Dormire bene aiuta a perdere peso, in quanto aiuta a regolare gli ormoni come la grelina e la leptina, che sono importanti per controllare la fame, ma dormire meno di 6 ore al giorno aumenta la produzione di ormoni dello stress, che aumenta l'appetito e rende più difficile Bruciare i grassi.
La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno per ripristinare l'energia e regolare le funzioni del corpo.
In media, una persona sana consuma circa 80 calorie ogni ora di sonno. Questo valore mostra che dormire da soli non fa perdere peso, ma dormire bene aiuta a dimagrire in altri modi, come ad esempio:
1. Diminuisce la produzione di grelina
La grelina è un ormone prodotto nello stomaco che aiuta la digestione, ma aumenta anche la fame e stimola l'appetito. Quando dormiamo poco o male, può essere prodotto in quantità maggiore, il che aumenta la fame e il desiderio di mangiare.
2. Aumenta il rilascio di leptina
Questo ormone viene prodotto durante il sonno e favorisce una sensazione di sazietà. Una produzione di leptina superiore a quella di grelina è importante per regolare l'appetito e controllare il binge eating, ovvero quando si avverte un bisogno incontrollabile di mangiare.
3. Stimola l'ormone della crescita
L'ormone della crescita viene prodotto in maggiore quantità durante il sonno, ed è importante per chi vuole dimagrire, poiché stimola la riduzione del grasso corporeo, il mantenimento della massa magra e il rinnovamento cellulare, oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. .
4. Produce melatonina
La melatonina aiuta a dormire meglio e ad aumentare i benefici del sonno, oltre a stimolare la neutralizzazione dei radicali liberi durante questo periodo e controllare la produzione di ormoni femminili, che contrasta l'accumulo di grasso.
5. Diminuisci lo stress
Gli ormoni prodotti nello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, aumentano la mancanza di sonno e, se elevati, prevengono la combustione dei grassi e la formazione di massa magra, oltre ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che rende difficile la perdita di peso.
6. Aumenta l'umore
Una buona notte di sonno ti consente di svegliarti con più energia il giorno successivo, il che riduce la pigrizia e aumenta la tua disponibilità a spendere più calorie attraverso le attività e l'esercizio.
7. Ti aiuta a mangiare di meno
Quando rimani sveglio a lungo, la sensazione di fame e appetito aumenta. Già, una notte di sonno adeguato aiuta a prevenire la voglia di mangiare e fare attacchi al frigorifero.
Per ottenere questi benefici, non è sufficiente dormire solo il numero di ore necessarie, ma dormire di qualità. Per questo, è importante rispettare il programma del sonno, evitando di cambiare la notte per il giorno, avere un ambiente tranquillo e con poca luce ed evitare bevande stimolanti dopo le 17:00, come caffè o guaranà, per esempio. Dormire 30 minuti dopo pranzo aiuta anche a migliorare l'umore e dormire la notte.
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