Qual è la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi

La frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso durante l'allenamento è dal 60 al 75% della frequenza cardiaca massima (FC), che varia con l'età e che può essere misurata con un frequenzimetro. L'allenamento a questa intensità migliora la forma fisica, utilizzando più grassi come fonte di energia, contribuendo alla perdita di peso.

Pertanto, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, è importante sapere quale FC ideale dovrebbe essere mantenuta durante l'allenamento per bruciare grassi e perdere peso. Inoltre, si consiglia di fare un elettrocardiogramma, soprattutto se sei un principiante o se c'è una storia di problemi cardiaci in famiglia, per confermare che non c'è nessun problema cardiaco, come l'aritmia, che impedisce la pratica di questo tipo di esercizio fisico.

Grafico della frequenza cardiaca di perdita di peso

La tabella della frequenza cardiaca ideale per dimagrire e bruciare i grassi, in base al sesso e all'età, è la seguente:

Età	FC ideale per gli uomini	FC ideale per le donne
20	120-150	123-154
25	117 - 146	120-150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105-131	108 - 135
50	102-127	105 - 132
55	99-123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Ad esempio : la frequenza cardiaca ideale per dimagrire, durante l'allenamento, nel caso di una donna di 30 anni, è compresa tra 117 e 147 battiti cardiaci al minuto.

Come controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento

Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, un'ottima opzione è utilizzare un frequenzimetro. Esistono alcuni modelli simili a orologi che possono essere programmati per emettere un segnale acustico ogni volta che la frequenza cardiaca supera i limiti di allenamento ideali. Alcune delle marche di misuratori di frequenza disponibili sul mercato sono Polar, Garmin e Speedo.

Frequenzimetro Donna che si allena con frequenzimetro

Come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso

Per calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso, durante l'allenamento, è necessario applicare la seguente formula:

• Uomini: 220 - età e poi moltiplicare quel valore per 0,60 e 0,75;
• Donne: 226 - età e poi moltiplicare quel valore per 0,60 e 0,75.

Utilizzando lo stesso esempio, una donna di 30 anni dovrebbe effettuare i seguenti calcoli:

• 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - FC ideale minima per dimagrire;
• 196 x 0,75 = 147 - FC massima ideale per dimagrire.

Esiste anche un test chiamato Ergospirometria o Stress Test, che indica i valori HR ideali di allenamento per l'individuo, rispettando le capacità del cuore. Questo test indica anche altri valori come la capacità di VO2, che è direttamente correlata al condizionamento fisico della persona. Le persone che sono meglio preparate fisicamente hanno un VO2 più alto, mentre le persone sedentarie hanno un VO2 più basso. Comprendi cos'è e come aumentare Vo2.