Per perdere peso senza riprendere peso, è consigliabile perdere tra 0,5 e 1 kg a settimana, il che significa perdere da 2 a 4 kg al mese. Quindi, se devi perdere 8 kg, ad esempio, hai bisogno di almeno 2 mesi di dieta e attività fisica orientata a dimagrire in modo sano.
Tuttavia, è importante riadattare la dieta e intensificare l'attività fisica quando è più vicino al peso ideale, perché la perdita di peso è solitamente più lenta rispetto all'inizio della dieta.
Ma, per sapere esattamente quanti chili devi perdere peso, è importante prima sapere qual è il peso ideale da raggiungere, in base alla tua altezza ed età. Quindi, inserisci i tuoi dati su questo calcolatore e sappi anche quante calorie dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo peso ideale.
Una volta che conosci il tuo peso ideale, è importante fare esercizio adattato alla tua capacità fisica e seguire una dieta equilibrata, poiché le diete molto restrittive non sono sempre efficaci e di solito è per questo che ingrassi di nuovo.
Vedi alcuni esempi di dieta ed esercizi adatti al dimagrimento su:
- 5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia
- Dieta per perdere la pancia
- Come perdere la pancia in 1 settimana
Inoltre, prima di perdere peso, è anche fondamentale consultare un medico per valutare lo stato di salute, in quanto alcune malattie come l'artrite, l'osteoporosi, l'ipertensione necessitano di una guida specifica e l'uso di alcuni farmaci può anche rendere difficile il dimagrimento.
A volte perdere peso non è solo necessario per motivi estetici, ma perché il grasso in eccesso nel corpo può aumentare il rischio di malattie gravi. Guarda com'è la tua salute su: Come sapere se sono in buona salute.
Gli uomini devono anche essere sempre entro il loro peso ideale per evitare malattie come infarto e ictus che possono verificarsi a causa dell'eccesso di grasso nella regione addominale e soprattutto all'interno delle arterie che portano il sangue al cuore. Guarda un contenuto particolarmente adatto agli uomini che hanno bisogno di dimagrire: 6 consigli per gli uomini per perdere la pancia.
Guarda il seguente video per imparare a evitare la fame e ad essere in grado di attenersi alla tua dieta: