Alcuni esercizi di acquagym per donne incinte includono camminare, correre, alzare le ginocchia o calciare le gambe, mantenendo sempre il corpo in acqua e possono essere eseguiti dalla maggior parte delle donne incinte.
L'acquagym, nella maggior parte dei casi, è indicato a partire dai 3 mesi di gestazione, che è il periodo in cui diminuisce il rischio di aborto spontaneo e, solitamente si può praticare fino alla fine della gravidanza, comunque prima di iniziare la pratica di acquagym, la donna dovrebbe consultare l'ostetrico.
In generale, la donna incinta dovrebbe fare aerobica in acqua da 2 a 3 volte a settimana per circa 45 minuti, poiché porta ad una maggiore mobilità dei muscoli e delle articolazioni, aiuta a mantenere il peso corporeo e l'equilibrio controllati e, aiuta lo sviluppo sano del bambino e facilitare il lavoro.
Alcuni esercizi che possono essere eseguiti durante la lezione includono:
Esercizio 1
Esercizio 1 Stai in piedi e cammina nell'acqua, tenendo le braccia fuori dall'acqua a 90 gradi con i gomiti e cercando di portarle in avanti
Esercizio 2
Esercizio 2 Con il corpo immerso nell'acqua, la donna incinta dovrebbe appoggiare le braccia contro le cosce e aprire e chiudere le braccia il prima possibile
Esercizio 3
Esercizio 3 La donna deve tenersi al bordo della piscina e battere le gambe con i piedi nell'acqua;
Esercizio 4
Esercizio 4 Corri in acqua senza lasciare il sito, sollevando le ginocchia verso il petto
Gli esercizi di acquagym possono essere eseguiti con l'ausilio di materiale, come parastinchi, tagliatelle da piscina, elastici o manubri, a seconda dello scopo dell'esercizio, e l'uso di materiale nella maggior parte dei casi rende l'esercizio difficile.
Principali vantaggi
L'acquagym è un'attività fisica che presenta immensi vantaggi per le donne in gravidanza, come ad esempio:
- Allevia e previene il mal di schiena, che si manifesta a causa del peso della pancia;
- Favorisce il rilassamento fisico e mentale , riducendo ansia e stress;
- Rafforza i muscoli , compresi i muscoli del perineo, che è importante al momento del parto normale;
- Aiuta a controllare il peso all'interno del corretto;
- Contribuisce a un sonno più calmo e profondo;
- Migliora la circolazione , poiché la posizione adottata in acqua favorisce il ritorno venoso;
- Aumenta l'equilibrio del corpo .
Oltre a questi vantaggi, il fatto che l'aerobica in acqua venga eseguita in acqua, facilita i movimenti, in quanto vi è una sensazione di minor peso corporeo, oltre a ridurre l'impatto sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia.
Sebbene l'acquagym sia benefico per la maggior parte delle donne incinte, ha anche lo svantaggio di aumentare le possibilità di sviluppare infezioni urinarie e, quindi, è importante scegliere una piscina che effettui la pulizia quotidiana dell'acqua.
Oltre all'attività fisica, la donna incinta deve seguire una dieta equilibrata e adeguata alle sue esigenze. Guarda il video per imparare a mangiare.