La zumba è un tipo di attività fisica in cui si mescolano campi di ginnastica aerobica e balli latini, favorendo il dimagrimento e aiutando a tonificare i muscoli, soprattutto se associati ad una dieta sana ed equilibrata.
Questa attività può essere praticata sia da bambini che da adulti, tuttavia, poiché la zumba ha un ritmo intenso, l'ideale è che inizi lentamente e il ritmo aumenti gradualmente, e dovresti interrompere la lezione se la persona avverte dolori muscolari, nausea o mancanza di aria intensa. Inoltre, è anche importante riposare almeno 1 giorno tra le classi di zumba, poiché è durante questo periodo che il muscolo cresce e si tonifica.
Benefici di Zumba
Zumba è l'esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo, stimolando i muscoli di braccia, addome, schiena, glutei e gambe, e apportando i seguenti benefici per la salute:
- Accelera il metabolismo e dimagrisci , perché fa esercizi aerobici che accelerano il battito cardiaco, che aumenta la combustione dei grassi;
- Combatte la ritenzione di liquidi , migliorando la circolazione sanguigna;
- Rafforza il cuore , perché il ritmo veloce aumenta la resistenza a quell'organo;
- Allevia lo stress , poiché le lezioni si svolgono in gruppo e con canzoni vivaci, che rilasciano lo stress e aumentano l'umore
- Migliora la coordinazione motoria , poiché i movimenti ritmici aiutano a dominare il corpo e coordinare i movimenti;
- Migliora l'equilibrio , grazie a movimenti che includono salti, virate e continui cambi di passo;
- Aumenta la flessibilità , poiché include anche esercizi per allungare i muscoli.
Pertanto, questa attività è consigliata principalmente per tonificare i muscoli e perdere peso, è importante ricordare che non sostituisce l'allenamento con i pesi per le persone che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare. Ecco alcuni esercizi che aiutano ad aumentare la forza muscolare e la resistenza.
Confronto di Zumba con altri esercizi
La tabella seguente mette a confronto i benefici e le posizioni del corpo su cui si lavora a Zumba e altre attività fisiche:
| Esercizio | Vantaggio principale | Dispendio calorico |
| Zumba | Rafforza tutto il corpo e aumenta la salute del cuore | fino a 800 kcal / ora |
| Acquagym | Rafforza i muscoli e previene gli infortuni | 360 kcal / ora |
| Nuoto | Maggiore flessibilità e migliore respirazione | 500 kcal / ora |
| Bodybuilding | Rafforzamento e crescita muscolare | 300 kcal / ora |
| In esecuzione | Rafforza le gambe e migliora la salute del cuore e dei polmoni | Da 500 a 900 kcal / ora |
| Pallavolo | Migliora l'equilibrio e la concentrazione | 350 kcal / ora |
È importante ricordare che prima di iniziare qualsiasi attività fisica l'ideale è consultare un educatore fisico per fare una valutazione corporea e ricevere indicazioni sul modo corretto di praticare gli esercizi, evitando infortuni. Inoltre, è importante consultare un nutrizionista sportivo in modo che sia indicato un piano nutrizionale adattato alle esigenze della persona. Controlla cosa mangiare prima e dopo le lezioni.
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