Per porre fine alla cellulite è importante privilegiare esercizi che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, oltre ad avere una dieta equilibrata e povera di cibi ricchi di grassi o zuccheri. In questo modo è possibile prevenire la comparsa della cellulite.
Oltre agli esercizi di forza che dovrebbero essere indicati dal professionista dell'educazione fisica, si consiglia di fare anche esercizi aerobici, come la corsa o il ciclismo, ad esempio perché è così possibile aumentare il dispendio calorico e diminuire la percentuale di grasso, cosa che aiuta anche per combattere la cellulite.
1. Squat
Lo squat è un semplice esercizio che aiuta a tonificare gambe e glutei, favorendo l'aumento di massa muscolare nella regione e aiutando a combattere la cellulite.
Per fare questo esercizio, la persona dovrebbe allargare le gambe, preferibilmente alla larghezza dei fianchi, e fare il movimento come se stesse per sedersi su una sedia, evitando di piegare la colonna vertebrale e tornare lentamente alla posizione iniziale, evitando di compensare con l'anca al momento del scalata. È importante che lo squat venga eseguito sotto la guida dell'istruttore e si possono raccomandare 3 serie da 10 a 12 ripetizioni o il numero massimo di ripetizioni per volta.
Vedi di più sullo squat.
2. Sollevamento pelvico
Il lifting pelvico è anche un ottimo esercizio per combattere la cellulite, poiché favorisce il rafforzamento dei glutei.
Per fare questo esercizio, sdraiati sul pavimento con la pancia in su e solleva la zona pelvica, contraendo i muscoli glutei. Per intensificare l'esercizio, puoi fare un picco di contrazione, cioè quando esegui il sollevamento, mantenere i muscoli contratti per circa 3 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
3. rinculo
Questo esercizio aiuta anche a rafforzare gambe e glutei e la persona dovrebbe posizionarsi sui 6 supporti, con avambracci e ginocchia a terra e sollevando una delle gambe. Non è necessario posizionare il ginocchio vicino al suolo, ma lasciare sempre la gamba alla stessa altezza della schiena e sollevare da questa altezza.
4. Esercizi aerobici
Anche gli esercizi aerobici sono molto importanti per combattere la cellulite, poiché aiutano nel processo di perdita di grasso. Pertanto, la persona può scegliere di prendere lezioni di gruppo come saltare o ballare, per esempio, o dare la preferenza alla corsa o al ciclismo.
Tuttavia, al fine di raggiungere l'obiettivo, è importante che questi esercizi siano eseguiti regolarmente e con intensità e devono essere guidati da un professionista dell'educazione fisica. Inoltre, è importante avere una dieta sana e adeguata allo scopo.
Guarda il seguente video per alcuni consigli alimentari per porre fine alla cellulite: