Una buona strategia per ridurre il peso e diminuire il grasso addominale accumulato è mangiare quotidianamente frutta che favorisce la perdita di peso, sia a causa della bassa quantità di calorie, della sua grande quantità di fibre o del suo basso indice glicemico.
La frutta, in generale, ha un basso contenuto calorico, tuttavia è importante che se ne consumi una quantità adeguata, che possa essere inclusa negli spuntini o come dessert dei pasti principali. La porzione consigliata è da 2 a 3 frutti diversi al giorno, è importante inserirli in una dieta ipocalorica che deve essere accompagnata da una regolare attività fisica. Questo permette di aumentare il metabolismo e di utilizzare le riserve di grasso accumulate nell'organismo, favorendo il dimagrimento.
1. Fragola
Calorie in 100 g : 30 calorie e 2 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 1/4 tazza di fragole fresche intere.
Le fragole ti aiutano a perdere peso perché contengono calorie negative e inoltre sono ricche di composti bioattivi grazie alla loro elevata quantità di vitamina C, folato e composti fenolici, che forniscono effetti antiossidanti e antinfiammatori.
Inoltre, le fragole sono ricche di fibre, aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue, poiché aumentano la sensazione di sazietà, diminuiscono le calorie ingerite e favoriscono il dimagrimento. Sono anche ricchi di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.
2. Apple
Calorie in 100 g: 56 calorie e 1,3 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 1 unità media da 110 g.
Le mele aiutano a perdere peso perché sono ricche di antiossidanti come catechine e acido clorogenico, oltre a contenere fibre come la quercetina, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la digestione e diminuire i livelli di colesterolo e trigliceridi. Inoltre, il consumo regolare di mele può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e asma.
Le mele al forno con cannella o chiodi di garofano contengono poche calorie e sono un dessert delizioso e nutriente. Scopri tutti i benefici della mela.
3. Pera
Calorie in 100 grammi: circa 53 calorie e 3 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 1/2 unità o 110 grammi.
La pera aiuta a perdere peso perché è ricca di fibre, che aiutano a migliorare il transito intestinale e ad allontanare la fame. Aiuta anche a regolare i livelli di colesterolo nel sangue. Le pere al forno con cannella sono anche un ottimo dessert che, oltre ad essere buonissimo, aiuta a dimagrire.
4. Kiwi
Calorie in 100 g: 51 calorie e 2,7 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 1 unità media o 100 grammi.
Tra i benefici del Kiwi ci sono la lotta alla stitichezza e la capacità di saziare l'appetito, è anche ricco di vitamina C, ed è un diuretico.
5. Papaya
Calorie in 100 g : 45 calorie e 1,8 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 1 tazza di papaya a dadini o 220 grammi
Diuretico e ricco di fibre, facilita l'eliminazione delle feci e combatte la pancia gonfia. La papaia è utile per controllare il diabete e alleviare i sintomi della gastrite. Una fetta di papaya tritata con 1 vasetto di yogurt bianco è un'ottima opzione per lo spuntino mattutino.
6. Limone
Calorie in 100 grammi: 14 calorie e 2,1 grammi di fibre.
È un diuretico, ricco di vitamina C e un potente antiossidante, aiuta ad eliminare le tossine e rende la pelle più chiara. Prendere una tazza di tè dalla scorza di limone ogni giorno è un ottimo modo per consumare il limone senza zucchero e godere di tutti i suoi benefici.
Il limone aiuta anche ad abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue. Scopri come il limone può aiutarti a perdere peso.
7. Mandarino
Calorie in 100 g : 44 calorie e 1,7 grammi di fibre.
Porzione consigliata: 2 unità piccole o 225 grammi.
Il mandarino ti aiuta a perdere peso perché è ricco di acqua e fibre, oltre ad essere povero di calorie. Questo frutto è ricco di vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro nell'intestino e rafforza il sistema immunitario. Le sue fibre migliorano il transito intestinale, riducono l'assorbimento dei grassi e aiutano a controllare la glicemia. Scopri i benefici per la salute del mandarino.
8. Mirtillo
Calorie in 100 g : 57 calorie e 2,4 grammi di fibre.
Porzione consigliata : 3/4 tazza.
I mirtilli sono un frutto che ha diversi benefici per la salute, in quanto non solo hanno una bassa quantità di calorie ma hanno anche un'alta concentrazione di fibre, aiutando a controllare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo LDL. Inoltre, è ricco di antiossidanti, riducendo l'infiammazione del corpo e i danni causati dai radicali liberi.
9. Melone
Calorie in 100 g : 29 calorie e 0,9 g di fibre.
Porzione consigliata : 1 tazza di melone a cubetti.
Il melone aiuta a ridurre il peso grazie alle sue proprietà diuretiche, che aiutano a diminuire la ritenzione di liquidi in quanto ricco di acqua. Inoltre, è ricco di potassio, fibre e antiossidanti come vitamina C, beta-caroteni e licopene.
10. Pitaia
Calorie in 100 g : 50 calorie e 3 grammi di fibre.
Porzione consigliata : 1 unità media.
La pitaia è un frutto ipocalorico, ricco di antiossidanti, come betalaine e flavonoidi, oltre ad avere vitamina C, ferro e fibre, tra gli altri composti che favoriscono la perdita di peso, il miglioramento del sistema immunitario, il controllo dello zucchero in sangue e diminuzione del grasso accumulato nel fegato.
Scopri altri vantaggi della pitaia.