I rimedi casalinghi per l'insonnia sono un ottimo modo naturale per stimolare il sonno, senza il rischio di sviluppare effetti collaterali comuni dei farmaci, come la dipendenza a lungo termine o il peggioramento dell'insonnia, per esempio.
Sebbene il suo effetto non sia immediato come i farmaci, la sua azione è più naturale per l'organismo e non provoca alcuna dipendenza. Inoltre, se usati regolarmente, i rimedi casalinghi aiutano a regolare i cicli del sonno, permettendo all'effetto di diventare sempre più veloce.
Con l'uso dei rimedi casalinghi è consigliabile anche adottare altre misure che facilitino il sonno, come evitare di avere luci blu in camera ed evitare attività stimolanti nei 30 minuti prima di coricarsi. Consulta questi e altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.
1. Melatonina
Si tratta di un tipo di ormone che viene prodotto naturalmente dall'organismo e, quindi, non è popolarmente incluso nella categoria dei "rimedi casalinghi". Tuttavia, la melatonina è la principale responsabile del sonno, avendo effetti notevolmente dimostrati contro l'insonnia in diversi studi.
È possibile aumentare la produzione di melatonina naturalmente. Per questo è consigliabile evitare situazioni stressanti a fine giornata, ridurre l'esposizione a luci blu, come lo schermo del cellulare, privilegiare l'illuminazione indiretta e gialla all'interno, e investire nel consumo di cibi ricchi di triptofano, come arachidi, uova o carne di pollo. Consulta un elenco più completo di alimenti a base di triptofano.
Le persone con uno stile di vita molto frenetico o che hanno cercato di aumentare i livelli di melatonina in modo naturale, ma non hanno avuto buoni risultati nel migliorare il sonno, possono anche scegliere di utilizzare l'integratore di melatonina, che può essere acquistato in farmacia e in alcuni negozi di prodotti. naturale. In questo caso, l'integrazione dovrebbe sempre essere guidata da un medico o un farmacista.
Scopri altri rimedi che possono essere indicati per il trattamento dell'insonnia.
2. Valeriana
Il tè alla radice di valeriana ha dimostrato in diversi studi una potente azione contro l'insonnia da lieve a moderata, poiché ha proprietà ansiolitiche e sedative che aiutano ad addormentarsi più facilmente.
A differenza dei sedativi farmaceutici, la valeriana non causa alcuna dipendenza e, quindi, può essere utilizzata in sicurezza. Tuttavia, il suo effetto può richiedere fino a 4 settimane per essere notato, poiché le sostanze della pianta modellano lentamente il ciclo del sonno.
ingredienti
- 3 g di radice di valeriana secca;
- 300 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Mettere l'acqua e la radice di valeriana a bollire a fuoco medio per 10-15 minuti, quindi togliere dal fuoco e filtrare. Lasciar scaldare e bere 1 tazza circa 30 minuti prima di coricarsi.
Oltre al tè, la valeriana può essere consumata anche come integratore e dovrebbe essere ingerita a una dose da 300 a 900 mg di estratto allo 0,8%. Questo dosaggio potrebbe dover essere adattato da un erborista o un medico, in base alla gravità dell'insonnia e ad altre caratteristiche della persona.
La valeriana deve essere usata con cautela nelle donne in gravidanza e nei pazienti con qualche tipo di problema al fegato.
3. luppolo
Il luppolo è la stessa pianta usata nella produzione della birra, ma sotto forma di tè ha mostrato un effetto positivo contro l'insonnia. La sua azione è stata correlata alla sua capacità di prevenire la degradazione del GABA, una sostanza che aiuta a rilassare il sistema nervoso, oltre a sembrare in grado di migliorare l'azione dei recettori della melatonina, potenziando l'effetto del principale ormone responsabile del sonno.
ingredienti
- 1 cucchiaino di luppolo;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Aggiungere il luppolo all'acqua bollente e lasciare riposare per circa 10 minuti. Quindi filtrare e quindi prenderlo da 30 a 60 minuti prima di coricarsi.
Questo tè non deve essere utilizzato in gravidanza senza la supervisione di un medico o un erborista.
4. Lemongrass
Le foglie di melissa sono utilizzate da diversi secoli per curare casi di insonnia e, in studi recenti, la loro azione è stata giustificata dalla capacità di prevenire la distruzione del GABA, un tipo di neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso e il facilitare il sonno.
ingredienti
- 2 cucchiaini di foglie di melissa;
- 500 ml di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Mettere la melissa in una teiera e coprire con acqua bollente. Coprire, lasciare scaldare, filtrare per bere, preferibilmente da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire.
La melissa può essere consumata anche sotto forma di capsule, con dosaggi compresi tra 300 e 500 mg al giorno, o gocce. In questi casi, la dose deve essere sempre aggiustata da un medico o un erborista. La melissa non deve essere utilizzata durante la gravidanza o l'allattamento senza la guida del medico.
5. Passiflora
La passiflora è la pianta del frutto della passione e, come la melissa, questa pianta medicinale è stata utilizzata per molti anni per curare l'insonnia. Sebbene ci siano ancora pochi studi che utilizzano questa pianta per l'insonnia, molte delle sue sostanze hanno un grande potenziale per aiutare con il trattamento.
Ad esempio, la crisina, che è il principale flavonoide della passiflora, ha mostrato una forte azione sui recettori delle benzodiazepine, che sono gli stessi recettori utilizzati dagli ansiolitici in farmacia, che provocano rilassamento e aiutano a dormire. Inoltre, nella ricerca sui ratti, l'estratto di passiflora ha aiutato molto a prolungare il tempo di sonno.
ingredienti
- 6 g di passiflora;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Aggiungi l'acqua con la passiflora e lascia riposare per 5-10 minuti. Quindi lasciate raffreddare, filtrate e bevete circa 30 minuti prima di coricarvi. La passiflora può essere spesso aggiunta al tè alla valeriana, ad esempio, per un effetto più forte.
Questo tè dovrebbe essere evitato nelle donne in gravidanza.
Quando andare dal dottore
Mentre i rimedi casalinghi possono aiutare a trattare molti casi di insonnia, ci sono anche diversi casi in cui non sono sufficienti, soprattutto quando ci sono altre cause. Pertanto, è consigliabile andare dal medico quando non c'è miglioramento dell'insonnia dopo 4 settimane di trattamento con un rimedio casalingo o quando l'insonnia interferisce con la qualità della vita, in quanto potrebbe essere necessario identificare la causa corretta e iniziare il trattamento più appropriato.
Guarda anche il seguente video e scopri quali suggerimenti puoi adottare per dormire meglio: