Gli integratori per aumentare la massa muscolare come Whey Protein e Femme, sono indicati per potenziare i risultati della palestra, donando un corpo più tonico e ben fatto. Possono essere utilizzati anche per chi vuole ingrassare senza ingrassare, ad esempio.
Tuttavia, il suo utilizzo dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un nutrizionista o nutrizionista perché il suo consumo indiscriminato può compromettere il funzionamento dei reni. Ecco un integratore che può essere preparato a casa con ingredienti facili da trovare: Integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare.
Principali integratori
I principali integratori per aumentare la massa magra negli uomini e nelle donne sono:
1. Aggressività
Questo integratore è costituito da magnesio e stimola la produzione di testosterone, favorendo un'esplosione di energia per allenamenti intensi. Inoltre, aumenta la forza, migliora il testosterone naturale e aumenta la libido.
Si consiglia di consumare 3 capsule dell'integratore prima di coricarsi, tuttavia si raccomanda che il suo utilizzo sia monitorato e indicato da un nutrizionista.
2. Tribulus
Tribulus è un integratore a base di pianta medicinale Tribulus terrestris ed è in grado di aumentare la forza muscolare, alleviare sensazioni di stanchezza e debolezza, stimolare la produzione di sperma e migliorare le prestazioni sessuali, quindi, è più consigliato per gli uomini .
Si consiglia l'assunzione giornaliera di 1 o 2 capsule dell'integratore, preferibilmente a colazione e merenda pomeridiana.
3. BCAA - Aminoacidi a catena ramificata
Gli integratori di BCAA promuovono la formazione muscolare e aiutano il mantenimento e la crescita del muscolo scheletrico. L'uso prima e dopo l'esercizio può ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio e quindi stimolare l'ipertrofia.
Assumere 2 capsule da una a tre volte al giorno, lontano dai pasti e dopo l'allenamento. Impara a prendere il supplemento BCAA.
4. Proteine del siero di latte
Whey Protein è un integratore ampiamente utilizzato sia da uomini che da donne ed è in grado di aumentare la forza muscolare e le prestazioni in allenamento, migliorare il recupero muscolare dopo l'allenamento e aumentare la produzione di proteine e massa muscolare. Inoltre, questo integratore aiuta a promuovere la pressione bassa, aumenta l'energia e l'acutezza mentale.
Le Whey Protein possono essere consumate 20 minuti prima dell'allenamento o fino a 30 minuti dopo e possono essere miscelate con un misuratore, o secondo il consiglio del nutrizionista, in acqua, latte o succo di frutta, oltre a frutta, gelato, cereali, prodotti da forno o zuppe , per esempio.
5. Syntha - 6 Isolare
Fornisce una combinazione di proteine a rilascio rapido e lento che promuove un moderato rilascio di aminoacidi per stimolare i muscoli. Questo integratore favorisce il recupero muscolare e aumenta la sintesi proteica, stimolando l'ipertrofia.
Puoi consumare 1 metro di questo integratore, o secondo il consiglio del nutrizionista, miscelato in acqua o latte, almeno due volte al giorno.
6. Proteine Femme
La proteina Femme è simile alla proteina del siero di latte convenzionale, tuttavia ha altri costituenti, come l'elastina e il collagene, che influenzano positivamente il corpo della donna. La proteina Femme è quindi uno degli integratori indicati per le donne che vogliono aumentare la massa muscolare, perché oltre a favorire l'ipertrofia, favorisce il controllo dell'appetito, aiuta a idratare la pelle e mantiene sani unghie e capelli.
La forma di consumo è la stessa delle proteine del siero di latte: mescolare 1 metro in acqua o latte e consumare prima o dopo l'allenamento.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss è un frullato proteico che può essere utilizzato per completare pasti e spuntini sani, poiché è ricco di vitamine e minerali essenziali per il corpo, oltre ad essere ricco di proteine.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W è un integratore la cui formula è stata sviluppata appositamente per le donne, in quanto composta da aminoacidi essenziali, minerali, vitamine, fibre e collagene, aiutando non solo nel processo di aumento della massa muscolare, ma anche nel mantenimento del metabolismo.
Può essere assunto 1 o 2 volte al giorno e, per questo, basta diluire 30 g in 200 ml di acqua e sbattere nel frullatore.
Altri integratori che possono essere utilizzati sono Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, che sono indicati per aumentare i livelli di energia e metabolismo, bruciando i grassi in eccesso. Inoltre, un altro integratore ampiamente utilizzato è la glutammina, che è responsabile della promozione e del mantenimento dell'ipertrofia. Impara a usare la glutammina per aumentare la massa muscolare.
9. Creatina
La creatina è un integratore che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e aiutare a guadagnare massa muscolare, e il suo utilizzo dovrebbe essere guidato da un nutrizionista e accompagnato dalla pratica di attività fisiche e da una dieta equilibrata e adeguata per il guadagno di massa. sottile.
L'integrazione di creatina può essere eseguita in vari modi in base all'obiettivo della persona e di solito il nutrizionista consiglia di consumare da 2 a 5 grammi di creatina al giorno per 2 o 3 mesi. Ecco come prendere la creatina per costruire i muscoli.