Questa serie di 10 esercizi di stretching per il mal di schiena aiuta ad alleviare il dolore e aumentare la gamma di movimento, fornendo sollievo dal dolore e rilassamento muscolare.
Possono essere eseguiti al mattino, al risveglio, al lavoro o ogni volta che ce n'è bisogno. Per migliorare l'effetto dello stretching, quello che puoi fare è fare prima un bagno caldo perché questo aiuta a rilassare i muscoli, aumentando l'efficacia degli esercizi.
Come allungare correttamente
Gli esercizi di allungamento muscolare devono essere eseguiti prima e dopo l'attività fisica e servono anche come forma di trattamento, quando indicato dal fisioterapista, perché migliorano la flessibilità muscolare, prevengono e curano dolori muscolari e articolari.
Durante lo stretching è normale sentire il muscolo allungarsi, ma è importante non spingere troppo forte per non danneggiare la colonna vertebrale. Mantieni ogni posizione per 20-30 secondi, ripeti il movimento 3 volte o mantieni ogni posizione per 1 minuto, seguito.
Se avverti dolore o sensazione di formicolio, consulta un fisioterapista, in modo che possa indicare un trattamento più appropriato.
1. Piega il corpo in avanti
![Stretching 1](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m.jpg)
Con le gambe unite, piega il corpo in avanti come mostrato nell'immagine, mantenendo le ginocchia dritte.
2. Allunga la gamba
![Allungamento 2](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-1.jpg)
Siediti sul pavimento e piega una gamba, finché il piede non è vicino alle parti intime e l'altra gamba è ben tesa. Piega il tuo corpo in avanti, cercando di sostenere la mano sul piede, come mostrato nell'immagine, mantenendo il ginocchio dritto. Se non è possibile raggiungere il piede, raggiungere la metà della gamba o della caviglia. Quindi fallo con l'altra gamba.
3. Vai a terra
![Stretching 3](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-2.jpg)
È simile al primo esercizio, ma può essere eseguito con maggiore intensità. Dovresti provare a mettere le mani sul pavimento senza piegare le ginocchia.
4. Allunga il collo
![Stretching 4](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-3.jpg)
Appoggia la testa di lato e tieni una mano che tiene la testa, forzando l'allungamento. L'altra mano può essere appoggiata sulla spalla o appesa al corpo.
5. Inclina la testa indietro
![Allungamento 5](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-4.jpg)
Tieni le spalle dritte e guarda in alto, inclinando la testa all'indietro. Puoi mettere una mano sulla parte posteriore del collo per un maggiore comfort, oppure no.
6. Inclina la testa verso il basso
![Allungamento 6](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-5.jpg)
Con entrambe le mani sovrapposte sulla parte posteriore della testa, dovresti inclinare la testa in avanti, sentendo la schiena allungarsi.
7. Siediti sui talloni
![10 esercizi di stretching per il mal di schiena](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-6.jpg)
Rimani in ginocchio sul pavimento, quindi metti i glutei sui talloni e porta il busto vicino al pavimento, tenendo le mani tese davanti, come mostrato nell'immagine.
8. Metti le mani sulla schiena
![10 esercizi di stretching per il mal di schiena](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-7.jpg)
Siediti con le gambe piegate, in posizione a farfalla, e con la schiena dritta, cerca di unire i palmi delle mani, come mostrato nell'immagine.
9. Torcere la schiena
![10 esercizi di stretching per il mal di schiena](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-8.jpg)
Sedersi sul pavimento, sostenere una mano vicino al sedere e appoggiare il busto all'indietro. Per aiutare a mantenere questa posizione, puoi piegare una gamba e usarla come un bracciolo, come mostrato nell'immagine. Quindi ripetere per l'altro lato.
10. Piramide con mano sul pavimento
![10 esercizi di stretching per il mal di schiena](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/1281/nh99bce81m-9.jpg)
Con le gambe divaricate, allarga le braccia orizzontalmente e inclina il corpo in avanti. Appoggia una mano sul pavimento, al centro, e gira il corpo di lato, tenendo l'altra mano tesa in alto. Quindi ripetere per l'altro lato.