Per aumentare i livelli di testosterone circolante nel sangue è importante seguire una dieta ricca di zinco e vitamine A e D, praticare attività fisica, preferibilmente con i pesi, e dormire bene la notte. Pertanto, è possibile mantenere normali livelli di testosterone e il corretto funzionamento del corpo.
Il testosterone è un ormone presente sia negli uomini che nelle donne, anche se in quantità minori, ed è correlato alla libido, alla fertilità e alle caratteristiche secondarie maschili, come la crescita dei peli del corpo e l'aumento della massa muscolare.
Generalmente, il testosterone dovrebbe essere aumentato quando i suoi valori sono inferiori al valore considerato normale per l'età della persona, ma il trattamento deve essere iniziato solo su raccomandazione dell'endocrinologo e in alcuni casi può essere necessario utilizzare integratori, come Provacyl o somministrare iniezioni, gel o adesivi.
1. Segui una dieta ricca di zinco e vitamine
Il cibo può anche influenzare direttamente i livelli di testosterone circolanti. Quindi, per aumentare naturalmente il testosterone si consiglia:
- Mangiare cibi ricchi di zinco , come ostriche, fegato, fagioli, noci o semi di girasole, per esempio;
- Mangia cibi ricchi di vitamina D , come salmone, sardine o uova. Inoltre è importante anche esporsi al sole tutti i giorni, prima delle 11.00 e dopo le 16.00, per almeno 1 ora;
- Mangia cibi ricchi di vitamina A , come mango, spinaci, pomodoro o olio di pesce.
Inoltre, si raccomanda anche di ridurre il consumo di cibi con zucchero e soia, poiché possono portare a una riduzione della quantità di testosterone.
È importante che la persona consulti un nutrizionista in modo che vengano indicati i cibi migliori e che venga stabilito un piano alimentare in base alle esigenze nutrizionali della persona.
Guarda nel video qui sotto una ricetta che ti aiuterà ad aumentare il testosterone:
2. Pratica attività fisica
Gli esercizi di allenamento con i pesi eseguiti in palestra con i pesi stimolano la produzione di testosterone e, pertanto, si consiglia alla persona di svolgere un'attività fisica regolare e intensa per almeno 30 minuti utilizzando manubri, barre ed elastici. Inoltre, questo tipo di esercizio facilita la combustione dei grassi e porta ad un aumento della massa magra. Scopri quali attività fisiche aumentano il testosterone.
3. Ottenere una buona notte di sonno
Una buona notte di sonno, dormendo più di 5 ore di fila, aumenta la produzione di testosterone e diminuisce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che può favorire l'aumento di peso quando è in eccesso, che può anche interferire negativamente nella produzione di testosterone.
Inoltre, dovresti dedicare 2 ore al giorno al relax e alle attività del tempo libero, come leggere, guardare la TV o fare una passeggiata.
4. Mantenere il peso corretto
Per evitare bassi livelli di testosterone, è necessario mantenere il peso corporeo appropriato in base all'età e all'altezza, poiché è possibile evitare l'obesità, che potrebbe anche diminuire i livelli di testosterone prodotto e circolante nel corpo. Inoltre, per mantenere il giusto peso è importante avere una dieta adeguata e praticare un'attività fisica, che stimola la produzione di testosterone.
Calcola il tuo BMI e vedi se rientra nei valori normali:
5. Uso di integratori
L'uso di integratori dovrebbe essere raccomandato dal medico e di solito sono indicati quando i livelli di testosterone sono molto bassi e interferiscono direttamente con la salute. Pertanto, alcuni integratori che il medico può raccomandare includono Pro Testosterone, Provacyl e Testex, ad esempio.
Segni che è necessario aumentare il testosterone
Alcuni sintomi che possono indicare bassi livelli di testosterone includono:
- Scarso interesse sessuale;
- Dimenticanza costante;
- Stanchezza frequente;
- Cambiamenti dell'umore, con prevalenza dei sintomi della depressione;
- Difficoltà ad avere un corpo muscoloso e accumulo di grasso;
- Poca quantità di peli su viso, tronco e zona intima;
- Difficoltà ad addormentarsi e molta agitazione durante la notte;
- Ossa fragili e sviluppo dell'osteoporosi.
Generalmente, è necessario avere più di un sintomo associato e, nel caso in cui il medico sospetti un basso livello di testosterone, può indicare un esame del sangue per confermare. Vedi le cause ei sintomi del testosterone alterato.