Lo stile di vita sedentario è una situazione in cui la persona non pratica regolarmente alcun tipo di attività fisica, oltre a stare seduta a lungo e non essere disposta a svolgere semplici attività quotidiane, che ha un'influenza diretta sulla salute e sul benessere della persona, poiché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e perdita di massa muscolare.
Così, a causa della mancanza di esercizio e di una vita poco attiva, la persona sedentaria finisce per aumentare l'assunzione di cibi, soprattutto ricchi di grassi e zuccheri, che porta all'accumulo di grasso nella regione addominale, oltre a favorire l'aumento di peso. e una maggiore quantità di colesterolo e trigliceridi circolanti.
Per uscire da una vita sedentaria è necessario modificare alcune abitudini di vita, sia legate all'alimentazione che alle attività fisiche, e si raccomanda che la pratica dell'attività fisica inizi a essere svolta gradualmente e accompagnata da un professionista dell'educazione fisica.
8 danni che uno stile di vita sedentario può causare
Lo stile di vita sedentario può provocare diverse conseguenze sulla salute, come ad esempio:
- Mancanza di forza muscolare dovuta alla non stimolazione di tutti i muscoli;
- Dolore alle articolazioni dovuto al sovrappeso;
- Accumulo di grasso addominale e all'interno delle arterie;
- Eccessivo aumento di peso e persino obesità;
- Colesterolo e trigliceridi aumentati;
- Malattie cardiovascolari, come infarto o ictus;
- Aumento del rischio di diabete di tipo 2 a causa della resistenza all'insulina;
- Russare durante il sonno e apnea notturna perché l'aria può attraversare le vie aeree con difficoltà.
L'aumento di peso può essere la prima conseguenza dell'essere sedentari e le altre complicazioni compaiono gradualmente, nel tempo e tacciono.
Ciò che favorisce uno stile di vita sedentario
Alcune situazioni che favoriscono uno stile di vita sedentario includono la mancanza di tempo o denaro per pagare la palestra. Inoltre, la praticità di prendere l'ascensore, parcheggiare l'auto vicino al lavoro e utilizzare il telecomando, ad esempio, favoriscono uno stile di vita sedentario, in quanto in questo modo la persona evita di salire le scale o di recarsi al lavoro, ad esempio.
Pertanto, affinché la persona sia in grado di muoversi di più, mantenendo muscoli forti e salute del cuore, si consiglia di optare sempre per \\ 'vecchio stile \\\' preferendo le scale e quando possibile camminare. Tuttavia, dovresti fare qualche tipo di esercizio ogni settimana.
Chi ha bisogno di preoccuparsi
Idealmente, tutte le persone di tutte le età dovrebbero avere l'abitudine di impegnarsi in un'attività fisica regolare. Puoi giocare a calcio con gli amici, correre all'aperto e camminare alla fine della giornata perché ciò che conta di più è mantenere il tuo corpo in movimento per 30 minuti al giorno o 1 ora, 3 volte a settimana.
Anche i bambini e le persone che pensano di muoversi già molto devono prendere l'abitudine di fare attività fisica regolarmente perché ha solo benefici per la salute. Conosci i benefici dell'attività fisica.
Come combattere lo stile di vita sedentario
Per combattere la sedentarietà si può scegliere qualsiasi tipo di attività fisica purché venga svolta almeno 3 volte a settimana perché solo così si avrà una diminuzione del rischio di malattia per mancanza di attività fisica. Praticare un po 'di attività fisica solo una volta alla settimana non ha tanti benefici, ma se è il tempo che la persona ha in questo momento, qualsiasi sforzo sarà meglio di niente.
Per iniziare, si consiglia di andare dal medico per farsi visitare, perché in questo modo potrà dire se la persona è adatta o meno per l'attività che intende svolgere. In genere, la scelta iniziale di una persona in sovrappeso e che vuole smettere di essere sedentaria è camminare perché ha scarso impatto sulle articolazioni e può essere fatta al proprio ritmo. Impara come uscire dallo stile di vita sedentario.