5 benefici per la salute delle mandorle

Uno dei vantaggi delle mandorle è che aiutano a curare l'osteoporosi, perché le mandorle sono molto ricche di calcio e magnesio, che aiutano a mantenere le ossa sane.

Mangiare mandorle può anche essere una buona opzione per chi vuole ingrassare perché 100 g di mandorle hanno 640 calorie e 54 grammi di grassi di buona qualità.

5 benefici per la salute delle mandorle

La mandorla può anche essere usata per fare l'olio di mandorle dolci che è un ottimo idratante per la pelle. Maggiori informazioni su: Olio di mandorle dolci.

Altri benefici della mandorla includono:

  1. Aiuta a curare e prevenire l'osteoporosi. Vedi anche un ottimo integratore per curare e prevenire l'osteoporosi su: Supplemento di calcio e vitamina D;
  2. Ridurre i crampi perché il magnesio e il calcio aiutano con la contrazione muscolare;
  3. Evita le contrazioni prima del tempo in gravidanza a causa del magnesio. Ulteriori informazioni su: Magnesio in gravidanza;
  4. Ridurre la ritenzione idrica perché pur non essendo un alimento diuretico, le mandorle hanno potassio e magnesio che aiutano a ridurre il gonfiore;
  5. Diminuisci la pressione alta perché la mandorla contiene anche potassio.

Oltre alle mandorle, il latte di mandorle è una valida alternativa in sostituzione del latte vaccino, soprattutto per chi è intollerante al lattosio o allergico alle proteine ​​del latte vaccino. Scopri altri benefici del latte di mandorle.

Informazioni nutrizionali sulle mandorle

Sebbene la mandorla abbia molto calcio, magnesio e potassio, ha anche grassi e, quindi, per evitare l'ingrasso, i cibi ricchi di calcio dovrebbero essere variati.

ComponentiQuantità in 100 g
Energia640 calorie
Grassi54 gr
Carboidrati19,6 g
Proteine18,6 g
Fibre12 g
Calcio254 mg
Potassio622,4 mg
Magnesio205 mg
Sodio93,2 mg
Ferro4,40 mg
Acido urico19 mg
Zinco1 mg

È possibile acquistare mandorle nei supermercati e nei negozi di alimenti naturali e il prezzo della mandorla è di circa 50-70 reais al chilo, che corrisponde a circa 10-20 reais per confezione da 100 a 200 grammi.

Ricetta Insalata Di Mandorle

La ricetta dell'insalata di mandorle non è solo semplice da preparare, è un'ottima opzione da accompagnare a pranzo oa cena.

ingredienti

  • 2 cucchiai di mandorle
  • 5 foglie di lattuga
  • 2 manciate di rucola
  • 1 pomodoro
  • Quadrotti di formaggio a piacere

Modalità di preparazione

Lavate bene tutti gli ingredienti, tagliateli a piacere e metteteli in un'insalatiera, aggiungendo alla fine mandorle e formaggio.

Le mandorle possono essere consumate crude, con o senza guscio, e anche caramellate. Tuttavia, è importante leggere l'etichetta per verificare le informazioni nutrizionali e la quantità di zucchero aggiunto.

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