Il drenaggio linfatico manuale è un tipo di massaggio del corpo che aiuta l'organismo ad eliminare i liquidi in eccesso e le tossine, facilitando il trattamento di cellulite, gonfiore o linfedema, ed è ampiamente utilizzato anche nel periodo postoperatorio degli interventi chirurgici, soprattutto chirurgia plastica.
Il drenaggio linfatico non fa dimagrire perché non elimina il grasso, ma aiuta a ridurre il volume, poiché elimina i liquidi che provocano il gonfiore del corpo. Questo massaggio va sempre eseguito verso i linfonodi applicando solo una leggera pressione con le mani sulla pelle, in quanto l'eccesso di pressione può inibire la circolazione linfatica, compromettendone i risultati.
Il massaggio linfodrenante si può fare a casa, ma l'ideale è che venga eseguito in un ambulatorio con professionisti abituati all'applicazione della tecnica, soprattutto se indicato dopo qualche tipo di intervento chirurgico.
Tipi di manovre utilizzate
Ci sono diverse manovre che possono essere eseguite durante una sessione di drenaggio, ma le più utilizzate sono:
- Cerchi con le dita (senza pollice): si eseguono movimenti circolari con una leggera pressione sulla pelle e si fanno più volte di seguito i cerchi sulla zona di pelle da trattare;
- Pressione con il lato della mano: posizionare il lato della mano (mignolo) sulla regione da trattare e ruotare il polso fino a quando le altre dita toccano la pelle. Eseguire questo movimento ripetutamente in tutta la regione da trattare;
- Slip o bracciale: è più utilizzato su braccia e gambe o dove è possibile avvolgere la mano. Dovresti chiudere la mano sulla regione da trattare e premere il punto con un leggero movimento di trascinamento, partendo dalla regione più vicina ai gangli e allontanandoti;
- Pressione con il pollice, con movimento circolare: appoggiare solo il pollice nella regione da trattare ed eseguire movimenti circolari concentrici premendo leggermente la pelle consecutivamente in posizione, senza sfregare la regione.
La pressione applicata deve essere sempre regolare, simile a una sensazione al tatto, e le direzioni di drenaggio devono essere rigorosamente rispettate per avere l'effetto atteso.
Passo dopo passo per fare il drenaggio linfatico
1 ° passo: stimolare il sistema linfatico
Il drenaggio linfatico deve sempre essere avviato con manovre che favoriscano lo svuotamento dei linfonodi, localizzati nella regione inguinale e nella regione sopra la clavicola.
Lo stimolo in queste regioni deve essere fatto, prima di iniziare le manovre e deve essere ripetuto da 1 a 3 volte durante la sessione, per massimizzare i risultati. Per fare ciò, puoi eseguire movimenti circolari sulla regione dei linfonodi o eseguire movimenti di pompaggio, da 10 a 15 volte.
2a fase: drenaggio linfatico facciale
Il drenaggio dal viso inizia con il drenaggio dal collo. Il drenaggio del collo inizia con cerchi con le dita che esercitano una pressione sulla regione sopraclavicolare, quindi si dovrebbero fare dei cerchi lisci sul muscolo sternocleidomastoideo, sul lato del collo e anche sulla regione nucale. Quindi, inizia il drenaggio sul viso stesso e per questo deve essere avviato il drenaggio intorno alla bocca. Per fare questo, devi:
- Sostenere l'indice e il medio, premendo la zona del mento con movimenti circolari;
- Eseguire movimenti nella regione sotto la bocca e intorno ad essa, anche sopra il labbro superiore, portando la linfa verso il centro del mento;
- I cerchi con le dita (anello, medio e indice) spingono la linfa dalle guance verso l'angolo della mascella. Il movimento inizia nella parte inferiore della guancia, fino all'angolo, per poi avvicinarsi al naso, portando la linfa verso l'angolo;
- La palpebra inferiore deve essere drenata verso i gangli vicino all'orecchio;
- Anche la palpebra superiore, l'angolo degli occhi e la fronte dovrebbero essere drenati verso l'orecchio.
