Lo yoga è una pratica che mira a far lavorare il corpo e la mente in modo interconnesso, con esercizi che aiutano a controllare lo stress, l'ansia, il dolore nel corpo e nella colonna vertebrale, oltre a migliorare l'equilibrio e promuovere un senso di benessere e disposizione, che può essere praticata da uomini, donne, bambini e anziani.
Per avere tutti i benefici dello Yoga, ci vogliono almeno 3 mesi di pratica, perché mentre la persona sta praticando l'attività, è in grado di avere una maggiore consapevolezza del corpo e inizia a controllare meglio la mente in modo che influenzi il corpo e, quindi, tutto l'organismo lavora in modo armonico ed equilibrato.
Quindi, alcuni dei benefici che lo Yoga può portare alla salute, sono:
1. Diminuisce lo stress e l'ansia
La meditazione praticata nello Yoga fa concentrare la persona sul presente, liberando la mente dai problemi del passato o del futuro, che fornisce equilibrio emotivo, un senso di pace interiore, benessere ed equilibrio della mente per le situazioni quotidiane. giorno.
Inoltre, aiuta anche nel trattamento della depressione, a causa della sensazione di rilassamento, con maggiore fiducia in se stessi, ottimismo, concentrazione, diminuzione dell'irritabilità e miglioramento delle relazioni interpersonali.
2. Promuove il fitness
Gli esercizi, le tecniche e le posture di questa attività possono migliorare la resistenza e il rafforzamento dei muscoli, più o meno intensamente, a seconda dello stile e delle modalità di Yoga praticate.
Questo aiuta a migliorare le prestazioni del corpo per le attività fisiche e le attività quotidiane, aumenta la massa magra e lascia il corpo in forma, con maggiore definizione e muscoli tonici.
3. Facilita la perdita di peso
Uno dei motivi principali per cui la pratica dello Yoga provoca dimagrimento è dovuto al controllo dell'ansia e del desiderio di mangiare, diminuendo la quantità di calorie consumate nell'arco della giornata.
Gli esercizi e le posizioni svolte aiutano anche a perdere grasso, ma questo varia a seconda dello stile praticato, meno in quelli più rilassati, come Iyengar o Tantra Yoga, o più in quelli dinamici, come Ashtanga o Power Yoga, per esempio.
4. Allevia il dolore fisico
Con lo Yoga, la persona inizia ad avere una maggiore consapevolezza del corpo, il che significa che avrà una maggiore percezione della postura, del modo in cui cammina, di come si siede e dei segni di tensione muscolare. In questo modo è possibile correggere i cambiamenti, come le contratture, in modo che eventuali cambiamenti siano risolti e la struttura muscolare sia rilassata, senza causare danni alla colonna vertebrale e alle articolazioni del corpo. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di yoga per migliorare il mal di schiena.
Gli esercizi di postura e stretching aiutano anche a sciogliere le tensioni e a dare flessibilità ai muscoli, alleviando ad esempio i dolori causati da scoliosi, ernia del disco, fibromialgia e contratture muscolari.
Impara, nel video qui sotto, alcuni esercizi di pilates, semplici e pratici, per aiutare a correggere la postura:
5. Controlla la pressione e la frequenza cardiaca
Lo yoga migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni, poiché regola il sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna, il battito cardiaco, la pressione sanguigna, oltre a riequilibrare il sistema endocrino, controllando i livelli degli ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina.
La capacità respiratoria migliora anche grazie all'espansione polmonare e agli esercizi di controllo della respirazione. In questo modo lo Yoga migliora il condizionamento fisico, ma a differenza degli esercizi fisici convenzionali, come l'allenamento con i pesi o lo sport.
6. Migliora il sonno
Oltre a provocare relax e tranquillità, facilitando un buon sonno notturno, lo Yoga aumenta la produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno, lasciandoti più qualità e profondità.
Avere un corpo più rilassato migliora anche il riposo notturno, fornendo più energia e disposizione il giorno successivo.
7. Migliora il piacere nel contatto intimo
Le prestazioni sessuali possono anche migliorare con lo Yoga, in quanto la coppia inizia ad avere una maggiore sensibilità durante il contatto intimo, grazie alla maggiore capacità di rilassarsi e avere una migliore ricettività verso il partner.
Inoltre, controllando la concentrazione e alleviando l'ansia, è possibile controllare problemi come difficoltà a raggiungere l'orgasmo, disfunzione erettile, eiaculazione precoce.
Benefici per la salute degli anziani
Le persone anziane possono trarre grandi vantaggi dalla pratica di questa attività, poiché rafforza i muscoli, allevia il dolore in tutto il corpo, migliora l'equilibrio, la flessibilità e l'attenzione. Il controllo della pressione, del battito cardiaco e della respirazione sono anche effetti dello Yoga che possono portare una migliore qualità di vita e benessere agli anziani, oltre ad aiutare a controllare malattie come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo alto.
È importante ricordare che gli esercizi praticati in questa attività devono essere adattati alle condizioni e ai bisogni di ogni persona, in modo che siano svolti in modo naturale e secondo i benefici che la persona cerca, evitando così ferite, distorsioni o sentimenti di scoraggiamento. Controlla altri esercizi adatti agli anziani.
Vantaggi per le donne incinte
Oltre ad essere benefico per qualsiasi donna, lo Yoga può anche portare grandi benefici durante la gravidanza, poiché migliora la flessibilità e facilita l'adattamento ai cambiamenti del corpo durante questo periodo, tonificando i muscoli, allungando le articolazioni e rendendo la gravidanza meno dolorosa e tesa. Inoltre, anche i movimenti respiratori sono più sincronizzati, riducendo la sensazione di fiato corto che si manifesta negli ultimi periodi di gravidanza.
Il rilassamento fornito dall'attività fisica può anche ridurre l'ansia e la preoccupazione, molto comuni nelle donne in gravidanza, rendendo la donna più calma e facilitando lo sviluppo del bambino in modo sano. Durante questo periodo, la pratica degli esercizi fisici dovrebbe essere guidata da un professionista della salute e rilasciata dall'ostetrica, e dovrebbe essere preferibilmente leggera e rilassante. Impara a fare esercizi di yoga per le donne incinte.