Per perdere peso velocemente, si dovrebbero mangiare meno calorie, seguire una dieta equilibrata ed esercitare per bruciare i grassi accumulati.
Tuttavia, sono molte le persone che, anche adottando queste misure, hanno difficoltà a dimagrire e, in questi casi, un buon consiglio è quello di recarsi dall'endocrinologo per confermare se non è un problema alla tiroide o cambiamenti metabolici che rendono difficile il dimagrimento.
Dieta dimagrante rapida di 3 giorni
La tabella seguente mostra un menu di 3 giorni per una rapida perdita di peso:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 1 bicchiere di latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale | 1 yogurt magro + 4 toast interi | Vitamina con latte scremato + 1 fetta di papaya + 1 cucchiaio di crusca di frumento |
| Spuntino mattutino | 1 mela | 1 pera | 2 castagne |
| Pranzo cena | Petto di pollo alla griglia + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata di cavolo, pomodoro e barbabietola grattugiata + 1 arancia | 1 pezzo di pesce cotto + 1 patata lessa + insalata di cavolo brasato + 1 fetta di anguria | Filetto di pollo in salsa di pomodoro + 3 cucchiai di zuppa di ceci + insalata di carote, chayote e broccoli + 5 fragole |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt magro + 2 noci | 1 fetta di pane integrale + crema di ricotta | Succo disintossicante con cavolo nero, arancia e semi di lino |
Prima di iniziare una dieta l'ideale è fare una disintossicazione del fegato, in modo da ottenere i risultati più velocemente.
Guarda il seguente video e scopri come preparare un succo detox ricco di fibre per iniziare la dieta:
Come integrare la dieta
- Prendi il tè verde ogni giorno, poiché idrata e aiuta a trattare la ritenzione idrica, riducendo il gonfiore del corpo
- Bevi più acqua ed evita di bere soda,
- Evita cibi come dolci, salse o bevande alcoliche;
- Diminuire il volume di ogni pasto, effettuando almeno 6 pasti al giorno, come colazione, colazione, pranzo, spuntino, cena e cena, con intervalli di circa 3 ore l'uno dall'altro;
- Aumenta il consumo di fibre mangiando frutta non sbucciata, verdure crude, pane ai cereali, semi di lino e farine e riso di colore scuro o assumendo un integratore alimentare ricco di fibre come Benefiber.
Scopri esattamente quanti chili devi perdere per raggiungere il tuo peso ideale.
Quali rimedi possono essere utilizzati
Alcuni esempi di soluzioni naturali per perdere peso possono essere arancia amara, semi di lino e chitosano. Tuttavia, farmaci come orlistat, sibutramina o lorcaserina cloridrato, ad esempio, possono essere prescritti dal medico per aiutare con la perdita di peso, soprattutto quando l'obesità mette già a rischio la salute.
Comunque optare per soluzioni naturali come l'assunzione di tè verde o l'integrazione con Spirulina, sono alternative più sane per raggiungere il peso ideale, che aiutano ad accelerare il metabolismo bruciando i grassi localizzati e aiutando a perdere la pancia.
Conosci altri rimedi che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere peso e guarda il seguente video e scopri quali integratori aiutano a inibire la fame:
Quali esercizi fare
Gli esercizi per perdere peso velocemente sono quelli che aiutano a spendere calorie come camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare o allenarsi con i pesi, ad esempio, con almeno 30 minuti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.
Tuttavia, la cosa più importante è scegliere un esercizio a cui ti piace non rinunciare facilmente.