Una buona strategia per perdere velocemente la pancia è correre per 25 minuti ogni giorno e seguire una dieta con poche calorie, grassi e zuccheri in modo che il corpo utilizzi il grasso accumulato.
Ma oltre alla corsa è importante fare esercizi addominali perché aiutano a rinforzare l'addome, migliorando l'aspetto addominale. Se non ti piace o non sei in grado di fare addominali conosci altri esercizi per definire la pancia senza fare addominali.
Sebbene 1 settimana sia un periodo molto breve per eliminare tutto il grasso accumulato, è possibile perdere peso e sgonfiare la pancia. Scopri qual è il tuo peso ideale inserendo i tuoi dati:
Esercizi per perdere la pancia in 1 settimana
Un ottimo esercizio per perdere velocemente il grasso della pancia è il jogging perché consuma una maggiore quantità di calorie in un breve periodo di tempo, poiché in soli 25 minuti di corsa si consumano almeno 300 calorie, ad esempio. Se stai iniziando a praticare attività fisica, inizia lentamente e aumenta gradualmente il tempo e l'intensità del tuo allenamento.
Altri esercizi per completare l'allenamento quotidiano per perdere la pancia in 1 settimana sono gli addominali, che oltre a rafforzare l'addome, diminuiscono la quantità di grasso accumulato nella regione, aiutando a perdere la pancia. Conosci i principali esercizi per definire l'addome.
I migliori esercizi per perdere la pancia
I migliori esercizi per bruciare i grassi localizzati sono quelli che bruciano molte calorie in 1 ora di attività, come i seguenti esercizi aerobici:
1. Race
La corsa è un esercizio aerobico molto efficace per dimagrire e dimagrire, perché oltre ad attivare più muscoli e favorire la resistenza muscolare e migliorare il condizionamento fisico e la capacità cardiorespiratoria, accelera il metabolismo, stimolando la combustione dei grassi.
Una strategia per accelerare il processo di dimagrimento e pancia è l'interval training, che deve essere svolto ad alta intensità e che consiste nell'alternare periodi di sforzo e riposo, che può essere attivo o passivo, in quanto aumenta il metabolismo. È importante che questo tipo di allenamento sia accompagnato da un professionista dell'educazione fisica per evitare infortuni e per assicurarsi che l'attività venga svolta ad alta intensità. Scopri cos'è e quali tipi di allenamento a intervalli.
2. Classe aerobica
Le lezioni di aerobica, come il salto , il combattimento corporeo e lo zumba, ad esempio, sono anche un'opzione per perdere la pancia, perché sono svolte ad alta intensità e migliorano anche il condizionamento fisico della persona. Inoltre, le lezioni di aerobica si tengono solitamente in gruppo, il che spinge una persona a incoraggiare un'altra a svolgere correttamente l'attività.
3. Salta la corda
Saltare la corda è un esercizio completo, in quanto stimola la muscolatura, migliora la salute del sistema cardiovascolare e respiratorio, migliora il condizionamento fisico, accelera il metabolismo, favorendo la perdita di calorie e la combustione dei grassi. Affinché i risultati siano mantenuti è importante che questo esercizio venga svolto in associazione con altri e che la persona abbia una dieta sana ed equilibrata.
Saltare la corda è un esercizio completo e ha diversi benefici per la salute. Scopri i vantaggi di saltare la corda guardando il seguente video:
4. Bicicletta
Fare un allenamento in bicicletta è anche un modo per stimolare il processo di perdita di peso e perdere la pancia, poiché promuove l'aumento della massa muscolare e l'aumento della forza e della resistenza muscolare, e maggiore è la quantità di muscoli, maggiore è la capacità del corpo nel bruciare i grassi.
5. Camminata veloce
Quando si cammina a passo veloce e costante, è possibile accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso e la perdita di grasso. Tuttavia, affinché ciò sia possibile, è necessario che la passeggiata venga effettuata regolarmente, almeno per 30 minuti e ad alta intensità, oltre ad essere accompagnata da cibo adeguato.
6. Nuoto
Il nuoto è anche un esercizio che può essere praticato per dimagrire, poiché migliora il condizionamento fisico e rinforza i muscoli, che aiuta a bruciare i grassi.
Dieta per perdere la pancia in 1 settimana
La dieta per perdere la pancia in una settimana consiste nel fornire il massimo dei nutrienti con il minimo di calorie, grassi e zuccheri. In questa dieta si consiglia:
- Fai 6 pasti al giorno , mangiando sempre 3 in 3 ore;
- Bere almeno 2 litri di acqua o tè verde al giorno;
- Mangia un'insalata diversa ogni giorno e una quantità di carne, pesce o pollo che sta nel palmo della tua mano;
- Mangia 2 frutti al giorno, tutti i giorni, preferibilmente con meno zucchero;
- Assumere 2 yogurt al giorno con lattobacilli vivi , come Yakult, perché faciliterà il transito intestinale, riducendo la pancia;
- Mangia meno sale, scegliendo erbe aromatiche e condendo insalate al limone, ad esempio;
- Bere 1 tazza di tè al mirtillo mezz'ora prima di pranzo e cena perché combatte i gas e quindi sgonfia la pancia.
Guarda il seguente video e controlla gli alimenti che dovresti includere nella tua dieta per perdere grasso localizzato:
I programmi dimagranti che hanno effetti duraturi sono quelli che prevedono una regolare attività fisica e la rieducazione alimentare, tuttavia entro una settimana è possibile ottenere risultati visibili, ma a complemento di questo trattamento veloce possiamo anche ricorrere a trattamenti estetici come lipocavitazione, radiofrequenza e drenaggio linfatico per eliminare i liquidi in eccesso, il grasso e rassodare la pelle. Dai un'occhiata a un programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.