Per avere una pancia definita, è necessario avere una percentuale di grasso corporeo bassa, vicina al 20% per le donne e al 18% per gli uomini. Questi valori sono ancora all'interno degli standard sanitari.
Sia gli esercizi che la dieta guidata, per la perdita di grasso e per avere una pancia definita, devono essere seguiti, almeno, 3 mesi. In questo modo è possibile osservare, valutare i risultati e apportare modifiche all'allenamento o alla dieta, per raggiungere più velocemente la pancia definita.
Il tempo per raggiungere una pancia definita è di circa tre mesi, contando su un indice di grasso corporeo (BMI) prossimo a 18 e un allenamento localizzato e ben orientato, da parte di un professionista dell'attività fisica preparato.
Come avere una pancia definita
Per avere una pancia definita è importante:
- Perdita di peso (se la quantità di grasso corporeo è elevata)
- Segui una dieta mirata e a basso contenuto di grassi
- Fai regolarmente attività fisica che comporta un elevato dispendio energetico
Il grasso corporeo è molto difficile da bruciare, soprattutto nell'utero delle donne, poiché l'utero si trova in quella regione ed è ricoperto di grasso. Ecco perché il solo allenamento non aiuta a raggiungere rapidamente una pancia definita, se c'è meno assunzione di grassi nella dieta.
Dieta per ottenere una pancia definita
La dieta per ottenere una pancia definita dovrebbe comportare:
- Assunzione di acqua frequente. L'acqua, oltre ad aiutare a mantenere regolare l'intestino, aiuta a liberare il corpo dalle tossine, mantenendo in salute il corpo e gli organi, come i reni e il fegato.
- Evita l'assunzione di grassi. Una buona strategia per ridurre il consumo di grassi è iniziare eliminando i grassi saturi e questo coinvolge burro, grassi della carne e alimenti trasformati come lasagne o biscotti e cracker. Il suggerimento qui è quello di mangiare cibi naturali, senza lavorarli.
- Mangia pasti ricchi e regolari . Ciò significa mangiare cibi vari, preferibilmente di origine biologica, in piccoli volumi e frequentemente, ad esempio ogni 3 ore, nell'arco della giornata. Ciò manterrà la curva glicemica sotto controllo e il benessere fisico e mentale . La conseguenza di questa abitudine è la riduzione delle calorie consumate quotidianamente.
Esercizio per definire l'addome
Gli esercizi migliori per avere una pancia definita sono quelli che lavorano la regione addominale, come ad esempio il plank addominale o la ginnastica ipopressiva. Guarda come realizzare la tavola in questo video:
Per ottenere i migliori risultati, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. Se provi dolore durante l'esecuzione di uno di questi esercizi, dovresti cercare una guida professionale per eseguirli.