Saltare la corda snellisce, brucia calorie ed elimina la pancia scolpendo il corpo. In soli 30 minuti di questo esercizio è possibile perdere fino a 300 calorie e tonificare cosce, polpacci, glutei e addome.
Per iniziare è necessario investire nell'acquisto di una corda e di una sneaker che assorba bene l'impatto per proteggere le articolazioni. È inoltre necessario fare attenzione a non saltare la corda sull'erba (per non cadere nelle buche) e sull'asfalto. Il luogo ideale per saltare la corda è sui tappeti, su un pavimento in legno o su un pavimento in gomma.
Guarda i vantaggi del saltare e la cura che dovresti prestare nel seguente video:
Saltare la corda perdere peso?
Saltare la corda può, infatti, essere un buon tipo di esercizio per chi cerca di dimagrire, tuttavia i risultati sono solitamente migliori quando l'allenamento con la corda è accompagnato anche da una dieta sana ed equilibrata. Poiché saltare la corda è un'attività pratica e abbastanza completa, man mano che viene svolta il metabolismo viene accelerato, favorendo la perdita di calorie e favorendo un sano dimagrimento.
Guarda un esempio di alimentazione sana per coloro che hanno bisogno di perdere peso.
Benefici alla salute
Saltare la corda è un esercizio aerobico molto completo, in quanto stimola i muscoli e il sistema cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, i principali vantaggi del saltare la corda sono:
- Migliora il condizionamento fisico;
- Tonifica la muscolatura;
- Brucia calorie;
- Promuove una sensazione di benessere;
- Sviluppa la coordinazione motoria, l'agilità e l'equilibrio;
- Migliora la capacità cardiorespiratoria;
- Aiuta a perdere peso.
Sebbene sia un ottimo esercizio, è importante prendere alcune precauzioni quando si salta la corda, come fare l'esercizio su una superficie piana e usare scarpe da ginnastica con una buona ammortizzazione per ridurre l'impatto sul ginocchio e prevenire lesioni e bere acqua durante l'attività fisica.
Saltare la corda non è adatto a persone in sovrappeso, anziane, incinte e con problemi articolari, può provocare danni alle ginocchia, alle caviglie e ai fianchi, ad esempio.
Come iniziare a saltare la corda
All'inizio, dovresti saltare in basso e saltare solo quando la corda passa vicino ai tuoi piedi per 1 minuto, seguito da 1 minuto di riposo, per un massimo di 20 minuti in totale. La postura è molto importante: una schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti e la contrazione dei muscoli addominali sono necessari per garantire l'efficacia dell'esercizio.
Un'opzione di allenamento per saltare la corda e aumentare il dispendio calorico è eseguire l'esercizio a intervalli. Cioè, saltare la corda per 1 minuto e riposare per 1 minuto fino a raggiungere il tempo determinato prima di iniziare l'esercizio. In questo modo è possibile accelerare il metabolismo e, di conseguenza, la combustione delle calorie.
Tuttavia, per garantire un sano dimagrimento è importante evitare il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri e investire in alimenti che aumentano il metabolismo, come lo zenzero e il tè verde, e praticare esercizi che favoriscono la formazione dei muscoli, come l'allenamento con i pesi, per esempio.