ARCHIVIO CATEGORIA: Fitness

Come perdere la pancia in 1 settimana

Una buona strategia per perdere velocemente la pancia è correre per 25 minuti ogni giorno e seguire una dieta con poche calorie, grassi e zuccheri in modo che il corpo utilizzi il grasso accumulato.Ma oltre alla corsa è importante fare esercizi addominali perché aiutano a rinforzare l'addome, migliorando l'aspetto addominale. SeLeggi di più »

8 migliori esercizi per perdere la pancia velocemente

Gli esercizi per perdere la pancia sono quelli di intensità medio-alta, che aumentano il battito cardiaco e rinforzano i muscoli addominali, poiché questo aiuta a bruciare i grassi e contribuisce a un migliore profilo del corpo.Questi tipi di esercizi possono essere eseguiti a casa da 3 a 5 volte a settimana e prima di iniziare si consigliano 10 minuti di riscaldamento aerobico, come saltare la corda e saltare i jack.OlLeggi di più »

10 migliori esercizi per dimagrire

I migliori esercizi dimagranti sono quelli che bruciano molte calorie in poco tempo, come nel caso della corsa o del nuoto. Ma per dimagrire in modo efficiente e mantenere i risultati è fondamentale anche abbinare a questi esercizi di allenamento con i pesi che devono essere eseguiti in palestra, con la supervisione di un preparatore atletico.GLeggi di più »

8 consigli per aumentare la massa muscolare più velocemente

Per aumentare la massa muscolare è importante svolgere un'attività fisica con regolarità e seguendo le indicazioni dell'allenatore, oltre a seguire una dieta adeguata all'obiettivo, privilegiando cibi ricchi di proteine.È anche importante dare al muscolo un po 'di tempo per riposare in modo che possa crescere, perché durante l'esercizio le fibre muscolari si feriscono e inviano un segnale al corpo che indica la necessità di recupero muscolare, ed è durante il recupero che si guadagna massa muscolare.Anche iLeggi di più »

6 esercizi per definire l'addome a casa

Per definire l'addome è importante fare esercizi aerobici, come la corsa, e che rinforzino la regione addominale, oltre ad avere una dieta ricca di fibre e proteine, bevendo almeno 1,5 L di acqua. Inoltre, evitare lo stress, fare un massaggio sull'addome e adottare una postura corretta è importante anche per mantenere la pancia ferma.NoLeggi di più »

8 esercizi per la parte posteriore della coscia

Gli esercizi per la parte posteriore della coscia sono importanti per aumentare la forza, la flessibilità e la resistenza della gamba, oltre ad essere importanti per prevenire e alleviare la lombalgia, poiché molti degli esercizi coinvolgono questa regione e prevengono il verificarsi di lesioni. Inoltre, questi esercizi aiutano a sollevare i glutei, aumentando la massa muscolare nella regione lavorata e diminuendo la cellulite in eccesso.È Leggi di più »

Cos'è la bioimpedenza e come funziona

La bioimpedenza è un esame che analizza la composizione corporea, indicando la quantità approssimativa di muscoli, ossa e grasso. Questo esame è ampiamente utilizzato nelle palestre e come complemento alle consultazioni nutrizionali per valutare i risultati del piano di allenamento o della dieta, ad esempio, e può essere eseguito ogni 3 o 6 mesi per confrontare i risultati e verificare l'eventuale evoluzione della composizione corporea.QuesLeggi di più »

10 benefici per la salute dell'acquagym

L'aerobica in acqua fa perdere peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo e brucia fino a 500 calorie l'ora, a seconda dell'intensità degli esercizi e del tempo di lezione. Pertanto, un individuo può perdere fino a 1 kg al mese se prende lezioni 3 volte a settimana, ma se segue una dieta equilibrata, ma a basso contenuto di calorie, può perdere ancora più peso.Le leLeggi di più »

Quante calorie mangiare al giorno per perdere peso

Per perdere 1 kg a settimana è necessario ridurre 1100 kcal al normale consumo giornaliero, pari a circa 2 piatti con 5 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata.Ridurre 1100 kcal al giorno per una settimana si traduce in un totale di 7700 kcal, un valore che corrisponde alla quantità di calorie immagazzinate in 1 kg di grasso corporeo.TuLeggi di più »

7 esercizi aerobici per perdere la pancia

Molti esercizi aerobici possono essere eseguiti a casa, come saltare la corda, salire e scendere le scale o ballare davanti alla TV, ad esempio, e sono ottimi per aumentare la resistenza fisica e bruciare calorie, poiché stimolano la circolazione, la funzione polmonare e cardiaca. cuore, oltre a lavorare molti gruppi muscolari.QLeggi di più »

Squat: a cosa serve e come eseguirlo correttamente

Per stare con i glutei più sodi e definiti, un buon tipo di esercizio è lo squat. Per ottenere i migliori risultati, è essenziale che questo esercizio venga eseguito correttamente e almeno 3 volte a settimana, per circa 10-20 minuti.Non esiste un numero universale di squat da eseguire, poiché varia notevolmente tra ogni persona e la sua costituzione fisica, così come la forma fisica. TuttLeggi di più »

Glutammina: a cosa serve e come assumerla

La glutammina è un amminoacido che può essere trovato nei muscoli, ma può anche essere prodotta da altri amminoacidi e può quindi essere trovata in tutto il corpo. Questo amminoacido, tra le altre funzioni, è responsabile della promozione e del mantenimento dell'ipertrofia, del miglioramento delle prestazioni dell'atleta e del recupero dopo l'esercizio fisico.Dopo Leggi di più »

