Per perdere velocemente la pancia nel postpartum è importante allattare, se possibile, e oltre a bere molta acqua e non consumare cracker ripieni o fritti, contribuendo ad un dimagrimento graduale e naturale, tra i 300 ei 500 grammi a settimana, che garantiscono il benessere essere e salute.
Esistono però altre piccole strategie che la neo mamma può seguire per favorire il dimagrimento e soprattutto asciugarsi la pancia, come l'allattamento al seno su richiesta e fare alcuni esercizi non appena si sente a suo agio, oltre a prendere tisane e utilizzare un tutore adatto. Ci sono delle cinghie che possono essere utilizzate nel periodo postpartum, che aiutano a sostenere la pancia, oltre ad aiutare a guarire e prevenire lo strappo dei punti interni, soprattutto dopo un taglio cesareo. Vedi altri possibili vantaggi dell'utilizzo di una cinghia terapeutica su una cintura?
7 strategie per perdere la pancia dopo il parto
Alcuni suggerimenti rapidi e semplici per perdere la pancia dopo il parto sono:
- Allatta ogni volta che il bambino lo desidera perché favorisce la produzione di latte, che consuma più energia che è già accumulata nel tuo corpo;
- Il cibo al vapore perché è più sano, ci sono più nutrienti nel pasto, è gustoso e più pratico da preparare;
- Utilizzare una cintura modellante postpartum perché facilita il riorganizzazione degli organi interni, comprimendo la pancia, oltre ad assottigliare il punto vita;
- Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno per garantire una buona produzione di latte e perché aiuta a mantenere lo stomaco sempre mezzo pieno, riducendo la fame;
- Bere tè, come il tè verde o il tè al finocchio, che aiutano a sgonfiarsi, senza danneggiare il bambino;
- Andare a fare una passeggiata con il bambino nel passeggino o nella fascia per almeno 30 minuti, tutti i giorni perché migliora la circolazione sanguigna, brucia alcune calorie e libera comunque la mente, contribuendo al benessere;
- Fare esercizi a casa con il bambino perché tonifica i muscoli, combatte i cedimenti e aumenta anche la vicinanza al bambino.
Seguendo questi suggerimenti la donna sarà in grado di facilitare il suo dimagrimento, ma è importante sapere che non è salutare per la mente né per il corpo perdere più di 2 kg al mese durante l'allattamento.
Per contribuire al benessere, la mamma può indossare abiti che favoriscano la nuova forma fisica e cercare di avere sempre i capelli pettinati, anche quando è a casa in modo che quando si vede allo specchio non si indigna del proprio aspetto.
Ecco un ottimo esercizio da fare dopo la nascita del bambino:
Dieta per perdere la pancia dopo il parto
La dieta ideale per perdere la pancia dopo il parto non può essere troppo restrittiva, soprattutto se la donna allatta perché per garantire la buona qualità del latte il corpo ha bisogno di nutrienti e calorie che vengono forniti nella dieta della madre.
In questa fase, la neonata madre dovrebbe mangiare da 5 a 6 pasti al giorno e bere molta acqua lontano dai pasti per non compromettere la digestione. Più cibi crudi mangi, meglio è per il tuo intestino perché sono ricchi di fibre, che aiutano anche a sgonfiare la regione addominale.
Guarda un menu guidato dalla nutrizionista Tatiana Zanin su: Dieta postpartum.
Esercizi per perdere la pancia dopo il parto
L'esercizio fisico è buono perché la contrazione muscolare contribuisce al trasporto del fluido in eccesso ai reni e all'uscita dall'urina. Tuttavia, in eccesso consuma molta energia riducendo la produzione di latte materno, compromettendo l'allattamento al seno.
Una buona strategia per perdere la pancia senza danneggiare l'allattamento al seno è seguire passo dopo passo:
- Allattare;
- Bere acqua, tè o succo di frutta;
- Fai un massimo di 45 minuti di esercizio;
- Bere acqua, tè, succo di frutta o yogurt e
- Riposa per almeno 1 ora.
Quindi, quando è il momento per il bambino di allattare, il corpo della donna avrà già prodotto tutto il latte necessario affinché il bambino possa allattare in quel momento. Un ottimo consiglio è fare gli esercizi mentre il bambino dorme.
Vedi esempi di addominali da fare a casa in: Esercizi postpartum.
Se non è possibile seguire questo schema, perché il bambino sta piangendo o vuole allattare, la donna dovrebbe cercare di rilassarsi e non caricarsi perché prima o poi perderà peso e quando il bambino non ha solo bisogno di latte, la donna può farlo. intensificare l'esercizio e seguire una dieta più restrittiva che consente di perdere più di 2 kg al mese.
Guarda il video e vedi altri suggerimenti per perdere peso nel periodo postpartum: