La posizione migliore per dormire è di lato perché la colonna vertebrale è ben sostenuta e in linea continua, che combatte il mal di schiena e previene le lesioni spinali. Ma affinché questa posizione sia benefica, è necessario utilizzare 2 cuscini, uno sul collo e l'altro tra le gambe.
In media una notte di sonno dura dalle 6 alle 8 ore, quindi è importante che durante questo periodo di riposo le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale, non siano sovraccaricate. Inoltre, la posizione del sonno influenza il russamento, il reflusso e favorisce anche le rughe.
Vantaggi e svantaggi di ogni posizione
1. Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena con un cuscino appoggiato favorisce l'anteriorizzazione della testa, che finisce per favorire la postura gobba. Può anche causare dolore nella parte inferiore della schiena perché la parte bassa della schiena finisce per essere premuta. Questa posizione favorisce anche il russare e l'apnea notturna perché la lingua scivola indietro e rende difficile il passaggio dell'aria attraverso la gola.
Quando può essere una buona opzione: se c'è dolore o cambiamenti alla spalla, se sei in trattamento con creme antirughe di notte, se hai una piaga sul viso. Quando si posiziona un cuscino non solo sul collo, ma anche sulla schiena, può essere utile sdraiarsi, il che facilita la respirazione, ad esempio in caso di influenza. Posizionare un cuscino molto sottile sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia aiuta anche a migliorare la posizione della colonna vertebrale.
2. Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù è una delle peggiori posizioni per il collo, perché affinché diventi una posizione comoda la persona deve sostenere la testa sul dorso delle mani e girare il collo di lato. Inoltre, questa posizione rettifica l'intera colonna vertebrale, ignorando la sua naturale curvatura, che di solito causa dolore alla schiena.
Quando può essere una buona opzione: quando si posiziona un cuscino sottile e morbido sotto l'addome, la colonna vertebrale è supportata meglio, ma non è consigliabile dormire tutta la notte in quella posizione per proteggere la colonna vertebrale. Dormire a pancia in giù può essere indicato quando non è possibile sdraiarsi su un fianco, ad esempio a causa del dolore all'anca.
3. Dormire su un fianco
Questa è la posizione migliore per proteggere la colonna vertebrale, ma affinché sia davvero rilassante è bene posizionare un cuscino sul collo e uno sottile tra le gambe. .
Inoltre, dormendo sul lato sinistro, il cibo può passare più facilmente attraverso l'intestino, il che favorisce la digestione, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema immunitario.
Quando può essere brutto: dormire su un fianco con un cuscino troppo alto, senza cuscino intorno al collo o tra le gambe danneggia anche la colonna vertebrale e può quindi essere dannoso. Inoltre non è indicato che la donna incinta dorme sul lato destro, scegliendo di dormire sempre sul lato sinistro, perché il flusso sanguigno al bambino continua a fluire in modo più costante. Anche la posizione fetale, in cui la persona giace su un fianco ed è tutta rannicchiata, non è l'opzione migliore perché le spalle sono molto in avanti, così come la testa, ed è più probabile che la persona sia gobba.
Ogni persona è abituata a dormire in modo diverso e non è un problema provare altre posizioni, purché si senta a proprio agio. Variare le posizioni durante la notte è anche una buona possibilità per svegliarti più riposato e senza dolore alla colonna vertebrale o al collo, tuttavia ogni volta che ti senti a disagio dovresti cambiare posizione, ma avendo sempre cura di mantenere la colonna vertebrale ben supportata per tutto il tempo. notte, o almeno, la maggior parte della mattina.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video, che ti insegna le migliori posizioni per dormire:
Cosa evitare prima di coricarsi
Le persone con problemi al ginocchio, all'anca o alla spalla dovrebbero evitare di dormire sul lato della ferita. Per evitare di dormire inconsciamente su quel lato durante la notte, puoi posizionare un cuscino sul lato della ferita, per rendere difficile cambiare posizione su quel lato o posizionare un oggetto nella tasca del pigiama, come una palla per esempio, sul lato dove individua la lesione.
Se possibile, va scelto un letto grande, soprattutto per dormire in coppia, perché consente più spazio per regolare la postura ed evitare cuscini troppo alti. Scopri il miglior materasso e cuscino per dormire meglio.
Inoltre, non si dovrebbe mai dormire seduti su una sedia o sdraiati su un divano, perché è difficile dormire nella posizione corretta.