Completa un allenamento di 20 minuti per aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare è necessario che il piano di allenamento di 20 minuti venga svolto almeno due volte a settimana in modo intenso, in quanto è possibile lavorare più fasce muscolari e favorire il guadagno di massa muscolare. Questo tipo di allenamento è un'opzione interessante per i momenti in cui la persona non ha molto tempo, ma non vuole nemmeno interrompere l'allenamento.Il pLeggi di più »

6 principali benefici per la salute del camminare

Camminare è un'attività fisica aerobica che può essere eseguita da chiunque, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche della persona, e ha diversi benefici per la salute, come migliorare il sistema cardiovascolare, ridurre i sintomi di stress e ansia, rafforzare i muscoli e diminuzione del gonfiore.Per Leggi di più »

I migliori esercizi per eliminare il grasso viscerale

Il grasso che si accumula all'interno della pancia, chiamato grasso viscerale, può essere eliminato con la pratica di esercizi, soprattutto quelli aerobici, come camminare o andare in bicicletta, oppure quelli che abbinano la parte cardiovascolare a esercizi di forza, come la ginnastica funzionale o il crossfit. Leggi di più »

I migliori esercizi per i polpacci

Gli esercizi per i polpacci sono una parte molto importante dell'allenamento delle gambe, in quanto consentono di lavorare sui muscoli del polpaccio per garantire maggiore stabilità alla persona, più forza e volume, promuovendo anche un contorno più estetico per la gamba.Il polpaccio è formato da due principali gruppi muscolari:Soleo , o muscolo soleo: è il muscolo che sta sotto, nella parte più interna del polpaccio, ma è quello che dà maggior volume. Questo Leggi di più »

Esercizi per definire la pancia

Per definire i muscoli addominali si possono eseguire esercizi diversi dai tradizionali esercizi addominali, che possono provocare dolori alla schiena o al collo e possono danneggiare la colonna vertebrale. Alcuni esempi di esercizi che definiscono anche gli addominali sono il sollevamento della gamba dritta, le forbici e il ciclismo in aria.Leggi di più »

Quante calorie spendi al giorno

Il segreto per non ingrassare è mangiare la stessa quantità di calorie che spendi ogni giorno. Mediamente una donna di 35 anni, che pesa 60 kg, non pratica alcun tipo di attività fisica e che lavora da seduta ha bisogno di circa 2000 calorie per sopravvivere e questo lo chiamiamo dispendio calorico basale.QueLeggi di più »

Come assumere l'integratore DHEA e i suoi effetti sul corpo

Il DHEA è un ormone prodotto naturalmente dai reni, ma può essere ottenuto dalla soia o dagli ignami per essere utilizzato come integratore, che può essere utilizzato per ritardare l'invecchiamento, facilitare la perdita di peso e prevenire la perdita muscolare, poiché aiuta nella produzione di altri ormoni sessuali, come il testosterone e gli estrogeni.Il DLeggi di più »

Come eseguire gli addominali ipopressivi e quali vantaggi

Gli addominali ipopressivi, comunemente chiamati ginnastica ipopressiva, sono un tipo di esercizio che aiuta a tonificare i muscoli addominali, essendo interessante per le persone che soffrono di mal di schiena e non possono fare gli addominali tradizionali e per le donne dopo il parto.Oltre a rafforzare l'addome, il metodo ipopressivo combatte anche l'incontinenza urinaria e fecale, migliora la postura del corpo, cura il prolasso genitale e migliora la funzione intestinale.Leggi di più »

Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso

Mangiare prima, durante e dopo l'allenamento è importante per favorire il guadagno muscolare e favorire la perdita di peso, perché il cibo fornisce l'energia necessaria per eseguire l'allenamento e promuove anche il recupero muscolare e il guadagno muscolare. Oltre a prestare attenzione a cosa mangiare, è anche importante bere molta acqua durante l'allenamento per mantenere il corpo idratato.Si Leggi di più »

Vantaggi dello squat e come farlo

Lo squat è un esercizio semplice che non richiede molti preparativi per essere eseguito, basta tenere le gambe divaricate, allungare le braccia davanti al corpo e accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento.Sebbene spesso sia considerato solo come un esercizio per rafforzare la gamba, lo squat fa lavorare altri muscoli oltre a quelli della gamba e, quindi, favorisce il rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena, ad esempio.LoLeggi di più »

Cos'è l'ipertrofia muscolare, come accade e come eseguire l'allenamento

L'ipertrofia muscolare corrisponde all'aumento della massa muscolare che è il risultato dell'equilibrio tra tre fattori: esercizio fisico intenso, alimentazione adeguata e riposo. L'ipertrofia può essere raggiunta da chiunque, purché segua un piano di allenamento adeguato al proprio obiettivo, abbia una dieta corretta e faccia riposare i gruppi muscolari per almeno 24 ore prima di allenarli di nuovo, poiché l'ipertrofia non si verifica durante l'allenamento , ma durante il riposo.Il pLeggi di più »

Conosci i vantaggi dell'attività fisica

Un'attività fisica regolare è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario, aiutarti a perdere peso, diminuire il rischio di malattie cardiache e rafforzare le ossa, per esempio. Questi benefici possono essere raggiunti in circa 1 mese dall'inizio di un'attività fisica regolare, come camminare, saltare la corda, correre, ballare o allenarsi con i pesi.InoLeggi di più »

Principali vantaggi del saltare la corda e come iniziare a saltare

Saltare la corda snellisce, brucia calorie ed elimina la pancia scolpendo il corpo. In soli 30 minuti di questo esercizio è possibile perdere fino a 300 calorie e tonificare cosce, polpacci, glutei e addome.Per iniziare è necessario investire nell'acquisto di una corda e di una sneaker che assorba bene l'impatto per proteggere le articolazioni. ÈLeggi di più »

