Alcuni esercizi per aumentare i glutei possono essere fatti a casa perché non hanno bisogno di dispositivi e sono facili da fare. Aiutano a rafforzare i muscoli della regione glutea, rendendola più soda e allargata, ed è utile anche per combattere la cellulite perché migliora la circolazione sanguigna e linfatica di gambe e glutei.
La serie di esercizi può essere eseguita a giorni alterni per i principianti e quotidianamente per quelli più avanzati, ma bisogna fare attenzione a non sentire dolori alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie. Se ciò accade, è importante cercare un professionista dell'educazione fisica, interrompere l'esercizio e riposare per 1 o 2 giorni e, se il dolore persiste, andare dal medico.
Esercizi per aumentare i glutei
Gli esercizi per aumentare i glutei devono essere eseguiti secondo la raccomandazione di un professionista dell'educazione fisica e possono essere eseguiti continuamente per 30-60 secondi in base al grado di allenamento della persona. Dopo il primo esercizio, dovresti riposare tra 10 e 30 secondi e iniziare l'esercizio successivo.
Alla fine del terzo esercizio, puoi iniziare la serie altre due volte. Pertanto, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte per 30-60 secondi.
1. Accovacciarsi con anticipo
In questo esercizio dovresti camminare con lunghi passi e ad ogni passo dovresti accovacciarti. Quando la gamba posteriore è dritta, il tallone non deve toccare il suolo e il ginocchio davanti non deve andare oltre la linea dei piedi.
2. Salire sulla sedia con una sola gamba
Salire su una sedia o una panca, con una sola gamba alla volta, come mostrato nell'immagine, avendo cura di avere un appoggio fermo e solido durante l'arrampicata. Le sedie in plastica non sono consigliate in quanto sono instabili e potrebbero rompersi.
Più alta è la sedia, maggiore è lo sforzo, quindi puoi iniziare con una panca più bassa. Per renderlo più facile, puoi mettere le mani sui fianchi e ricordarti di mantenere la schiena dritta e guardare sempre dritto in avanti per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Un altro modo per aumentare il grado di difficoltà è tenere i pesi tra le mani.
3. Squat con salto
Accovacciati con le gambe divaricate e, quando sei in piedi, fai un salto e poi accovaccia di nuovo, successivamente. Quando si accovaccia è importante attutire flettendo le ginocchia, riducendo l'impatto su questa articolazione e lasciando la coscia parallela al pavimento, in modo che i glutei siano effettivamente lavorati.
Trattamenti estetici
È anche possibile aumentare i glutei attraverso trattamenti estetici, come il posizionamento di una protesi in silicone e l'innesto di grasso.
Il posizionamento di una protesi nel gluteo viene effettuato in anestesia e sedazione, dura in media 2 ore e viene effettuato praticando piccole incisioni nei glutei che consentono il posizionamento delle protesi al silicone. La dimensione della protesi è definita dal medico e dal paziente in base all'obiettivo che è sollevare, migliorare la forma o aumentare la dimensione dei glutei.
L'innesto di grasso è anche una procedura che può essere eseguita per aumentare i glutei o cambiarne la forma e, per questo, il grasso situato in alcune regioni, come l'addome o le cosce, viene rimosso e posizionato sul sedere.
Ulteriori informazioni su come aumentare il sedere con procedure cosmetiche.
Cosa mangiare
Il modo migliore per completare gli esercizi è scommettere su una dieta ricca di proteine, poiché favoriscono l'ipertrofia dei glutei. Quindi, dopo l'allenamento dovresti mangiare yogurt, assumere integratori o investire in un pasto con almeno 100 g di carne magra come petto di pollo alla griglia, uova o pesce bollito.
Mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi non è una buona idea perché porterà alla formazione di adipe e cellulite, oltre a interrompere il processo di ipertrofia. Dai un'occhiata a un menu di cibi ricchi di proteine per scoprire esattamente cosa mangiare.