Il grasso che si accumula all'interno della pancia, chiamato grasso viscerale, può essere eliminato con la pratica di esercizi, soprattutto quelli aerobici, come camminare o andare in bicicletta, oppure quelli che abbinano la parte cardiovascolare a esercizi di forza, come la ginnastica funzionale o il crossfit. , per esempio. In questo modo, il corpo brucerà calorie e diminuirà l'accumulo di grasso nella regione addominale e nel resto del corpo.
È importante ricordare che, oltre all'esercizio fisico, va abbinata una dieta che faciliti la combustione dei grassi, poiché quelle ricche di zuccheri e grassi facilitano l'accumulo di grasso e la crescita della pancia. Scopri come dovrebbe essere la dieta per eliminare il grasso viscerale.
Il grasso viscerale è molto pericoloso, poiché aumenta il rischio di sviluppare malattie come diabete, ipertensione e malattie cardiache, oltre a causare la pancia sporgente che a molti non piace avere. Alcuni dei modi principali per eliminarlo in modo efficiente sono:
1. camminare o correre a ritmo sostenuto
Gli esercizi di camminata o corsa intensificano il battito cardiaco, accelerano il metabolismo e sono quindi un ottimo modo per perdere grasso viscerale. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario praticare questa modalità per almeno 30 minuti a 1 ora, da 3 a 5 volte a settimana.
Scopri come eseguire un allenamento di corsa per bruciare i grassi.
2. Corda per saltare
Il salto con la corda è un ottimo esercizio, in quanto è intenso, e 30 minuti di questa pratica sono in grado di provocare la perdita di 300 calorie, oltre ad aiutare a tonificare i muscoli di coscia, coscia, glutei e addome delle gambe.
Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi osteoarticolari al ginocchio, si consiglia inoltre di avere una calzatura che assorba meglio l'impatto del tallone.
Scopri di più sui vantaggi del saltare la corda nel seguente video:
3. Ginnastica funzionale
Un buon allenamento funzionale, guidato da un professionista dell'educazione fisica, può causare una grande perdita di calorie e diminuire il grasso viscerale in poche settimane. Questo tipo di attività consiste nell'esercitare senza l'uso di attrezzi ginnici, utilizzando il peso del corpo stesso, e l'ausilio di cavi elastici, piccoli pesi e palline, ad esempio.
Essendo esercizi molto dinamici e studiati in base agli obiettivi di ogni persona, la ginnastica funzionale è molto indicata per chi vuole dimagrire e perdere grasso, oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli del corpo, inclusi addome, zona lombare, glutei e cosce.
Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per esercizi funzionali che puoi fare a casa.
4. Ciclismo
La bicicletta è un ottimo modo per eliminare il grasso viscerale, poiché agisce sulla parte cardiovascolare e può causare un intenso consumo di calorie. Per questo è necessario che l'esercizio venga praticato, almeno 3 volte a settimana, dai 30 ai 60 minuti, e in modo intenso, senza limitarsi a passeggiare.
Quindi, andare in bicicletta può bruciare fino a 400 calorie all'ora, oltre a rafforzare le gambe e l'addome. Scopri altri vantaggi e le cure necessarie quando vai in bicicletta.
5. Pratica il crossfit
Il Crossfit è un'ottima forma di esercizio per bruciare calorie ed eliminare il grasso viscerale perché è molto dinamico e utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi, oltre a perdere peso, migliora anche la capacità fisica, aumenta la resistenza e rafforza i muscoli.
Il Crossfit può essere praticato nelle palestre di pesistica, nei centri fitness della modalità oppure a casa, con la guida di un educatore fisico. Scopri come iniziare a praticare il crossfit, con alcune opzioni di esercizio per i principianti.
6. Danza
La danza è un'ottima forma di esercizio aerobico e, se praticata almeno 3 volte a settimana, è ottima per perdere grasso addominale. Alcune modalità includono zumba, fitdance, ballo liscio o hip hop, per esempio, e sono in grado di eliminare fino a 600 calorie in 1 ora, oltre a combattere la depressione, migliorare l'equilibrio e migliorare la postura.
Scopri i principali vantaggi della danza per il corpo.
Guarda il seguente video e scopri l'importanza del cibo per la perdita di grasso localizzata: