Il dolore al lato del piede, sia interno che esterno, può avere diverse cause come affaticamento muscolare, alluce valgo, tendinite o distorsione. Nella maggior parte dei casi è un dolore che non durerà più di due giorni e che può essere curato a casa con impacchi di ghiaccio, riposo ed elevazione del piede.
Si consiglia la ricerca di un fisioterapista e in caso di lesioni gravi un ortopedico in caso di difficoltà nell'appoggiare il piede a terra e / o in presenza di contusioni. Impara 6 modi per trattare il dolore ai piedi a casa.
1. Affaticamento muscolare
Questa è la situazione più comune per la comparsa di dolore al lato del piede, che può verificarsi in caso di cadute, camminata su terreno irregolare per lunghi periodi, inizio di attività senza stretching, scarpe inadeguate per esercizi fisici o repentino cambio di abitudini, come iniziare un nuovo sport.
Cosa fare: sollevare il piede aiuta la circolazione del sangue ricco di ossigeno e di conseguenza allevia il disagio, si consigliano riposo e impacchi di ghiaccio da 20 a 30 minuti da 3 a 4 volte al giorno, si possono posizionare i sassi rotolati in un panno in modo che il ghiaccio non sia a contatto con la pelle. Scopri altri 7 consigli su come combattere l'affaticamento muscolare.
2. Passaggio sbagliato
Alcune persone possono avere un passo irregolare, che provoca cambiamenti nel camminare, oltre al dolore nella parte interna o esterna del piede. Napisada supino il piede è più inclinato verso il lato esterno, facendo pressione sull'ultimo dito, già in pronazione, l'impulso arriva dal primo dito e il passo è rivolto verso il lato interno del piede. L'ideale è avere un passo neutro in cui l'impulso a camminare inizia nel collo del piede, in modo che l'impatto sia distribuito uniformemente sulla superficie del piede.
Cosa fare: in caso di dolore, impacchi di ghiaccio per 20-30 minuti 3-4 volte al giorno sono un buon modo per alleviare il dolore, non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. La consulenza di un ortopedico può essere necessaria in caso di dolore continuo, il trattamento può includere l'uso di scarpe speciali o la fisioterapia. Vedi anche come scegliere la scarpa da corsa giusta.
3. Bunion
L'alluce è la deformità causata dall'inclinazione del primo dito e / o dell'ultimo dito verso l'interno, formando un callo all'esterno o all'interno dei piedi. Le sue cause sono diverse e possono avere fattori genetici o quotidiani come scarpe strette e tacchi alti.
La formazione dell'alluce è graduale e nelle prime fasi può presentare dolore ai lati dei piedi.
Cosa fare : se c'è l'alluce ci sono esercizi che si possono fare, oltre all'uso di scarpe più comode e dispositivi che aiutano nella separazione delle dita dando più comfort nella vita quotidiana, se si sospetta gonfiore con impacchi di ghiaccio per 20-30 minuti 3-4 volte al giorno, senza che il ghiaccio tocchi direttamente la pelle. Vedi anche 4 esercizi per l'alluce valgo e come prenderti cura dei tuoi piedi.
4. Tendinite
La tendinite nella maggior parte dei casi è formata da traumi ai piedi causati da movimenti ripetitivi o attività fisiche ad alto impatto, come saltare la corda o giocare a calcio , il dolore può essere sul lato interno o esterno del piede.
La diagnosi di tendinite è fatta dall'analisi a raggi X dell'ortopedico, che la differenzierà da una lesione muscolare e inizierà il trattamento più appropriato.
Cosa fare: sollevare il piede infortunato e fare un impacco di ghiaccio per 20-30 minuti per 3 o 4 volte al giorno, ma senza mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Se si nota dolore e gonfiore dopo il riposo, è importante andare dal medico, poiché la lesione può essere grave.
5. Distorsione
La distorsione è un tipo di trauma solitamente alla caviglia che può causare dolore nella parte interna o esterna del piede, è un allungamento o rottura muscolare che può verificarsi a causa di attività di medio e alto impatto come saltare la corda o giocare a calcio, incidenti come cadute improvvise o colpi forti.
Cosa fare : sollevare il piede infortunato e fare un impacco di ghiaccio per 20-30 minuti per 3 o 4 volte al giorno, senza che il ghiaccio sia a diretto contatto con la pelle. Se il dolore persiste, si consiglia di rivolgersi a un ortopedico per una valutazione, poiché la distorsione ha tre gradi di lesione ed è necessario valutare la necessità di un intervento chirurgico nei casi più gravi. Ulteriori informazioni su distorsioni della caviglia, sintomi e come trattare.
Quando andare dal dottore
Si consiglia di andare dal medico quando i sintomi non migliorano e si possono vedere aggravamenti come:
- Difficoltà a mettere il piede sul pavimento oa camminare;
- Aspetto di macchie violacee;
- Dolore insopportabile che non è migliorato dopo l'uso di analgesici;
- Rigonfiamento;
- Presenza di pus sul posto;
È importante andare dal medico se si sospettano sintomi di peggioramento, poiché in alcuni casi sarà necessario fare esami come la radiografia per identificare la causa del dolore e iniziare il trattamento più appropriato.