La dieta da 1200 calorie è una dieta ipocalorica che di solito viene utilizzata nel trattamento nutrizionale di alcune persone in sovrappeso in modo che possano perdere peso in modo sano. In questa dieta, i pasti devono essere ben distribuiti durante la giornata e l'attività fisica intensa non è consigliata durante questo periodo.
L'obiettivo della dieta da 1200 calorie è che l'individuo bruci più calorie di quelle che mangia al giorno, in modo che possa spendere il grasso accumulato. Una donna adulta sedentaria spende circa 1800-2000 calorie al giorno, quindi se segue una dieta da 1200 calorie, mangerà da 600 a 800 calorie in meno di quelle che usa, e quindi perderà peso.
È importante ricordare che questa dieta deve essere accompagnata da un nutrizionista, poiché provoca una grande restrizione calorica. Pertanto, prima di iniziare questa dieta, l'ideale è fare una valutazione nutrizionale completa.
Come viene prodotta la dieta da 1200 calorie
La dieta da 1200 calorie è realizzata con l'obiettivo di favorire la perdita di peso, poiché fa sì che l'organismo utilizzi la riserva di grasso come fonte energetica. Tuttavia, affinché il dimagrimento avvenga in modo sano, è necessario che la dieta sia seguita secondo le linee guida del nutrizionista e che non vengano svolte attività fisiche molto intense.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere utilizzata per lunghi periodi, in quanto potrebbero esserci carenze di vitamine e minerali, perdita di massa muscolare, debolezza, stanchezza eccessiva e malessere generale.
Menu dietetico da 1200 calorie
Questo è un esempio di un menu dietetico da 1200 calorie per 3 giorni. Questo menu è stato costruito sulla base dei valori del 20% di proteine, 25% di grassi e 55% di carboidrati. L'obiettivo principale di questa dieta è mangiare in piccole quantità, ma più volte al giorno, evitando così la sensazione di fame eccessiva.
| Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno | |
| Prima colazione | ½ tazza di cereali o muesli con 1 tazza di latte scremato + 1 cucchiaio di avena | 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + 120 ml di succo d'arancia | 1 frittella di avena media con 1 cucchiaio di avocado + 1 fetta di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo di anguria |
| Spuntino mattutino | ½ banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi | 1 piccola pera fatta al microonde con 1 quadratino di cioccolato fondente (+ 70% cacao) a pezzi | Frullato di fragole: 6 fragole con 1 tazza di yogurt bianco + 2 biscotti integrali |
| Pranzo | 90 g di petto di pollo alla griglia + ½ tazza di quinoa + insalata di lattuga, pomodori e cipolle + 1 cucchiaio (di dolce) di olio d'oliva + 1 fetta di ananas | 90 g di salmone + ½ tazza di riso integrale + asparagi + 1 cucchiaio (di dolce) olio d'oliva | 1 melanzana farcita con 6 cucchiai di carne macinata con 1 patata a dadini medi + 1 cucchiaio (per dessert) di olio d'oliva |
| Spuntino | 1 mela piccola cotta con 1 cucchiaio (di dolce) di cannella | 1 tazza di yogurt bianco + 1 cucchiaio di avena + 1 banana a fette | 1 tazza di papaia a dadini |
| Cena | Tortilla all'uovo (2 unità) con spinaci (½ tazza) + 1 toast intero | Insalata cruda con una bistecca di pollo da 60 g e 4 fette sottili di avocado. Condito con limone e aceto. | 1 tortilla di grano medio con 60 g di strisce di pollo + 1 tazza di insalata cruda |
| Cena | 2 fette di formaggio bianco | 1 mandarino piccolo | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
In questa dieta da 1200 calorie, con cibi semplici, è anche importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Una buona opzione, per chi ha più difficoltà a bere l'acqua, è preparare l'acqua aromatizzata. Dai un'occhiata ad alcune ricette di acqua aromatizzata da bere durante la giornata.
Quando condisci l'insalata nei pasti principali, non dovresti superare i 2 cucchiaini di olio d'oliva, con maggiore enfasi su limone e aceto, ad esempio.
La dieta da 1200 calorie per gli uomini è identica a quella per le donne e può essere seguita da entrambi i sessi, tuttavia è essenziale seguire un medico, o un nutrizionista, quando si inizia una dieta per evitare di nuocere alla salute.
Guarda il video e scopri altri suggerimenti dal nostro nutrizionista: