È possibile perdere peso in 3 giorni, tuttavia, il peso che può essere perso durante quel breve periodo è solo un riflesso dell'eliminazione dei liquidi che possono essere accumulati nel corpo e non è correlato a una perdita di grasso corporeo.
Per dimagrire effettivamente e perdere grasso corporeo, è necessario apportare modifiche alle abitudini alimentari e seguire una dieta con meno calorie, che dovrebbe essere mentita per almeno 7-10 giorni e dovrebbe essere indicata preferibilmente da un nutrizionista per essere elaborata. un piano nutrizionale individualizzato, secondo le esigenze e gli obiettivi di ogni persona.
La dieta sotto riportata contiene alimenti ricchi di acqua che aiutano a migliorare la ritenzione idrica, grazie alle sue proprietà diuretiche, in grado di eliminare i liquidi in eccesso attraverso le urine. Per fare questo è molto importante tenere in considerazione che dovresti mangiare cibo ogni 3 ore e 2,5 litri di acqua al giorno, lontano dai pasti.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere eseguita per più di 3 giorni. Per periodi più lunghi e per risultati più duraturi è sempre importante avere un nutrizionista che ti accompagni.
Menu del 1 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di tè non zuccherato + 1 pane tostato con marmellata di fragole leggera + 1 arancia o mandarino |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 scatoletta di tonno in acqua con lattuga e pomodoro + 3 toast interi + 1 bicchiere d'acqua con limone non zuccherato |
| Spuntino pomeridiano | 1 ciotola di gelatina dietetica |
| Cena | 100 grammi di pollo magro o per carne (ad esempio) + 1 tazza di verdure cotte + 1 mela media |
Menu del 2 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 uovo sodo o sodo + 1 toast o 1 fetta di pane integrale + 1 ciotola di anguria a dadini |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | Insalata di rucola o lattuga con pomodoro + 1 tazza di ricotta o tonno in acqua + 4 biscotti cracker integrali |
| Spuntino pomeridiano | 1 ciotola di gelatina non zuccherata + 2 fette di ananas |
| Cena | 100 grammi di pesce alla griglia + 1 tazza di broccoli o cavolo cotti in acqua salata + 1 tazza di carote crude grattugiate |
Menù del 3 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di tè o caffè non zuccherato + 4 cracker di panna integrale con 2 cucchiai di ricotta + 1 pera o mela con la buccia |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 melanzana piccola al forno ripiena di tonno, pomodoro, cipolla e carota grattugiata (potete mettere sopra un po 'di formaggio bianco, con poco grasso, sopra a dorare) + 1 bicchiere d'acqua con limone senza zucchero |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di gelatina non zuccherata o 1 tazza di melone a cubetti |
| Cena | Insalata di lattuga, pomodori e cipolla + 1 uovo sodo a fette + 2 toast interi con 2 fette di formaggio bianco |
È inoltre importante seguire la dieta con un'attività fisica moderata, come camminare, per almeno 30 minuti al giorno, poiché l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare la perdita di liquidi, aiutando con il dimagrimento. Ecco come eseguire una routine di camminata per perdere peso.
Chi non dovrebbe fare questa dieta
Questa dieta non è raccomandata per diabetici, persone con problemi renali, bambini, donne incinte o donne che allattano. In caso di qualsiasi altro problema di salute, deve essere richiesta l'autorizzazione al medico che controlla e cura la patologia.
Come continuare a perdere peso
Per continuare a dimagrire in modo sano e bruciare i grassi corporei è molto importante seguire una dieta equilibrata, che includa da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, nonché cibi ricchi di fibre come riso, pasta e cereali integrali. Si dovrebbe anche preferire mangiare carne magra, pesce e bere latte scremato, oltre ai loro derivati in forma scremata, poiché contengono meno grassi.
Inoltre, si consiglia di evitare il consumo di alimenti trasformati, ricchi di grassi e zuccheri, come biscotti, torte, sughi pronti, fast food e qualsiasi tipo di alimento surgelato, come pizza o lasagne. Il cibo dovrebbe essere preferibilmente cotto, al vapore o grigliato. Evitare la frittura e altre preparazioni con salse.
Altri suggerimenti importanti includono masticare bene il cibo e mangiare ogni 3 ore in piccole porzioni, con 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini al giorno. Guarda come fare la rieducazione alimentare per perdere peso in modo sano.
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Guarda anche questo video e guarda cosa puoi fare per non rinunciare facilmente alla dieta: