L'allenamento a piedi per dimagrire aiuta a bruciare i grassi ea perdere tra 1 e 1,5 kg a settimana, in quanto alterna camminata lenta e veloce, aiutando il corpo a spendere più calorie. Tuttavia, è importante seguire correttamente il piano affinché l'allenamento funzioni e porti i migliori risultati.
Prima e dopo l'allenamento, è importante allungare il corpo, in particolare le gambe, per circa 5-10 minuti, per preparare e riscaldare il corpo per la passeggiata. Inoltre, durante l'allenamento dovresti bere almeno mezzo litro di acqua all'ora per sostituire la quantità di liquidi e minerali che si perdono con il sudore.
Vedere le tabelle seguenti per indicazioni su come camminare e perdere peso, rafforzare i muscoli e prevenire gli infortuni.
Settimana 1
| Lunedi | 20 min di camminata lenta + 15 min di camminata moderata + 15 min di camminata lenta |
| martedì | 10 min di camminata lenta + 25 min alternando tra 1 min di camminata moderata e 4 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| mercoledì | RIPOSO |
| giovedi | 20 min di camminata lenta + 15 min di camminata moderata + 15 min di camminata lenta |
| Venerdì | 10 min di camminata lenta + 20 min di camminata moderata + 20 min di camminata veloce |
| Sabato | 5 min di camminata lenta + 5 min di camminata moderata + 25 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| Domenica | RIPOSO |
Settimana 2
| Lunedi | 10 min di camminata moderata + 25 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| martedì | 5 min di camminata moderata + 35 min alternando tra 3 min di camminata veloce e 2 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| mercoledì | RIPOSO |
| giovedi | 10 min di camminata moderata + 30 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Venerdì | 5 min di camminata moderata + 35 min alternando tra 3 min di camminata veloce e 2 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Sabato | 10 min di camminata moderata + 25 min di camminata veloce + 15 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Domenica | RIPOSO |
Settimana 3
| Lunedi | 10 min di camminata lenta + 15 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata + 15 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| martedì | 40 min alternando tra 2 min e 30 sec di camminata veloce e 2 min e 30 sec di camminata moderata + 10 min di camminata moderata + 10 min di camminata lenta |
| mercoledì | RIPOSO |
| giovedi | 10 min di camminata moderata + 15 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata + 5 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| Venerdì | 20 min di camminata moderata + 20 min di camminata veloce + 20 min di camminata lenta |
| Sabato | 50 min alternando 2 min di camminata moderata e 3 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| Domenica | RIPOSO |
Settimana 4
| Lunedi | 25 min di camminata moderata + 35 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta |
| martedì | 50 min alternando tra 2 min di camminata moderata e 3 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata |
| mercoledì | RIPOSO |
| giovedi | 30 min di camminata moderata + 20 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata |
| Venerdì | 50 min alternando tra 2 min di camminata moderata e 3 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata |
| Sabato | 40 min di camminata moderata + 20 min di camminata veloce + 10 min di camminata moderata |
| Domenica | RIPOSO |
Se durante la passeggiata hai bisogno di una bevanda energetica, prova questa bevanda fatta in casa preparata con miele e limone, che aiuterà non solo a reintegrare i liquidi ma anche a migliorare le prestazioni:
Come perdere peso più velocemente
Oltre a camminare, per dimagrire è importante anche adottare una dieta dimagrante, privilegiando cibi ricchi di fibre e ipocalorici, evitando cibi ricchi di zuccheri o grassi e diminuendo l'assunzione di carboidrati. Scopri di più in Come fare una dieta sana per perdere peso.
Sapere quanti chili perdere è essenziale per non scoraggiarsi, quindi guarda qual è il tuo peso ideale sul nostro calcolatore:
Tuttavia, è importante ricordare che questo calcolatore non è il miglior parametro per valutare atleti o anziani perché non fa differenza tra grasso e peso muscolare.
Vantaggi dell'allenamento a piedi per perdere peso
L'allenamento a piedi, oltre ad aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi, ha altri vantaggi come:
- Aumentare la massa muscolare;
- Diminuire lo stress;
- Dormi meglio;
- Migliora la circolazione;
- Controlla il colesterolo e il diabete.
Questi vantaggi sono maggiori quando l'allenamento viene seguito correttamente. Vedi altri motivi per fare esercizio su: Benefici dell'attività fisica.