I bambini hanno bisogno di nutrienti essenziali per crescere sani, quindi dovrebbero portare spuntini sani a scuola perché il cervello può catturare meglio le informazioni che apprende in classe, con migliori prestazioni scolastiche. Tuttavia, il tempo della ricreazione deve essere gustoso, divertente e attraente e per questo motivo, ecco alcuni ottimi suggerimenti su ciò che il bambino può portare nella scatola del pranzo.
Esempi di spuntini sani per la settimana
Alcuni esempi di snack da portare a scuola possono essere:
- Lunedì: 1 fetta di torta all'arancia fatta in casa con succo d'arancia naturale;
- Martedì: 1 pane con marmellata e 1 yogurt liquido;
- Mercoledì : 250 ml di frullato di fragole con 10 g di mandorle o uvetta;
- Giovedì: 1 pane con formaggio o prosciutto di tacchino e 250 ml di latte vaccino, avena o riso;
- Venerdì: 2 toast con formaggio, 1 carota tagliata a bastoncini o 5 pomodorini.
Oltre a fare queste combinazioni salutari è importante mettere una bottiglia d'acqua nel cestino del pranzo perché anche l'idratazione è importante da conoscere in classe.
Per vedere queste e altre eccellenti opzioni per il cestino del pranzo di tuo figlio, guarda questo video:
Quali cibi portare nella scatola del pranzo
I genitori dovrebbero preparare la scatola del pranzo che il bambino dovrebbe portare a scuola, preferibilmente lo stesso giorno in modo che il cibo abbia un bell'aspetto all'ora della merenda. Alcune opzioni sono:
- Frutti facili da trasportare e che non si rovinano o si schiacciano facilmente, come mele, pere, arance, mandarini o succhi di frutta naturali;
- Pane o pane tostato con 1 fetta di formaggio, prosciutto di tacchino, pollo o un cucchiaino da caffè di marmellata senza zucchero;
- Latte, yogurt liquido o yogurt solido da mangiare al cucchiaio;
- Frutta secca separata in piccole confezioni, come uvetta, noci, mandorle, nocciole o noci del Brasile;
- Biscotto o biscotto fatto in casa, perché ha meno grassi, zuccheri, sale o altri ingredienti non adatti alla salute dei bambini;
- Anche una torta semplice, come arancia o limone, senza farcitura o farcitura può essere un'opzione salutare.
Cosa non dovrebbe prendere
Alcuni esempi di alimenti che dovrebbero essere evitati nella merenda dei bambini sono cibi fritti, pizza, hot dog e hamburger, che hanno molti grassi e sono difficili da digerire e possono compromettere l'apprendimento a scuola.
Bibite, biscotti ripieni e torte con ripieno e glassa sono ricchi di zucchero, il che rende il bambino nuovamente affamato poco dopo la ricreazione e questo aumenta l'irritabilità e la difficoltà di concentrazione in classe, e quindi anche dovrebbe essere evitato.