La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, la cui funzione principale è quella di regolare il ciclo circadiano, facendolo funzionare normalmente. Inoltre, la melatonina promuove il corretto funzionamento del corpo e agisce come antiossidante.
Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pineale, che si attiva solo quando non ci sono stimoli luminosi, cioè la produzione di melatonina avviene solo di notte, inducendo il sonno. Pertanto, prima di coricarsi, è importante evitare stimoli luminosi, sonori o aromatici che possono accelerare il metabolismo e diminuire la produzione di melatonina. In generale, la produzione di melatonina diminuisce con l'invecchiamento ed è per questo che i disturbi del sonno sono più frequenti negli adulti o negli anziani.
Quali sono i vantaggi
La melatonina è un ormone che ha numerosi benefici per la salute, come ad esempio:
1. Migliora la qualità del sonno
Diversi studi hanno dimostrato che la melatonina contribuisce a una migliore qualità del sonno e aiuta a curare l'insonnia, aumentando il tempo totale del sonno e diminuendo il tempo necessario per addormentarsi nei bambini e negli adulti.
2. Ha un'azione antiossidante
Grazie al suo effetto antiossidante, è stato dimostrato che la melatonina contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario, aiutando a prevenire varie malattie e a controllare le malattie psicologiche e legate al sistema nervoso.
Pertanto, la melatonina può essere indicata per aiutare nel trattamento del glaucoma, retinopatia, degenerazione maculare, emicrania, fibromialgia, cancro al seno e alla prostata, Alzheimer e ischemia, per esempio.
3. Aiuta a migliorare la depressione stagionale
Il disturbo affettivo stagionale è un tipo di depressione che si manifesta durante il periodo invernale e provoca sintomi come tristezza, sonno eccessivo, aumento dell'appetito e difficoltà di concentrazione.
Questo disturbo si manifesta più frequentemente nelle persone che vivono in regioni dove l'inverno dura a lungo ed è associato ad una diminuzione delle sostanze del corpo legate all'umore e al sonno, come la serotonina e la melatonina.
In questi casi, l'assunzione di melatonina può aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare i sintomi della depressione stagionale. Ulteriori informazioni sul trattamento del disturbo affettivo stagionale.
4. Riduce l'acidità di stomaco
La Melatonina contribuisce alla riduzione della produzione di acido nello stomaco e anche dell'ossido nitrico, che è una sostanza che induce il rilassamento dello sfintere esofageo, riducendo il reflusso gastroesofageo. Pertanto, la melatonina può essere utilizzata come aiuto nel trattamento di questa condizione o isolata, nei casi più lievi.
Ulteriori informazioni sul trattamento per il reflusso gastroesofageo.
Come usare la melatonina
La produzione di melatonina diminuisce nel tempo, a causa dell'età oa causa della costante esposizione alla luce e agli stimoli visivi. Pertanto, la melatonina può essere consumata sotto forma di integratore, come la melatonina, o farmaci, come la melatonina DHEA, e dovrebbe sempre essere raccomandata da un medico specialista, in modo che il sonno e altre funzioni del corpo siano regolate. Ulteriori informazioni sull'integratore di melatonina Melatonina.
L'assunzione consigliata può variare da 1 mg a 5 mg di melatonina, almeno 1 ora prima di coricarsi o come consigliato da un medico. Questo integratore può essere indicato per curare l'emicrania, combattere i tumori e, più spesso, l'insonnia. L'uso della melatonina durante il giorno è solitamente sconsigliato, in quanto può deregolamentare il ciclo circadiano, cioè può far sentire la persona molto assonnata durante il giorno e poco durante la notte, per esempio.
Una buona alternativa per aumentare la concentrazione di melatonina nell'organismo è consumare cibi che contribuiscono alla sua produzione, come ad esempio riso integrale, banane, noci, arance e spinaci. Conosci altri alimenti più adatti all'insonnia.
Ecco una ricetta con alcuni degli alimenti che ti aiutano ad addormentarti:
Possibili effetti collaterali
Nonostante sia un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, l'uso dell'integratore di melatonina può causare alcuni effetti collaterali, come mal di testa, nausea e persino depressione. Pertanto, l'uso di un integratore di melatonina dovrebbe essere raccomandato e accompagnato da un medico specialista. Guarda quali sono gli effetti collaterali della melatonina.