Alimenti con effetto lassativo

Gli alimenti ad effetto lassativo sono quelli ricchi di fibre e acqua, favorendo il transito intestinale e contribuendo ad aumentare il volume delle feci. Alcuni degli alimenti con effetto lassativo sono papaia, prugna, zucca, semi di chia, lattuga e avena. , poiché l'acqua è essenziale per idratare le fibre e facilitare il passaggio delle feci nell'intestino.

Alcuni alimenti che hanno un effetto lassativo e che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana sono:

  • Verdure: lattuga, rucola, crescione, cavolo riccio, broccoli, melanzane e zucchine;
  • Cereali: avena, crusca d'avena, crusca di frumento, mais, lenticchie, quinoa;
  • Semi: chia, semi di lino, sesamo;
  • Semi oleosi: castagne, arachidi, mandorle, noci;
  • Bevande: caffè, vino rosso, un calice a fine pasto, the alla citronella e cascara sacra;
  • Frutta: papaia, fico, pera, mela, prugna, kiwi.

Oltre a questi alimenti, consumare yogurt bianco almeno 3 volte a settimana aiuta anche a mantenere una buona flora intestinale ea combattere la stitichezza. Vedi 3 ricette per lassativi naturali fatti in casa.

Scopri altre opzioni di frutta ricca di fibre e che può avere un effetto lassativo:

Quantità di fibra nella frutta

La tabella seguente indica la quantità di fibra e acqua per 100 g di frutta:

FruttaQuantità di fibra per 100 g di fruttaQuantità di acqua per 100 g di frutta
Papaia2,3 g88,2 g
Figura2,3 g79,1 g
Aspettare2,2 g85,1 g
Mela2,1 g82,9 g
prugna1,9 g88,0 g
Kiwi1,9 g82,9 g
arancia1,8 g86,3 g
Uva0,9 g78,9 g

È importante ricordare che il consumo di fibre deve essere accompagnato da un buon consumo di acqua, poiché consumare troppe fibre durante la giornata senza bere abbastanza acqua può causare l'effetto opposto, peggiorando la stitichezza.

Alimenti con effetto lassativo

Alimenti lassativi per neonati

È comune che l'intestino del bambino diventi stitico ed è importante includere alimenti come:

  • Frutta: papaia, arancia, avocado, banana, uva, melone, fico, prugna, anguria, mango, ananas;
  • Verdure: zucca, mandorle, pomodoro, cetriolo, cavolo riccio, spinaci, patata dolce, fagiolini e verdure a foglia,
  • Cereali: pane integrale, avena, riso integrale, pasta integrale e mais;
  • Legumi: piselli, lenticchie e fagioli.

I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti e dovrebbero consumare solo piccole quantità degli alimenti sopra elencati ogni giorno. Inoltre, i bambini di età superiore a 1 anno possono consumare anche yogurt naturale, che contiene microrganismi che migliorano la flora intestinale e combattono la stitichezza. Vedi 4 esempi di lassativi fatti in casa per bambini.

Menu di rilascio intestinale

La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni ricco di fibre per combattere la stitichezza.

PastoGiorno 1Giorno 23 ° giorno
Prima colazione1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e sesamovitamina: 2 fette di papaya + 1 zuppa di avena + 1/2 zuppa di chia + 200 ml di latte1 tazza di yogurt bianco con 3 prugne + 1 fetta di pane integrale con l'uovo
Spuntino mattutino3 prugne + 5 anacardi1 pera + 10 arachidi2 fette di papaya schiacciate con 2 cucchiai di tè di chia
Pranzo cena4 cucchiai di zuppa di riso integrale con broccoli + pollo in salsa di pomodoro + verdure saltate in olio d'olivapasta integrale al tonno + pesto + insalata con cavolo cappuccio, uvetta, melanzane e zucchinepurea di zucca + teglia + insalata verde con olio d'oliva e mais
Spuntino pomeridiano1 yogurt bianco con papaia e 1 cucchiaio di zuppa di miele1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con l'uovo + 1 tazza di tè al sesamoFrullato d'avocado

Oltre allo yogurt naturale, il kefir e il kombucha sono anche ricchi di probiotici, batteri buoni che aiutano la funzione intestinale, migliorano l'umore e rinforzano il sistema immunitario.