Per migliorare il colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono, dovresti aumentare il consumo di cibi ricchi di grassi buoni, come avocado, noci, arachidi e pesce grasso, come salmone e sardine.
Il colesterolo HDL agisce rimuovendo le molecole di grasso dal sangue, che quando si accumulano possono causare problemi come l'aterosclerosi e l'infarto. Pertanto, la raccomandazione è che i valori di HDL siano sempre superiori a 40 mg / dL, sia negli uomini che nelle donne.
Cosa fare per aumentare il colesterolo buono
Per aumentare la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue, è opportuno consumare cibi ricchi di grassi buoni, come:
- Pesci grassi , come salmone, sardine e tonno, in quanto ricchi di omega-3;
- Semi come chia , semi di lino e girasole, in quanto sono anche fonti naturali di omega-3, oltre ad essere ricchi di fibre;
- Frutta oleosa come anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci e mandorle;
- Avocado e olio d'oliva , in quanto ricchi di grassi insaturi, che aiutano il colesterolo.
Un'altra importante linea guida è aumentare l'attività fisica, iniziando a fare esercizio almeno 3 volte a settimana, in quanto aiuta a controllare il peso, regolare la produzione di colesterolo e stimolare la perdita di grasso.
Sintomi del colesterolo HDL basso
Un basso livello di colesterolo HDL non produce alcun sintomo come segnale di avvertimento, ma è possibile sospettare che i livelli di colesterolo buono siano bassi se sono presenti fattori quali: eccesso di grasso addominale, mancanza di attività fisica regolare e consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi cattivi. , come cibi fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni e alimenti congelati congelati.
In questi casi, si consiglia di andare dal medico e fare un esame del sangue per valutare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento appropriato, se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test deve essere ripetuto ed i livelli di colesterolo devono essere scesi o ritornati alla normalità. Controlla i valori di riferimento per il colesterolo nell'analisi del sangue.
Quali sono le cause del colesterolo HDL basso
L'HDL può essere basso a causa di fattori genetici che influenzano la sua produzione da parte del fegato e per cattive abitudini di vita, come sedentarietà, cattiva alimentazione, sovrappeso, alti livelli di trigliceridi, fumo e uso di farmaci che alterano la produzione ormonale, come i corticosteroidi.
I bambini con un basso colesterolo HDL hanno spesso una storia familiare di malattie cardiovascolari o sono in sovrappeso, consumano troppo zucchero e non svolgono alcuna attività fisica. In questo caso, l'analisi del sangue per il colesterolo dovrebbe essere eseguita a partire dai 2 anni di età. Sapere cosa fare quando il colesterolo alto è genetico.
Rischi di basso colesterolo HDL
Quando il colesterolo buono è basso, con valori inferiori a 40 mg / dL, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari perché aumenta il rischio di accumulo di grasso nei vasi sanguigni, interrompendo il normale flusso sanguigno e può causare problemi come:
- Infarto miocardico acuto;
- Trombosi venosa profonda;
- Malattie arteriose;
- Ictus.
Il rischio di complicanze da HDL basso è maggiore negli individui che hanno anche colesterolo LDL e VLDL alto e quando sono presenti anche altri problemi di salute, come sovrappeso, ipertensione, fumo e diabete. In queste situazioni il bilanciamento dei livelli di colesterolo è ancora più necessario.
Guarda il video qui sotto e guarda alcuni esempi di rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo: