Gli esercizi migliori in caso di artrosi del ginocchio sono quelli che rinforzano i muscoli della parte anteriore della coscia, così come la parte laterale e interna, perché in questo modo i muscoli si rafforzano e riducono il sovraccarico delle ginocchia.
Gli esercizi devono essere eseguiti tutti i giorni, con serie di ripetizioni 3 x 20. Ovvero, ogni esercizio deve essere eseguito 20 volte e poi c'è un riposo di 15 secondi. Quindi, altri 2 set dovrebbero essere eseguiti come questo.
Gli esercizi devono essere prescritti dal fisioterapista, individualmente, ma alcuni mostrati in questo video:
L'artrosi è una degenerazione dell'articolazione che provoca dolore e fastidio, e sebbene non esista una cura, si può avere un grande miglioramento dei sintomi con la terapia fisica, oltre ai farmaci indicati dal medico. Altre misure che possono aiutare nel successo del trattamento sono i cambiamenti nella vita quotidiana, come perdere peso, evitare sforzi, preferire indossare scarpe da ginnastica o scarpe molto comode piuttosto che camminare in pantofole oa piedi nudi, per esempio.
Questi semplici atteggiamenti diminuiscono la pressione sulle ginocchia, riducendo il dolore, ma in più, mangiare cibi antinfiammatori come sarde, semi di lino, aglio e agrumi sono anche un ottimo modo per curare naturalmente l'infiammazione che è presente in caso di artrosi.
Esercizi di Pilates per l'artrosi del ginocchio
Gli esercizi di Pilates per l'artrosi del ginocchio devono essere guidati da un fisioterapista con specifica conoscenza della tecnica. Esistono diversi esercizi di Pilates che possono essere utilizzati nel trattamento dell'osteoartrosi e la sua applicazione dipenderà dal grado di lesione e dai sintomi presentati dall'individuo. Alcuni esempi di esercizi di Pilates per le ginocchia sono:
Alza il busto sulla palla 
Alza il bacino più in alto che puoiAttività fisica consigliata
Gli esercizi fisici più consigliati per chi soffre di artrosi del ginocchio sono la camminata leggera, con scarpe da corsa adeguate, il ciclismo, l'idroterapia o l'acquagym, ma il medico o il fisioterapista possono indicare l'esercizio migliore nel tuo caso specifico, in quanto potrebbero esserci delle variazioni in base alla gravità della lesione presentata.
Gli esercizi sono ottimi per il trattamento dell'artrosi del ginocchio, poiché aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, aumentare la densità ossea e diminuire il dolore. È importante rafforzare i muscoli che formano i quadricipiti in caso di artrosi del ginocchio, poiché controllano l'impatto del piede sul pavimento, diminuendo la degenerazione delle articolazioni del ginocchio e diminuendo la necessità di un intervento chirurgico.
Quando l'individuo non avverte più dolore alle ginocchia, gli esercizi possono raggiungere un livello più forte e il fisioterapista può indicare una valutazione con un buon preparatore fisico, poiché l'allenamento con i pesi può aiutare a prevenire futuri infortuni.
Esercizi sconsigliati
Non tutti i tipi di attività fisica sono indicati per chi ha l'artrosi del ginocchio, alcuni esempi che non sono consigliati sono la corsa, il salto, il passo e il combattimento marziale, ad esempio. Questi non sono consigliati, in quanto possono avere un grande impatto sulle ginocchia, il che può aumentare la lesione, aggravare la malattia e aumentare la necessità di un intervento chirurgico.
Oltre agli esercizi, per controllare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita di una persona, è necessario investire in altre forme di cure che includono cibo, uso di medicinali e terapie alternative, ad esempio. Vedi 5 opzioni di trattamento per l'artrosi e impara come sbarazzarsi del dolore.