Back training: 6 esercizi e come fare

L'allenamento della schiena è diviso per gruppi muscolari su cui si desidera lavorare e deve essere indicato dal professionista dell'educazione fisica in base all'obiettivo della persona. Pertanto, possono essere indicati esercizi che funzionano sulla parte superiore della schiena, sul centro e sulla parte bassa della schiena, che possono essere eseguiti in 3 serie da 10 a 12 ripetizioni o secondo la guida dell'istruttore.TLeggi di più »

3 esercizi per aumentare i glutei a casa

Alcuni esercizi per aumentare i glutei possono essere fatti a casa perché non hanno bisogno di dispositivi e sono facili da fare. Aiutano a rafforzare i muscoli della regione glutea, rendendola più soda e allargata, ed è utile anche per combattere la cellulite perché migliora la circolazione sanguigna e linfatica di gambe e glutei.La sLeggi di più »

Cos'è la formazione ABC, come fare e altre divisioni di formazione

L'ABC training è una divisione di allenamento in cui si lavorano gruppi muscolari nella stessa giornata, aumentando i tempi di riposo e recupero muscolare e favorendo l'ipertrofia, ovvero l'aumento della forza e della massa muscolare.Questo tipo di allenamento dovrebbe essere raccomandato da un professionista dell'educazione fisica in base al livello di allenamento e all'obiettivo della persona e potrebbero esserci variazioni nel numero di ripetizioni, nel tempo di riposo tra gli esercizi e nei gruppi muscolari da elaborare con l'allenamento.ALeggi di più »

10 esercizi di stretching per il mal di schiena

Questa serie di 10 esercizi di stretching per il mal di schiena aiuta ad alleviare il dolore e aumentare la gamma di movimento, fornendo sollievo dal dolore e rilassamento muscolare.Possono essere eseguiti al mattino, al risveglio, al lavoro o ogni volta che ce n'è bisogno. Per migliorare l'effetto dello stretching, quello che puoi fare è fare prima un bagno caldo perché questo aiuta a rilassare i muscoli, aumentando l'efficacia degli esercizi.ComLeggi di più »

Come perdere peso camminando

Camminare è un esercizio aerobico che, eseguito quotidianamente, alternato a esercizi più intensi e associato ad una nutrizione adeguata, può aiutare a dimagrire, migliorare la circolazione sanguigna, la postura e perdere la pancia. La camminata veloce può bruciare tra 300 e 400 calorie in 1 ora, è importante che la camminata o altra attività fisica sia praticata regolarmente in modo che i risultati siano mantenuti.QuandoLeggi di più »

6 esercizi per l'interno coscia

Gli esercizi per rafforzare l'interno coscia dovrebbero essere eseguiti nell'allenamento degli arti inferiori, preferibilmente con i pesi, per avere un effetto migliore. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare i muscoli adduttori della coscia e può essere eseguito a casa, per evitare cedimenti in quella regione. Leggi di più »

Come prendere il supplemento Tribulus

Per assumere Tribulus per aumentare la massa muscolare si consiglia di assumere 2 capsule di questo integratore al giorno, una prima di colazione e l'altra dopo cena.Questo integratore è composto da una pianta medicinale chiamata tribulus terrestris, e può essere acquistato presso farmacie e negozi di alimenti naturali con un prezzo che può variare tra i 40 ei 270 reais per confezione.IndLeggi di più »

Cos'è la ginnastica ritmica e gli esercizi per principianti

La callistenia è un tipo di allenamento che mira a lavorare la forza e la resistenza muscolare, senza la necessità di utilizzare attrezzature da palestra, anche perché uno dei principi della callistenia è l'uso del corpo stesso per aumentare la massa muscolare.Oltre ad aumentare la forza, la resistenza e la consapevolezza del corpo, la ginnastica ritmica aumenta la flessibilità e la mobilità. PertaLeggi di più »

3 esercizi per restringere la vita a casa

Gli esercizi per stringere la vita aiutano anche a tonificare i muscoli addominali, rendendo la pancia più soda, oltre a contribuire a migliorare il supporto della colonna vertebrale, promuovere il miglioramento della postura ed evitare il mal di schiena che può essere causato dal sovrappeso e debolezza addominale.AfLeggi di più »

Ellittica o tapis roulant - Sai quale esercizio perdi di più?

La macchina ellittica brucia quasi la stessa quantità di calorie del tapis roulant, ma la sensazione di sforzo è minore e le articolazioni vengono risparmiate. In esso, puoi bruciare da 200 a 400 calorie all'ora e il condizionamento fisico ottenuto è praticamente lo stesso del tapis roulant.Ma, sul tapis roulant, c'è la possibilità di poter regolare l'inclinazione e la velocità, provocando un maggior dispendio calorico ed essendo ancora più benefico per le ossa. TuttavLeggi di più »

6 esercizi per perdere grasso alla schiena

Per perdere grasso dorsale è importante svolgere esercizi che agiscano con maggiore enfasi sui muscoli presenti nella parte alta e bassa della schiena, oltre che sul muscolo addominale. Tuttavia, affinché ci sia perdita di grasso sulla schiena, è necessario perdere grasso in generale, è anche importante eseguire esercizi aerobici e avere abitudini sane.È imLeggi di più »

Formazione sull'ipertrofia

L'allenamento per l'ipertrofia muscolare dovrebbe essere effettuato, preferibilmente, in una palestra perché sono necessarie attrezzature e attrezzature di grandi dimensioni.Per garantire che l'allenamento sia svolto correttamente, è molto importante avere un insegnante di educazione fisica nelle vicinanze. DLeggi di più »

