Per preparare il cocco nel modo giusto, dovresti sederti sul water con le ginocchia sopra la linea dei fianchi, poiché questo rilassa il muscolo puborettale, facilitando il passaggio delle feci attraverso l'intestino.
Questa posizione, quindi, è ideale per chi soffre di stitichezza, caratterizzata da feci secche, dure e difficili da eliminare. La stitichezza può causare gonfiore, dolore addominale ed emorroidi ed è solitamente causata da una dieta povera di fibre e acqua e da una mancanza di attività fisica.
Dai un'occhiata ad alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti alla dieta per combattere l'intestino bloccato.
Qual è la posizione corretta
La posizione corretta per preparare il cocco è sedersi sul water con le ginocchia sollevate, sopra la linea dei fianchi, come se fossi seduto per terra con gli archi. Rimanere in questa posizione permette di rilassare il muscolo puborettale e liberare il passaggio dell'intestino, facilitando l'uscita delle feci.
Come restare in questa posizione
Per poter rimanere in questa posizione in bagno, è possibile utilizzare un poggiapiedi come un piccolo sgabello, una scatola da scarpe, un secchio o un cesto capovolto.
Il seguente video mostra nel dettaglio qual è la posizione corretta per facilitare il passaggio delle feci:
Perché la posizione è importante per fare il cocco
La posizione per fare il cocco è importante perché può facilitare o ostacolare il passaggio delle feci. Quando ti siedi sul water come se fossi su una sedia, con le ginocchia alla stessa altezza dei fianchi, il muscolo puborettale trattiene l'intestino e impedisce il passaggio delle feci, come mostrato nella figura seguente.
Lo stesso non accade quando il cocco viene realizzato nella posizione del copricapo, poiché il muscolo è più rilassato e rilascia l'intestino, consentendo il passaggio delle feci.
Altri trucchi per farti incastrare
Il momento migliore per addestrare l'intestino all'evacuazione è dopo un pasto perché viene stimolato l'intero tubo gastrointestinale, favorendo il movimento delle feci da espellere, prevenendo così l'essiccazione della torta fecale che non danneggia l'ano ed è di facile eliminazione.
Un altro consiglio per porre fine al disagio della stitichezza, che può anche rendere difficile la perdita di peso, è andare in bagno ogni volta che ne hai voglia e non tenere le feci per molto tempo. D'altra parte, non dovresti usare la forza quando non ne hai voglia, può causare emorroidi.
Cibo per curare la stitichezza
Piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari aiutano a curare la stitichezza, come ad esempio:
- Bere 2 litri di acqua al giorno, poiché l'acqua idrata le feci, il che ne facilita il passaggio attraverso l'intestino;
- Mangia frutta e verdura con buccia e bagassa, quando possibile, poiché questo aumenta il consumo di fibre;
- Aggiungi semi come semi di lino e chia in succhi e yogurt;
- Mangia cibi integrali come pane, riso, pasta e farina;
- Mangia yogurt con probiotici , che sono batteri che migliorano la salute intestinale;
Mangia 2 noci a colazione.
Oltre al cibo è fondamentale anche praticare l'attività fisica almeno 3 volte a settimana, poiché l'esercizio rende più attivo l'intestino e aiuta a combattere la stitichezza.