Puoi anche guardare i passaggi in questo video:
3a fase: drenaggio linfatico di braccia e mani
Il drenaggio del braccio, della mano e delle dita inizia con la stimolazione nella regione ascellare, con diverse serie di 4-5 cerchi. Quanto segue dovrebbe:
- Fai lo scorrimento o il movimento del braccialetto dal gomito alla regione dell'ascella. Ripeti 5-7 volte;
- Fai movimenti scorrevoli o con il braccialetto dal polso al gomito. Ripeti 3-5 volte;
- Accanto al polso, i movimenti dovrebbero essere eseguiti con la punta delle dita con movimenti circolari;
- Il drenaggio delle mani inizia con movimenti circolari dalla regione vicino al pollice alla base delle dita;
- Le dita vengono drenate con cerchi combinati con la punta delle dita e il pollice lungo la sua lunghezza;
Il drenaggio di quest'area termina con la stimolazione dei nodi ascellari.
4 ° passo: drenaggio linfatico del torace e del seno
Il drenaggio di questa regione inizia con la stimolazione dei gangli della regione sopraclaveare e ascellare con movimenti circolari o pompaggio. Quanto segue dovrebbe:
- Posizionare le dita con movimenti circolari, la regione inferiore del seno deve essere drenata verso l'ascella. Ripeti 5-7 volte;
- La regione del centro del torace dovrebbe essere drenata verso la regione succlavia. Ripeti 5-7 volte.
Il drenaggio di questa regione termina con la stimolazione della regione succlavia.
5 ° passo: drenaggio linfatico nella pancia
Il drenaggio dell'addome inizia con la stimolazione della regione inguinale. Quanto segue dovrebbe:
- Esegui movimenti di pressione con il lato della mano attorno all'ombelico verso la cresta iliaca e dopo la cresta iliaca verso la regione inguinale. Ripeti 5-10 volte su ciascun lato;
- Il drenaggio sul lato della pancia dovrebbe essere dall'alto verso il basso, premendo delicatamente la pelle fino a raggiungere l'anca. Ripeti 5-10 volte.
Il drenaggio della parete addominale termina con la stimolazione del pompaggio dei gangli inguinali.
6 ° passo: drenaggio linfatico di gambe e piedi
Il drenaggio delle gambe e dei piedi inizia con la stimolazione della regione inguinale con pressioni consecutive e movimenti circolari con i polpastrelli in più serie di 4-5 cerchi. Quanto segue dovrebbe:
- Metti le mani in un braccialetto sulla coscia e fai scorrere dal centro della coscia ai gangli, 5-10 volte e poi dalla regione più vicina al ginocchio, alla regione inguinale, 5-10 volte;
- La regione interna della coscia deve essere drenata verso i genitali;
- Il drenaggio del ginocchio inizia con il drenaggio dei gangli poplitei situati nella parte posteriore del ginocchio;
- Il drenaggio della parte posteriore della gamba dovrebbe essere sempre verso i linfonodi vicino ai genitali;
- Fai movimenti del braccialetto dalla caviglia alla parte posteriore delle ginocchia, premendo le mani contro la pelle. Ripeti tra 5-10 volte;
- Metti le mani dietro la curva del ginocchio e sali all'inguine, passando attraverso il sedere. Ripeti 5-10 volte.
- Per drenare i piedi è necessario eseguire movimenti circolari con i polpastrelli dalla regione malleolare alla parte posteriore del ginocchio.
7 ° passo: drenaggio linfatico della schiena e dei glutei
Le manovre eseguite sulla schiena e sui glutei possono essere pressioni con il lato della mano e movimenti in cerchio con le dita. Scolare:
- La metà della schiena verso l'ascella;
- La regione lombare verso la regione inguinale;
- La regione superiore e media del gluteo verso la regione inguinale;
- La parte inferiore dei glutei verso i genitali.
Il drenaggio di questa regione termina con la stimolazione dei gangli inguinali.
Dopo aver completato lo scarico, l'individuo dovrebbe sdraiarsi, riposando per 5-10 minuti. Se sei in trattamento per il linfedema, ad esempio, puoi usare un calzino o una manica elastica per evitare che l'area si gonfi di nuovo. Se stai per eseguire un'attività fisica intensa in seguito, dovresti usare anche la calza o la manica a compressione durante l'attività fisica.
Quante sessioni fare
Il drenaggio può essere eseguito da 1 a 5 volte a settimana, a seconda delle necessità, e il numero di sedute deve essere prescritto dal terapista che eseguirà la procedura, dopo una prima valutazione.
Come funziona il drenaggio linfatico
Il drenaggio linfatico rimuove i liquidi che causano il gonfiore, che è una delle cause della cellulite, che viene reindirizzata nel sangue, filtrata attraverso i reni e successivamente eliminata dall'organismo attraverso l'urina. Tuttavia, i risultati sono più facilmente visibili quando si combinano un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico. Scopri altri benefici del drenaggio linfatico.