Come fare la dieta a punti

La Dieta a Punti si basa principalmente sulle calorie del cibo, e ogni persona ha un certo numero di punti che può consumare durante la giornata, contando quanto vale ogni alimento. Pertanto, il consumo durante la giornata deve essere pianificato in base a questo punteggio e praticamente qualsiasi tipo di cibo può essere consumato.

Per avere un buon monitoraggio dei punti, è necessario annotare tutti gli alimenti e le quantità consumate durante la giornata, il che aiuta anche a riflettere su ciò che si mangia e imparare ad abbinare meglio cibi più sani, che solitamente spendono meno punti per la dieta.

Come calcolare il numero di punti consentiti

Il numero di punti che ogni persona può consumare nell'arco della giornata varia in base al sesso, all'altezza, al peso e al tipo di attività fisica praticata.

Passo 1:

Il primo calcolo viene effettuato per conoscere il Basal Metabolic Rate (BMR), secondo le seguenti formule:

Donne:

• Da 10 a 18 anni: peso x 12,2 + 746
• Da 18 a 30 anni: peso x 14,7 + 496
• Da 30 a 60 anni: peso x 8,7 + 829
• Oltre 60 anni: peso x 10,5 + 596

Uomini:

• Da 10 a 18 anni: peso x 17,5 + 651
• Da 18 a 30 anni: peso x 15,3 + 679
• Da 30 a 60 anni: peso x 8,7 + 879
• Oltre i 60 anni: peso x 13,5 + 487

Passo 2:

Dopo questo calcolo, è necessario aggiungere la spesa con l'attività fisica, perché chi pratica un po 'di esercizio ha diritto a consumare più punti nella dieta. Per questo, è necessario moltiplicare il valore ottenuto dal TMB per il fattore di attività fisica, secondo la tabella seguente:

Quindi, una donna di 40 anni che pesa 60 kg, ad esempio, ha un BMR di 1401 kcal e se pratica attività fisica almeno 3 volte a settimana, avrà una spesa totale di 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Passaggio 3:

Dopo aver scoperto quante calorie consumi durante la giornata, devi calcolare quanti punti puoi consumare per perdere peso. Per fare ciò, dividi le calorie totali per 3,6, che è il numero totale di punti necessari per mantenere il peso. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre da 200 a 300 punti del totale ottenuto.

Nell'esempio fornito dalla donna di 40 anni, il calcolo si presenta così: 1891 / 3,6 = 525 punti. Per perdere peso, dovrà ridurre 200 punti di quel totale, lasciando 525-200 = 325 punti.

Numero di punti per ogni alimento

Nella dieta a punti, ogni alimento ha un determinato valore in punti che deve essere conteggiato durante la giornata. Ad esempio, verdure come ravanelli, pomodori e bietole valgono 0 punti, mentre verdure come zucca, barbabietole e carote valgono 10 punti. I succhi variano tra 0 e 40 punti, mentre 200 ml di bibita valgono 24 punti. Il pane francese, ad esempio, costa 40 punti, lo stesso valore di 1 piccola unità di patate dolci.

Pertanto, in questa dieta vengono rilasciati tutti gli alimenti e occorre prestare la massima attenzione a non superare i punti totali consentiti al giorno. Tuttavia, una dieta equilibrata con cibi più sani, come frutta, verdura e cibi integrali, consente il consumo di una maggiore quantità di cibo, che dà una maggiore sensazione di sazietà e lascia la fame più a lungo. Per accedere a un elenco completo di alimenti e punti, fare clic su: Tabella degli alimenti per la dieta a punti.

Regole della dieta a punti

Oltre a rispettare i punti totali consentiti al giorno, per poter dimagrire con questa dieta è necessario seguire anche alcune regole, come:

• Non superare la quantità di punti giornalieri;
• Non esagerare con l'assunzione di cibo;
• Non digiunare e non lesinare sui punti un giorno per usarli il giorno successivo;
• Non mangiare meno punti del minimo consigliato;
• Non mangiare più di 5 alimenti classificati come zero punti al giorno;
• Quando ti alleni, guadagni punti extra, ma possono essere spesi solo lo stesso giorno;
• Non mangiare meno di 230 punti al giorno;
• Dopo aver perso 5 kg devi ricalcolare la quantità di punti che puoi ingerire al giorno.

La dieta del punto può essere fatta a casa, da soli o accompagnati.