10 benefici per la salute del Tai Chi Chuan e come praticarlo

Il Tai Chi Chuan è un'arte marziale cinese praticata con movimenti eseguiti lentamente e in silenzio, che fornisce il movimento dell'energia del corpo e stimola la consapevolezza, la concentrazione e la tranquillità del corpo.Questa pratica stimola sia il fisico che il mentale. I suoi principali vantaggi sono:Aumenta la vitalità, con più disposizione ed energia per il quotidiano;Rafforza i muscoli;Migliora l'equilibrio;Aumentare la concentrazione;Diminuire la tensione muscolare;Migliora la flessibilità articolare;Allevia lo stress e combatti la depressione;Bilancia le emozioni;Stimolare l'interaLeggi di più »

Il digiuno aerobico (AEJ): cos'è, vantaggi, svantaggi e come farlo

L'esercizio aerobico a digiuno, noto anche come AEJ, è un metodo di allenamento utilizzato da molte persone con l'obiettivo di perdere peso più velocemente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a bassa intensità e di solito viene eseguito a stomaco vuoto subito dopo il risveglio. Questa strategia ha come principio di far utilizzare al corpo le riserve di grasso per generare energia, poiché durante il digiuno le riserve di glucosio si sono esaurite.QuesLeggi di più »

Incontra 6 tipi di arti marziali per difenderti

Muay Thai, Krav Maga e Kickboxing sono alcuni combattimenti che si possono praticare, che rinforzano i muscoli e che migliorano la resistenza e la forza fisica. Queste arti marziali lavorano duramente su gambe, glutei e addome e sono quindi ideali per l'autodifesa.Le arti marziali oi combattimenti sono entrambi benefici per il corpo, oltre che per la mente, poiché stimolano anche la concentrazione e aumentano la fiducia e l'autostima, poiché possono essere utilizzati per l'autodifesa in qualsiasi situazione pericolosa. QLeggi di più »

5 benefici per la salute della cyclette

La cyclette è uno dei modi più popolari per fare esercizio per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare delle gambe.L'esercizio con questo tipo di attrezzatura può essere svolto nelle lezioni di spinning, in palestra, oppure comodamente da casa, poiché è possibile acquistare diversi tipi di cyclette che si adattano alle esigenze di ciascuna e alla disponibilità economica.Anche Leggi di più »

5 esercizi per ottenere una pancia pancia

Ecco alcuni esercizi di Pilates che puoi fare a casa, seguendo le linee guida che diamo qui. Questi lavorano molto gli addominali, tonificano i muscoli del centro del corpo ma devono essere eseguiti perfettamente affinché raggiungano l'obiettivo prefissato.Se hai dolore al collo, fai gli esercizi senza alzare la testa, mantenendola ben appoggiata a terra e ricordati di mantenere le spalle molto rilassate. Leggi di più »

Esercizi per addensare le gambe

Gli esercizi di rafforzamento o ipertrofia degli arti inferiori vanno eseguiti rispettando i limiti del corpo stesso e, preferibilmente, sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica per evitare il verificarsi di infortuni. Per ottenere l'ipertrofia è necessario che gli esercizi vengano eseguiti in modo intenso, con aumento progressivo del carico e seguendo una dieta adeguata all'obiettivo. Leggi di più »

Come prendere integratori di BCAA

Gli integratori di BCAA dovrebbero essere presi prima e dopo l'allenamento, poiché aiutano a ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio fisico, migliorando la formazione muscolare.In genere si consiglia di assumere 2 capsule da 1 a 3 volte al giorno, lontano dai pasti e dopo l'allenamento, per aumentare le prestazioni durante l'allenamento e per prevenire la perdita di massa muscolare.BLeggi di più »

Petto: i migliori esercizi per crescere e definire

Il piano di allenamento per sviluppare il torace dovrebbe includere diversi tipi di esercizi perché, sebbene tutte le parti del muscolo siano attivate durante l'allenamento, ci sono esercizi specifici per concentrarsi maggiormente su una o due aree. Pertanto, è sempre importante combinare esercizi per diverse parti del torace, per ottenere un muscolo più sviluppato e simmetrico.Il Leggi di più »

15 buoni motivi per iniziare a correre

I principali vantaggi della corsa sono la perdita di peso e la diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari, ma oltre a correre per strada ha altri vantaggi come la possibilità di correre in qualsiasi momento della giornata, da soli o accompagnati. La corsa su strada è una modalità sempre più presente e correre in natura aumenta la felicità durante e subito dopo la corsa, ma gli altri benefici si riscontrano anche quando si corre in spazi chiusi, come ad esempio sul tapis roulant. CorrLeggi di più »

Quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare

Il tempo necessario a una persona per aumentare la massa muscolare svolgendo attività fisica anaerobica, come l'allenamento con i pesi, è di circa 6 mesi. Tuttavia, l'ipertrofia muscolare può iniziare a essere notata dopo poche settimane o mesi a seconda delle caratteristiche fisiche e genetiche di ogni persona.TutLeggi di più »

5 semplici esercizi per migliorare la postura a casa

Per correggere la postura e mantenere la schiena in linea, si consiglia di posizionare la testa un po 'più indietro, ma in più, rafforzare i muscoli della schiena è anche essenziale per mantenere i muscoli forti e le articolazioni in linea con il minimo sforzo.Di seguito una breve serie di 5 esercizi, di cui 3 di rafforzamento e 2 di stretching, che possono essere eseguiti a casa da 2 a 3 volte a settimana per correggere la postura. QuLeggi di più »

Zumba: benefici e quante calorie aiuta a bruciare

La zumba è un tipo di attività fisica in cui si mescolano campi di ginnastica aerobica e balli latini, favorendo il dimagrimento e aiutando a tonificare i muscoli, soprattutto se associati ad una dieta sana ed equilibrata.Questa attività può essere praticata sia da bambini che da adulti, tuttavia, poiché la zumba ha un ritmo intenso, l'ideale è che inizi lentamente e il ritmo aumenti gradualmente, e dovresti interrompere la lezione se la persona avverte dolori muscolari, nausea o mancanza di aria intensa. InoltLeggi di più »

5 esercizi per rafforzare il ginocchio

Gli esercizi per rinforzare le ginocchia possono essere indicati per le persone sane, che desiderano praticare qualche attività fisica, come la corsa, ma servono anche a combattere i dolori causati da artriti, artrosi e reumatismi, per un miglior rafforzamento muscolare dovuto all'usura del cartilagine.GLeggi di più »

Running Dimagrisci davvero?

