Il modo migliore per dimagrire senza correre il rischio di riprendere peso è attraverso la rieducazione alimentare, in quanto in questo modo è possibile provare nuovi cibi e diminuire il volume del cibo ai pasti. Pertanto, è possibile perdere peso in modo sano, senza dover ricorrere a farmaci o interventi chirurgici per perdere peso. Tuttavia, affinché i risultati siano definitivi, è importante che il cambiamento delle abitudini alimentari sia accompagnato da una regolare attività fisica.
La rieducazione alimentare è senza dubbio la migliore ricetta per un sano dimagrimento, e consiste nel mangiare cibi sani come frutta, verdura, verdura e carni magre e ridurre il consumo di cibi lavorati, bibite, fritti e cibi ricchi di zucchero.
È importante che la rieducazione alimentare sia svolta sotto la guida di un nutrizionista, in quanto deve essere un processo graduale e deve tenere conto delle precedenti abitudini alimentari e stili di vita. Inoltre il nutrizionista può fare una valutazione e determinare quanti chili devono essere persi per raggiungere il peso ideale per età e altezza, così da prevenire complicazioni di salute. Inserisci i tuoi dati nella seguente calcolatrice per scoprire il tuo peso ideale:
Il passo dopo passo per ottenere una rieducazione alimentare consiste in:
1. Bere 2 litri di acqua al giorno
L'idratazione con l'acqua è molto importante perché l'acqua non ha calorie e purifica le tossine dal corpo, facilitando la disintossicazione. L'ideale è bere da 1,5 a 2 litri di acqua, ma se hai difficoltà a bere tutta quest'acqua, prova a mettere un pezzetto di zenzero o spremere mezzo limone in una bottiglia di acqua fredda e berne diversi sorsi durante la giornata.
Un'altra possibilità per bere più liquidi è bere tè senza zucchero, ma non bere mai succhi industrializzati, soda o succhi naturali con zucchero perché forniscono energia extra, ma disidratano.
2. Mangia ogni 3 ore
Mangiare ogni 3 ore è l'ideale perché il livello di glucosio nel sangue è più stabile e ti senti meno affamato e puoi concentrarti meglio a scuola o al lavoro.
Per poter mangiare ogni 3 ore, è necessario consumare una quantità minore di cibo ad ogni pasto, che dovrebbe consistere in colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e cena. Se pensi di non poter fare spuntini, prova a mangiare di meno a colazione e pranzo, e se hai difficoltà a fare colazione, prova a mangiare di meno a cena e a cena.
3. Rieducare il palato
Per scegliere il cibo migliore bisogna rieducare il palato. Insalate, zuppe e verdure cotte avranno un sapore migliore quando smetterai di mangiare cibi lavorati ricchi di aromi e esaltatori di sapidità.
Se un cibo non ti piace e sai che è importante perché è ricco di vitamine e perché ha meno calorie di un hamburger, ad esempio, provalo più volte. Cuocere le verdure con una foglia di alloro e aggiungere alle zuppe uno spicchio d'aglio schiacciato può dare un sapore più gradevole, facilitando l'adattamento.
Prova nuove ricette e opta sempre per cibi integrali, perché riducono la fame oltre a regolare l'intestino e smetti di mangiare fast food e fritti. Mangia almeno 2 frutti al giorno, sono ottimi come dessert.
Affinché queste modifiche siano implementate quotidianamente, è necessario apportare 1 modifica a settimana fino a quando non diventa un'abitudine che verrà adottata per sempre. Vedi altri suggerimenti su come mangiare bene senza ingrassare e morire di fame.
Menu dimagrante con rieducazione alimentare
Un esempio di menù di 3 giorni per chi vuole dimagrire con la rieducazione alimentare è:
| Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno | |
| Prima colazione | 1 pane ai cereali con formaggio bianco e succo d'ananas. | 1 yogurt con 2 cucchiai di muesli e 3 fragole. | Frullato di avocado con 2 toast |
| Fascicolazione | 1 yogurt bianco con miele | 1 fetta di formaggio bianco con pera | 3 cracker al sesamo |
| Pranzo | 1 bistecca di tacchino alla griglia con riso integrale e insalata di cavolo rosso, peperoni e mais, condita con succo di limone e origano. 1 fetta da 100 g di anguria, per dessert. | 1 uovo sodo con 1 patata lessa e cavolo cappuccio brasato. 1 arancia dolce. | 1 coscia di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di pasta cotta e saltata con pomodoro, cipolla e melanzane. 1 pera da dessert. |
| Spuntino | 1 yogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena. | 1 carota su bastoncini e 2 fette biscottate con formaggio bianco | 1 banana e 5 noci |
| Cena | 1 fetta di pesce fidanzato cotto al forno con patate e carote. 1 mela dolce. | 1 pezzo di salmone alla griglia con riso integrale e broccoli cotti condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 fetta da 100 g di melone, per dessert. | 1 pezzo di nasello cotto con 1 patata lessa e cavolfiore bollito condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 kiwi per dessert |
| Cena | Tè alla menta e 2 toast | Succo d'arancia e 1/2 pane con burro | 1 yogurt bianco con miele |
Il dimagrimento attraverso la rieducazione alimentare è l'ideale perché nonostante l'apparente ritardo nel dimagrire, ti insegna a mangiare correttamente, riducendo il rischio dell'effetto fisarmonica, comune nelle diete molto restrittive.
Mangiare una dieta equilibrata, guidata da un nutrizionista, senza mancare un solo giorno, per 3 settimane garantisce la rieducazione alimentare, è più facile dimagrire e avere la salute del ferro. Mangiare colorato è importante per una dieta equilibrata, guarda come mangiare colorato può migliorare la salute.
Se hai difficoltà a mangiare frutta, verdura e cibi integrali, guarda il video qui sotto e guarda i consigli per mangiare ciò che non ti piace e rieducare il tuo palato.
Inoltre, anche l'attività fisica 3 volte a settimana è molto importante per perdere peso. Dai un'occhiata ad alcune opzioni per esercizi di perdita di peso che possono essere fatti a casa.