La Muay Thai, o boxe thailandese, è un'arte marziale conosciuta come arte delle “otto braccia”, poiché utilizza strategicamente le 8 regioni del corpo: i due pugni, i due gomiti, le due ginocchia, oltre ai due stinchi e ai piedi . Secondo la storia della Muay Thai, questo sport è stato creato dai thailandesi per difendersi nelle guerre e mira a immobilizzare l'avversario utilizzando colpi diretti, come pugni, colpi con i piedi, ginocchia o gomiti.
La Muay Thai è uno sport dinamico che promuove il miglioramento del condizionamento fisico, oltre a favorire il rafforzamento muscolare, aumentare l'elasticità e favorire il buon funzionamento cardiovascolare. Questo perché le lezioni durano dai 60 ai 90 minuti e prevedono varie routine di bracciate e altri esercizi fisici, come ad esempio corsa, flessioni, esercizi addominali o saltare la corda.
Trattandosi di uno sport che prevede il contatto diretto con l'avversario, è importante consultare un medico prima di iniziare a praticare, oltre ad utilizzare attrezzature adeguate, come pantaloncini, guanti, bende, parastinchi e paradenti.
Benefici per la salute della Muay Thai
1. Migliora il contorno del corpo
Le lezioni sono intense e la muscolatura è ben lavorata in modo che le cosce, i glutei e le braccia siano più sode e forti, diventando ben girate, senza strati di grasso e cellulite.
2. Migliora la forma fisica
Quando si praticano esercizi intensi, la circolazione sanguigna aumenta, costringendo il cuore a lavorare più duramente e più intensamente, il che migliora il condizionamento fisico. Con il passare delle giornate la stanchezza, che inizialmente arrivava in 3 minuti di lezione, impiega un po 'più di tempo a manifestarsi.
3. Rafforza e tonifica i muscoli
Poiché calci e calci vengono eseguiti con forza e ripetutamente, i muscoli devono lavorare di più per aumentare il loro tono, diventando più sodi. Inoltre, ad ogni lezione i muscoli diventano sempre più resistenti.
4. Aumentare l'elasticità
Per eseguire i movimenti durante una lezione di Muay Thai, è necessario eseguire degli allungamenti prima e dopo l'allenamento, il che aumenta la gamma di movimento. Inoltre, affinché ogni bracciata sia eseguita correttamente, deve esserci una buona coordinazione motoria e ampiezza articolare, che migliora naturalmente l'elasticità dei muscoli.
5. Perdita di peso
Per eseguire correttamente l'allenamento, è necessario avere una buona concentrazione e coordinazione dei movimenti tra braccia e gambe, che aumenta il dispendio calorico degli esercizi e facilita la combustione dei grassi. Tuttavia, per perdere peso più velocemente è importante adattare la dieta.
6. Migliora l'autostima
Questo perché la persona inizia a sentirsi più sicura e sicura ogni volta che va a una lezione, migliorando la propria immagine di sé e il proprio rapporto con gli altri. Guarda altre arti marziali che aiutano ad aumentare il senso di sicurezza.
7. Disciplina la mente e il corpo
Questa pratica richiede disciplina di allenamento in modo che il combattimento possa essere dominato e si possano osservare risultati migliori. La concentrazione per eseguire ogni movimento rende la mente concentrata su una sola cosa, che favorisce anche il rendimento scolastico e lavorativo.
Per ottenere questi benefici, le lezioni devono essere praticate regolarmente, almeno due volte a settimana ei risultati possono iniziare a essere visti in circa 1 mese.
Quante calorie bruci per classe
La Muay Thai, abbinata ad una sana alimentazione, aiuta a dimagrire, perché a seconda dell'intensità dell'allenamento e della preparazione fisica, il dispendio calorico può arrivare fino a circa 1.500 calorie per classe. Anche i principianti possono spendere fino a 750 calorie per classe. Essendo un'arte marziale che richiede molto alla muscolatura di tutto il corpo, aiuta a definire i muscoli, definendo e migliorando il profilo del corpo, combattendo la ritenzione di liquidi e la cellulite.
Dai un'occhiata a un elenco di altri 8 esercizi che ti aiutano a bruciare molte calorie e perdere peso.