La corsa è un ottimo esercizio per aiutare nel processo di perdita di peso, perché in 1 ora di corsa si possono bruciare circa 700 calorie. Inoltre, la corsa diminuisce l'appetito e favorisce la combustione dei grassi, tuttavia per perdere peso è necessario correre almeno 3 volte a settimana. Oltre a perdere peso, la corsa ha molti altri vantaggi, come il miglioramento dell'autostima, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, il miglioramento della qualità del sonno e il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, per esempio. QuiLeggi di più »

9 esercizi CrossFit per perdere la pancia

Il Crossfit è una modalità di allenamento in cui l'obiettivo è l'alta intensità, che può essere sotto forma di un circuito, che deve essere eseguito da 3 a 5 volte a settimana e che richiede un po 'di condizionamento fisico perché c'è pochissimo tempo di riposo tra ogni esercizio. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra, con la guida di un allenatore, per garantire che l'allenamento sia eseguito correttamente, senza il rischio di lesioni. TuttavLeggi di più »

Crossfit: cos'è, vantaggi e come esercitarsi

Il Crossfit è uno sport che mira a promuovere il miglioramento della forma cardiorespiratoria, del condizionamento fisico e della resistenza muscolare attraverso la combinazione di esercizi funzionali, che sono quelli i cui movimenti vengono eseguiti quotidianamente, ed esercizi aerobici, che vengono eseguiti ad alta intensità , portando diversi benefici per la salute.PoLeggi di più »

Salire le scale: benefici e quando fa male

Salire e scendere le scale è un buon esercizio per favorire il dimagrimento, tonificare le gambe e combattere la cellulite. Questo tipo di attività fisica brucia calorie, essendo un buon esercizio per bruciare i grassi rafforzando cosce e glutei.Tuttavia, per salire le scale in sicurezza è necessario indossare scarpe da passeggio o da corsa, poiché hanno una buona ammortizzazione sulla suola, riducendo l'impatto sulle articolazioni e indossare abiti comodi. InoLeggi di più »

Cos'è l'allenamento a intervalli e quali tipi

L'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che consiste nell'alternare periodi di esercizio e riposo di intensità da moderata ad alta, la cui durata può variare in base all'esercizio svolto e all'obiettivo della persona. È importante che l'interval training sia svolto sotto la supervisione di un istruttore in modo da mantenere la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento, oltre a prevenire gli infortuni.L'allLeggi di più »

Esercizi di stretching per le gambe

Gli esercizi di allungamento delle gambe migliorano la postura, l'afflusso di sangue, la flessibilità e la gamma di movimento, prevenendo i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti tutti i giorni, soprattutto prima e dopo un esercizio fisico, ad esempio corsa, camminata o calcio.1Leggi di più »

Tabata workout per asciugare la pancia

Il metodo Tabata è un tipo di allenamento ad alta intensità, come l'HIIT, che permette di bruciare i grassi, tonificare il corpo e asciugare la pancia impiegando solo 4 minuti al giorno. Quindi, questo è il piano di allenamento ideale per chi dopo il lavoro ha poco tempo per andare in palestra, ad esempio.DurLeggi di più »

3 esercizi per il sedere per sollevare il sedere

Questi 3 esercizi per sollevare i glutei possono essere eseguiti a casa, sono ottimi per rafforzare i glutei, combattere la cellulite e migliorare il profilo del corpo.Questi esercizi per i glutei sono indicati anche in caso di debolezza dei muscoli di questa regione, che possono danneggiare anche, ginocchia e caviglie per compensazioni strutturali.Leggi di più »

7 principali vantaggi della Muay Thai

La Muay Thai, o boxe thailandese, è un'arte marziale conosciuta come arte delle “otto braccia”, poiché utilizza strategicamente le 8 regioni del corpo: i due pugni, i due gomiti, le due ginocchia, oltre ai due stinchi e ai piedi . Secondo la storia della Muay Thai, questo sport è stato creato dai thailandesi per difendersi nelle guerre e mira a immobilizzare l'avversario utilizzando colpi diretti, come pugni, colpi con i piedi, ginocchia o gomiti.La MuayLeggi di più »

5 vantaggi della corsa sul tapis roulant

Correre sul tapis roulant in palestra oa casa è un modo facile ed efficace per fare esercizio perché richiede poca preparazione fisica e mantiene i benefici della corsa, come una maggiore resistenza fisica, bruciare i grassi e lo sviluppo di vari gruppi muscolari, come gambe, schiena , addominali e glutei.SeLeggi di più »

Cos'è il test di Cooper, come si fa e come si capisce il risultato

Il test di Cooper è un test che ha lo scopo di valutare la capacità cardiorespiratoria della persona analizzando la distanza percorsa durante 12 minuti di corsa o camminata, utilizzata per valutare la forma fisica della persona.Questo test consente anche la determinazione indiretta del volume massimo di ossigeno (VO2 max), che corrisponde alla massima capacità di assorbimento, trasporto e utilizzo dell'ossigeno, durante l'esercizio fisico, essendo un buon indicatore della capacità cardiovascolare della persona.ComeLeggi di più »

