Alcuni alimenti che dovrebbero essere presenti al tavolo della colazione per dimagrire sono:
- Agrumi come l' ananas, la fragola o il kiwi, ad esempio: questi frutti, oltre ad avere poche calorie, hanno molta acqua e fibre che sono responsabili della riduzione della fame durante la mattina e della regolazione dell'intestino, diminuendo il gonfiore della pancia;
- Bevande a base di latte scremato o di soia, avena o riso: contengono una grande quantità di calcio con meno calorie e aumentano il valore nutritivo della colazione senza nuocere alla dieta;
- Granola o pane integrale con semi che sono buone fonti di carboidrati ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a perdere peso e allentare l'intestino intrappolato.
Un'alternativa alla variazione della colazione e al non ingrassare è mangiare yogurt magro al posto del latte. Per mangiare sul pane, una fetta di formaggio bianco è l'opzione migliore per perdere peso.
5 opzioni salutari per la colazione
La colazione è un pasto importante per aumentare le prestazioni intellettive e garantire il benessere durante la giornata, quindi anche senza fame si consiglia di iniziare la giornata almeno con una bevanda come succhi, latte o yogurt liquido e, il prima possibile , crea una delle seguenti opzioni:
- Pane francese con formaggio Minas e un bicchiere di succo d'arancia;
- Muesli con yogurt bianco e pezzetti di mela;
- Caffè con latte, un pane ai cereali con un po 'di burro e una pera;
- Cereali integrali con frutta mista e bevanda alle mandorle;
- 2 toast con un frullato di fragole e bevanda di soia.
La cosa più importante è non iniziare mai la giornata saltando la colazione, in quanto questo è davvero uno dei pasti più importanti della giornata. Comprendi cosa succede nel tuo corpo quando non fai colazione.
Ricette adatte per la colazione
1. Frittella di banana con avena
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 uovo
- 4 cucchiai di crusca d'avena
- 1 cucchiaino di cannella o cacao magro in polvere
Preparazione:
Impastare la banana e mescolare con l'uovo, l'avena e la cannella, sbattendo il tutto con una forchetta. Dovresti evitare di colpire il frullatore o il mixer per evitare che diventi troppo liquido. Quindi ungete una padella con olio di cocco e mettete in porzioni a dorare.
2. Falso pane
Ingredienti:
- 1 tazza di yogurt bianco
- la stessa misura della tazza di yogurt, farina integrale
- cospargere di erbe come l'origano o il rosmarino
- sale qb
Preparazione:
Mescola gli ingredienti in una ciotola, mescolando con un cucchiaio e poi fallo come una frittella. Ungete una padella media con olio d'oliva, eliminando l'eccesso e poi unite un po 'di pasta a dorare. Girare quando è dorato, in modo da poter cuocere da entrambi i lati. Servire con formaggio bianco e pomodori, ad esempio.
3. Biscotto intero fatto in casa
Ingredienti:
- 1 uovo
- 2 cucchiai di avena
- 1 tazza di farina integrale
- 1 cucchiaio di sesamo
- 1 cucchiaio di semi di lino interi
- 2 cucchiai di cacao magro in polvere
- 1 cucchiaio di burro
Preparazione:
Mescolare molto bene tutti gli ingredienti e formare delle palline della stessa dimensione, impastare delicatamente per cuocere più velocemente e infornare in forno medio per circa 20 minuti.
4. Vitamina di frutta
ingredienti
- 1 tazza da 180 ml di yogurt intero
- 1 banana
- mezza papaia
- 1 cucchiaio di avena
Preparazione:
Batti tutto in un frullatore e prendi subito.
5. Mescolare yogurt con noci
Un'altra buona idea per la colazione è mettere in una ciotola 1 tazza di yogurt bianco, 1 cucchiaio (di caffè) di miele, 2 cucchiai di muesli e pezzi di frutta, come banana, pera o arancia, per esempio. Oltre che delizioso è molto salutare.
Guarda il seguente video e guarda come preparare 3 ricette per sostituire il pane:
Come dovrebbe essere la colazione di chi fa allenamento con i pesi
Per coloro che fanno colazione e si allenano con i pesi poco dopo, questo pasto dovrebbe fornire più energia, per evitare l'atrofia muscolare. Quindi è importante aggiungere miele, prosciutto di pollo, uovo sodo, farina d'avena e gelatina di frutta, per esempio.
Quando l'allenamento avviene molto presto, un buon esempio per la colazione è una vitamina del latte di soia con mela, pera e papaia, per avere energia senza avere la pancia piena, così da non ostacolare l'esercizio fisico. Tuttavia dopo l'allenamento è importante fare una colazione completa e sana in modo che si verifichi un buon recupero e l'ipertrofia muscolare.