I crampi alle gambe si verificano a causa di una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo della gamba, essendo più comune nel polpaccio o nel polpaccio.
Nella maggior parte dei casi i crampi non sono gravi, essendo causati dalla mancanza di acqua nel muscolo o dalla pratica di un intenso esercizio fisico, non richiedono cure mediche e possono essere evitati con alcune cure domiciliari.
Principali cause di crampi alle gambe
Le principali cause dei crampi alle gambe includono:
- Mancanza di ossigeno nel muscolo o eccesso di acido lattico, che è comune durante l'attività fisica;
- Mancanza di minerali nel corpo come magnesio, calcio o sodio, soprattutto quando questa mancanza si verifica di notte durante il sonno
- Uso prolungato di rimedi diuretici che favoriscono l'eliminazione dei minerali dall'organismo;
- Alcune malattie come il diabete o malattie del fegato.
Inoltre, la comparsa di crampi è comune anche durante la gravidanza, a causa dell'aumento delle dimensioni e del peso dell'utero che si verifica, che provoca un irrigidimento dei muscoli dell'addome della donna incinta.
Trattamento domiciliare
I trattamenti domiciliari per prevenire i crampi si basano sui succhi, che raccolgono i minerali necessari per prevenire i crampi. Pertanto, alcuni succhi consigliati includono:
1. Succo di mela con zenzero
Il succo di mela con zenzero e kiwi previene i crampi se assunto quotidianamente e per prepararlo è necessario:
Ingredienti:
- 1 mela
- 1 kiwi
- Circa 1 cm di zenzero
Modalità di preparazione:
Per preparare il succo bisogna sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore, aggiungendo un po 'd'acqua se necessario. Questo succo deve essere assunto immediatamente, preferibilmente al mattino.
2. Succo di banana con avena e noci del Brasile
Il succo di banana con avena e noci del Brasile è ricco di magnesio, calcio e potassio, il che lo rende ottimo per prevenire i crampi. Per prepararti hai bisogno di:
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 noce del Brasile
- 3 cucchiai di avena
Modalità di preparazione:
Per preparare il succo, mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo un po 'd'acqua se necessario. Questo succo deve essere assunto immediatamente dopo la preparazione, preferibilmente al mattino.
Come prevenire i crampi
Un buon rimedio naturale per prevenire i crampi è investire nel cibo, e si consiglia di investire quotidianamente nel consumo di cibi ricchi di minerali come l'acqua di cocco, i cereali e le banane. Guarda su quali alimenti dovresti scommettere per prevenire efficacemente i crampi, guardando il video del nostro nutrizionista:
Inoltre, dovresti investire anche in alimenti ricchi di tiamina come riso integrale, noci del Brasile, lievito di birra, arachidi e avena, poiché curano i crampi e prevengono anche l'insorgenza di dolori muscolari. Vedi altre opzioni in Crampi: cibi che curano.
Se i crampi sono causati dall'attività fisica, si consiglia di ridurre il ritmo degli esercizi fisici e di scommettere sullo stretching, e si consiglia di fare stretching prima e dopo aver praticato l'attività fisica. Inoltre, quando hai un crampo dovresti sempre cercare di allungare la gamba, massaggiando la zona interessata, e se il dolore è troppo forte puoi mettere una borsa dell'acqua calda per aiutare a rilassare e alleviare il dolore al muscolo.