I 5 principali vantaggi del ciclismo

La bicicletta aiuta a perdere peso ed è un ottimo esercizio per le persone che soffrono dei cambiamenti causati da un eccesso di peso, come problemi alla colonna vertebrale, al ginocchio o alla caviglia, perché è un modo per perdere calorie senza esercitare un impatto ancora maggiore sulle articolazioni.PerLeggi di più »

Che cos'è Kinesio Tape, a cosa serve e come usarlo

Il nastro Kinesio è un nastro adesivo resistente all'acqua che viene utilizzato per accelerare il recupero da un infortunio, alleviare il dolore muscolare o per stabilizzare le articolazioni e preservare muscoli, tendini o legamenti, durante l'allenamento o la competizione, per esempio, e deve essere posizionato fisioterapista o allenatore.ILeggi di più »

Che cos'è e come eseguire l'allenamento funzionale

L'allenamento funzionale è un metodo di attività fisica svolta senza attrezzi da palestra, che mira a migliorare la condizione fisica imitando i normali movimenti quotidiani. Questo tipo di allenamento snellisce, e dona un corpo ben disegnato e sodo in poche settimane di allenamento, perché lavora contemporaneamente con più fasce muscolari, favorendo l'aumento del metabolismo, il dispendio calorico, il guadagno di resistenza muscolare e il miglioramento del condizionamento fisico.InolLeggi di più »

5 opzioni per perdere i pantaloni

Per perdere i pantaloni si possono fare trattamenti estetici come la radioterapia, la lipocavitazione e, in alcuni casi, la liposuzione può essere la soluzione più efficace. Inoltre, fare esercizi specifici per le cosce e avere una dieta sana ed equilibrata aiuta a ridurre il grasso localizzato ea combattere cedimenti e cellulite.IlLeggi di più »

Pilates o allenamento con i pesi: quale è meglio?

Gli esercizi di Pilates sono utili per aumentare l'elasticità, la resistenza, la forza e l'equilibrio mentre l'allenamento con i pesi è utile per aumentare il volume muscolare lasciando il corpo ben definito. Un'altra differenza è la routine di allenamento con i pesi e la varietà di Pilates.Il Pilates rafforza anche i muscoli pelvici, migliora la respirazione e la postura, essendo un'ottima aggiunta per coloro che già praticano l'allenamento con i pesi.EsistLeggi di più »

3 esercizi per terminare i pantaloni

Questi 3 esercizi per terminare i pantaloni, cioè l'accumulo di grasso nei fianchi, a lato delle cosce, aiutano a tonificare i muscoli di questa regione, combattendo i cedimenti e riducendo il grasso in questa zona.Inoltre, questi esercizi per combattere i calzoni permettono di lavorare su altri gruppi muscolari, come gambe, addominali e glutei, aiutando ad avere un corpo più definito ed allenato.AlLeggi di più »

Allenamento gambe: 8 opzioni di esercizio (e come farlo)

L'allenamento delle gambe può essere suddiviso in base al gruppo muscolare con cui si desidera lavorare, e può essere indicato dal professionista dell'educazione fisica per eseguire un esercizio per ciascun gruppo muscolare. Pertanto, possono essere indicati esercizi che lavorano i muscoli della parte anteriore della coscia, del polpaccio, dei glutei e dell'interno della gamba, ad esempio, che possono essere eseguiti in 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.PeLeggi di più »

Esecuzione di allenamento per bruciare i grassi

La corsa è un tipo di esercizio aerobico molto efficace per dimagrire e migliorare la forma fisica, soprattutto se praticato ad alta intensità, aumentando la frequenza cardiaca. Scopri quali sono i vantaggi dell'esercizio aerobico.L'allenamento di corsa che può portare a bruciare i grassi e, di conseguenza, il dimagrimento può portare alla perdita da 1 a 2 kg a settimana, poiché intercala momenti di alta intensità con una corsa più calma, che accelera il metabolismo e, di conseguenza, aumenta il dispendio energetico. TuttavLeggi di più »

9 esercizi funzionali e come fare

Gli esercizi funzionali sono quelli che fanno lavorare tutti i muscoli allo stesso tempo, a differenza di quanto accade nel bodybuilding, in cui i gruppi muscolari vengono allenati in isolamento. Pertanto, gli esercizi funzionali migliorano la consapevolezza del corpo, la coordinazione motoria, l'agilità, l'equilibrio e la forza muscolare.LLeggi di più »

Impara a identificare il tuo biotipo per perdere peso più facilmente

Tutti, ad un certo punto della loro vita, hanno notato che ci sono persone che sono facilmente in grado di perdere peso, aumentare la massa muscolare e altre che tendono ad aumentare di peso. Questo perché la genetica di ogni persona è diversa, con diversi tipi di corpo, noti anche come biotipi. Esistono tre tipi di Biotipi: Ectomorph, Endomorph e Mesomorph e ogni tipo ha caratteristiche ed esigenze diverse, quindi è necessario adattare lo stile di vita, la dieta e l'esercizio fisico ad ogni tipo di corpo per mantenere una buona forma fisica e salute .TipLeggi di più »

Come trattare il dolore al lato del ginocchio

Il dolore al lato del ginocchio è solitamente un segno della sindrome della fascia ileotibiale, nota anche come ginocchio del corridore, che è caratterizzata da dolore in quella regione e che si manifesta più spesso nei ciclisti o nei corridori di lunga distanza, che possono o meno essere atleti.Per curare questa sindrome, si consiglia di consultare un ortopedico o un fisioterapista e seguire le linee guida del trattamento, che di solito includono l'uso di unguenti antinfiammatori, tecniche di rilascio miofasciale ed esercizi di stretching.QueLeggi di più »

8 migliori esercizi per gli anziani

La pratica dell'attività fisica nella vecchiaia ha molti vantaggi, come alleviare il dolore dell'artrite, rafforzare muscoli e articolazioni e prevenire la comparsa di lesioni e malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, per esempio.Camminare, nuotare, acquagym e allenamento con i pesi sono alcuni degli esercizi più adatti per gli anziani. ÈLeggi di più »

Esercizi per porre fine alla cellulite

Per porre fine alla cellulite è importante privilegiare esercizi che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, oltre ad avere una dieta equilibrata e povera di cibi ricchi di grassi o zuccheri. In questo modo è possibile prevenire la comparsa della cellulite.Oltre agli esercizi di forza che dovrebbero essere indicati dal professionista dell'educazione fisica, si consiglia di fare anche esercizi aerobici, come la corsa o il ciclismo, ad esempio perché è così possibile aumentare il dispendio calorico e diminuire la percentuale di grasso, cosa che aiuta anche per combattere la cellulLeggi di più »

Esercizi per bicipiti, tricipiti, avambracci e spalle

Gli esercizi per bicipiti, tricipiti, spalle e avambracci servono a tonificare e rafforzare i muscoli del braccio, diminuendo il cedimento di questa regione. Tuttavia, affinché il muscolo cresca è importante adattare la dieta, consumando cibi ricchi di proteine ​​e in alcuni casi, integratori alimentari come Whey Protein, con guida medica. ScoprLeggi di più »

I 5 migliori esercizi per l'osteoporosi e l'osteopenia

Gli esercizi migliori per chi ha l'osteoporosi o l'osteopenia sono l'allenamento con i pesi, camminare o ballare ad esempio, poiché si tratta di attività che aiutano a ritardare la perdita di minerali ossei, evitando il rischio di fratture ossee.La pratica degli esercizi fisici aiuta ad aumentare la forza muscolare, migliora l'equilibrio e la postura, allevia il dolore, migliora la sensazione di benessere e aiuta nello svolgimento dei compiti e delle attività quotidiane come le pulizie di casa o la cucina, ad esempio. InLeggi di più »

5 esercizi di Pilates in solitaria per principianti

Chiunque può praticare Pilates, ma gli esercizi di Pilates a terra sono l'ideale per le persone ex sedentarie che sono disposte a iniziare un qualche tipo di attività fisica, ma principalmente per coloro che sono in sovrappeso. Questi esercizi vengono eseguiti sul materasso, più lentamente e con minore impatto sulle articolazioni, che oltre a facilitare lo svolgimento dell'attività, previene dolori al ginocchio, alla schiena e alla caviglia, ad esempio.Gli Leggi di più »

VO2 massimo: cos'è, come misurare e come aumentare

Il VO2 massimo corrisponde al volume di ossigeno consumato dalla persona durante lo svolgimento di un'attività fisica aerobica, come la corsa, ad esempio, ed è spesso utilizzato per valutare la forma fisica di un atleta, poiché rappresenta al meglio la capacità aerobica di una persona. persona.L'acronimo VO2 maximum sta per Maximum Oxygen Volume ed esprime specificamente la capacità del corpo di catturare l'ossigeno dall'atmosfera e portarlo ai muscoli durante lo sforzo fisico. MaggLeggi di più »

5 benefici della capoeira per il corpo

La capoeira è un'espressione culturale brasiliana che combina arti marziali, musica, acrobazie e danza nell'esecuzione di colpi e movimenti veloci, complessi e unici, che richiedono una grande quantità di forza e flessibilità del corpo.In questo modo, i praticanti di capoeira generalmente presentano un'ottima forma fisica e benessere, poiché acrobazie e movimenti stimolano non solo il corpo, ma la personalità e lo stato mentale.ContrLeggi di più »

Comprendi cos'è il Pilates clinico

Clinical Pilates è un adattamento di diversi esercizi sviluppati da Joseph Pilates da fisioterapisti in modo che possano essere eseguiti per persone che non hanno mai praticato attività fisica e anche per la riabilitazione di persone con problemi alla colonna vertebrale, per migliorare la postura e vari problemi di salute che possono trarre vantaggio dal rafforzamento muscolare e articolare.QuLeggi di più »

Allenamento 30 minuti di GAP: per glutei, addominali e gambe

L'allenamento GAP è un ottimo modo per rafforzare e tonificare i muscoli glutei, addominali e delle gambe, consentendo di ottenere una silhouette più fine ed elegante.Questo tipo di esercizio deve essere sempre adattato in base alle capacità fisiche di ogni persona e, pertanto, è consigliabile consultare un preparatore atletico. TutLeggi di più »

Come bruciare il grasso addominale per 48 ore

La migliore strategia per bruciare il grasso addominale per 48 ore è fare esercizi aerobici ad alta intensità e di lunga durata, come la corsa, ad esempio.La cosa più importante è lo sforzo che fa la persona e non solo il tempo di allenamento quindi mezz'ora di corsa, due volte a settimana è già in grado di bruciare abbastanza grasso accumulato sotto la pelle e anche all'interno delle arterie. Con iLeggi di più »

Consumo calorico delle attività fisiche

Il dispendio calorico degli esercizi varia in base al peso della persona e all'intensità dell'attività fisica, tuttavia gli esercizi che normalmente utilizzano più calorie sono la corsa, il salto con la corda, il nuoto, la pallanuoto e il pattinaggio, ad esempio.In media, una persona di 50 kg spende più di 600 calorie l'ora quando corre su un tapis roulant, mentre una persona che pesa circa 80 kg spende circa 1000 calorie all'ora per questa stessa attività. QuesLeggi di più »

Supplementi termogenici per dimagrire

Gli integratori termogenici sono integratori alimentari bruciagrassi con azione termogenica che aumentano il metabolismo, aiutano a perdere peso e bruciare i grassi.Questi integratori aiutano anche a ridurre l'appetito, riducendo così il desiderio di mangiare dolci, oltre a contribuire a generare più energia, aumentando così la disponibilità ad allenarsi. PerLeggi di più »

L'assunzione di caffeina migliora le prestazioni dell'allenamento

L'assunzione di caffeina prima dell'allenamento migliora le prestazioni perché ha un effetto stimolante sul cervello, aumentando la volontà e la dedizione all'allenamento. Inoltre, aumenta la forza muscolare e la combustione dei grassi e diminuisce l'affaticamento post-allenamento, che è la sensazione di stanchezza e esaurimento muscolare dopo l'attività fisica.PertLeggi di più »

Scopri i benefici del pilates e per quanto tempo dimagrisci

Il Pilates è un ottimo tipo di esercizio per aumentare la flessibilità e tonificare i muscoli, oltre a combattere il dolore, migliorare la postura, aumentare la forza e, se abbinato alla dieta e alla pratica di altre attività fisiche ad alto dispendio calorico, come la corsa. o Muay Thay, ad esempio, ti aiuta a perdere peso.PilLeggi di più »

Esercizi di stretching per anziani da fare a casa

Gli esercizi di stretching per anziani sono importanti per mantenere il benessere fisico ed emotivo, oltre ad aiutare ad aumentare la flessibilità di muscoli e articolazioni, favorire la circolazione sanguigna e facilitare lo svolgimento di alcune attività quotidiane, come cucinare, pulire e riordinare.OlLeggi di più »

6 esercizi con la palla da pilates da fare a casa

Un ottimo modo per perdere peso e rafforzare i muscoli addominali è eseguire esercizi di Pilates con la palla svizzera. Pilates è stato progettato per riportare il corpo ad un sano allineamento e per insegnare nuove abitudini posturali in modo che l'individuo possa muoversi con maggiore flessibilità nella propria vita quotidiana.GliLeggi di più »

Cos'è il doping nello sport, principali sostanze e come si fa il test antidoping

Il doping nello sport corrisponde all'uso di sostanze proibite che stimolano la crescita muscolare o migliorano le prestazioni e la resistenza fisica dell'atleta, in modo artificiale e temporaneo, ottenendo risultati migliori nello sport che pratica.A causa del fatto che le sostanze aumentano temporaneamente le prestazioni dell'atleta nel breve periodo, è considerata una pratica disonesta, per cui gli atleti positivi al doping vengono eliminati dalla competizione.ILeggi di più »

Allenamento di 7 minuti per bruciare i grassi per 48 ore

L'allenamento di 7 minuti è eccellente per bruciare i grassi e perdere la pancia, essendo un'ottima opzione per una sana perdita di peso perché è un tipo di attività ad alta intensità, che migliora ancora il funzionamento cardiaco.Solo 1 allenamento di 7 minuti è in grado di bruciare i grassi per 48 ore perché questi esercizi accelerano il tuo metabolismo, facendoti bruciare i grassi anche a riposo.Gli eseLeggi di più »

Ballet Fitness: cos'è e principali vantaggi

Il balletto fitness è un tipo di esercizio in palestra, creato dalla ballerina Betina Dantas, che mescola i passi e la postura delle lezioni di balletto con esercizi di allenamento con i pesi, come addominali, flessioni e squat, ad esempio, essendo un'opzione eccellente per coloro che non lo fanno ama la monotonia delle lezioni di allenamento della forza della palestra.NLeggi di più »

Esercizi aerobici e anaerobici: cos'è e vantaggi

Gli esercizi aerobici sono quelli in cui l'ossigeno viene utilizzato per generare energia e vengono solitamente eseguiti per un lungo periodo e hanno un'intensità da leggera a moderata, come ad esempio la corsa e il ciclismo.D'altra parte, gli esercizi anaerobici sono quelli che utilizzano l'ossigeno come fonte di energia, il metabolismo viene svolto nel muscolo stesso. Leggi di più »

HIIT: cos'è, vantaggi e come farlo a casa

HIIT, noto anche come High Intensity Interval Training o High Intensity Interval Training , è un tipo di allenamento eseguito con l'obiettivo di accelerare il metabolismo e favorire così la combustione dei grassi, oltre ad essere un allenamento che favorisce il miglioramento di condizionamento fisico.HILeggi di più »

L'eccessiva attività fisica altera l'ipertrofia muscolare

Un esercizio fisico eccessivo fa diminuire le prestazioni dell'allenamento, compromettendo l'ipertrofia muscolare, poiché è durante il riposo che il muscolo si riprende dall'allenamento e cresce.Inoltre, fare attività fisica eccessiva fa male alla salute e può provocare lesioni muscolari e articolari, esaurimento ed estremo affaticamento muscolare, rendendo necessario interrompere completamente l'allenamento affinché il corpo si riprenda.SintoLeggi di più »

Migliore frequenza cardiaca durante l'allenamento per perdere peso

La frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso durante l'allenamento è dal 60 al 75% della frequenza cardiaca massima (FC), che varia con l'età e che può essere misurata con un frequenzimetro. L'allenamento a questa intensità migliora la forma fisica, utilizzando più grassi come fonte di energia, contribuendo alla perdita di peso.PertaLeggi di più »