essere fatte per un tempo limitato e qualsiasi dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione di un nutrizionista, soprattutto se la persona ha una malattia come il diabete e l'ipertensione. Vedi 5 ricette di crepioca per perdere peso.
3 semplici regole per far funzionare questa dieta
- Alimenti ammessi: carni magre, pesce, uova, frutti di mare, latte scremato e derivati, semi, noci, legumi, ortaggi e frutta.
- Alimenti vietati: zucchero, patate, pasta, pane, riso, farina, maionese, burro, olio, olio d'oliva, banana, uva, avocado e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e prosciutto.
- Avviare la dieta disintossicante migliora i risultati, quindi guarda un'eccellente ricetta di zuppa disintossicante per completare questa dieta, in questo video:
Questa dieta può essere integrata con tè per dimagrire, come limone e zenzero o tè verde, che aiutano a ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi, diminuendo l'appetito e accelerando il metabolismo. Impara a preparare i tè per perdere peso.
I farmaci per aiutarti a perdere peso, come la sibutramina o l'orlistat, sono un'opzione, soprattutto quando l'obesità mette a rischio la tua salute, ma dovrebbero essere assunti solo con la raccomandazione del gastroenterologo o dell'endocrinologo, altrimenti, quando il medicinale si esaurisce, è assolutamente possibile che ingrassare di nuovo.
Esercizi per dimagrire
Per completare questa dieta, si consiglia anche di bruciare più calorie di quelle che si mangiano e per questo gli esercizi sono un ottimo aiuto. I migliori sono:
1. Esercizi di riscaldamento
I migliori esercizi per perdere peso sono aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Questo tipo di attività fisica brucia molte calorie in poco tempo, essendo l'ideale per bruciare i grassi accumulati, oltre a migliorare la forza del cuore e la capacità respiratoria. Devono essere eseguiti per almeno 20 minuti, giornalmente.
2. Esercizi localizzati
Gli esercizi per i glutei aiutano ad aumentare la massa muscolare, permettendoti di combattere la cellulite e migliorare l'autostima. Ma questi esercizi sono importanti anche perché quando i muscoli glutei massimi e medi sono deboli possono esserci dolori alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi.
Per ottenere i migliori risultati, gli esercizi dovrebbero essere fatti a giorni alterni e la dieta dovrebbe essere ricca di cibi proteici, come la carne bianca, lo yogurt e la frittata di albume perché favoriscono la formazione dei muscoli. Impara a conoscere altri cibi ricchi di proteine.
Due esercizi per i glutei, che si possono fare a casa, e in pochi minuti, sono:
Es. 1: Nella posizione di 4 appoggi, con i gomiti appoggiati a terra, solleva una gamba sopra la linea dell'altezza dell'anca. L'elevazione della gamba è di circa 10 centimetri e non è necessario appoggiare il ginocchio a terra. Fai 8 sollevamenti e riposa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Es 2: sdraiati sulla schiena, mani sui fianchi, solleva i fianchi dal pavimento 8 volte di seguito e riposa per 30 secondi. Ripeti lo stesso esercizio altre 2 volte.
Guarda il seguente video e vedi altri suggerimenti per perdere peso velocemente: