Omega 3, 6 e 9: a cosa servono e benefici

Gli Omega 3 e 6 sono buoni tipi di grassi, presenti nel pesce come salmone, sardine o tonno e nella frutta secca come noci, mandorle o anacardi, per esempio. Sono molto importanti per migliorare il sistema immunitario, abbassare il colesterolo e i trigliceridi e aumentare l'apprendimento e la memoria.

Gli Omega 9, invece, non sono essenziali perché prodotti dall'organismo, ma il buon rapporto tra questi tre tipi di grasso fa sì che il corpo rimanga sano, prevenendo malattie come il cancro, l'Alzheimer o la depressione, ad esempio.

Pertanto, per mantenere livelli adeguati di omega 3, 6 e 9 e i loro benefici per la salute, l'integrazione può essere una buona opzione, soprattutto per coloro che non mangiano pesce almeno due volte a settimana o per i vegetariani.

Guarda il seguente video e scopri il pesce più ricco di omega 3:

Benefici di omega

Mangiare una dieta ricca di omega 3,6 e 9 garantisce un buon sviluppo del cervello, del sistema nervoso centrale e anche il mantenimento della salute degli occhi, oltre a migliorare la flessibilità dei vasi, prevenendo gli ictus. Nello specifico, ogni tipo di omega ha i seguenti vantaggi:

• Omegas 3: si  trovano soprattutto nei pesci d'acqua fredda come il salmone, identificati come acidi grassi EPA, ALA e DHA, hanno una funzione antinfiammatoria e quindi aiutano ad alleviare i dolori articolari, oltre a prevenire l'indurimento del grasso nel sangue e causare un infarto o un ictus. Una dieta ricca di omega 3 può anche trattare e persino prevenire la depressione. 
• Omegas 6: identificati con le sigle AL e AA, sono presenti nei grassi vegetali come noci o arachidi. Sono molto importanti per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, contribuendo ad aumentare il colesterolo buono, che è HDL. Oltre a tutto ciò, migliora anche l'immunità.
• Omega 9 - presente in alimenti come olio d'oliva o mandorle, questo grasso è importante per regolare la temperatura corporea, produrre ormoni sessuali come estrogeni e progesterone e contribuire all'aumento dell'assorbimento delle vitamine A, D, E e K sul corpo. È un tipo di grasso prodotto nell'organismo dall'assunzione di omega 3 e omega 6.

Sebbene siano grassi di diversa provenienza e con funzioni specifiche, è il buon rapporto tra loro che garantisce il loro ruolo nel miglioramento della salute.

Alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9

Per aumentare la quantità di questi nutrienti nell'organismo, oltre all'integrazione, è essenziale mangiare più alimenti omega 3, 6 e 9. Scopri quali alimenti sono ricchi di ogni tipo di omega nella tabella sottostante:

Quando il consumo di alimenti ricchi di omega 6 è molto più alto di quanto consigliato, può aumentare il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, ed è consigliabile mangiare più omega 3 per bilanciarlo. 

Quando prendere il supplemento

Gli integratori contenenti omega 3, 6 e 9 possono essere assunti da chiunque, tuttavia, la dose di ogni omega dipende dalle tue esigenze o carenze nutrizionali, dal tipo di cibo che mangi o anche dal tipo di malattia in questione.

Guarda il seguente video e guarda i benefici dell'assunzione di omega 3 in gravidanza e infanzia:

Alcuni dei principali effetti negativi del consumo di omega 3, 6 e 9 possono verificarsi a causa dell'assunzione di una dose giornaliera superiore a quella raccomandata e possono includere mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea e aumento dei processi infiammatori. Inoltre, questi integratori possono avere un sapore sgradevole per i pesci, possono causare alitosi, cattiva digestione, nausea, feci molli ed eruzioni cutanee.