Per ridurre i crampi mestruali, che di solito causano dolore intenso, disagio o malessere costante nelle donne, buoni consigli da fare a casa includono: mettere un sacchetto di acqua calda sull'addome, bere tè allo zenzero con valeriana o eliminare la caffeina cibo, per esempio.
Tuttavia, se i crampi sono molto dolorosi e frequenti, si consiglia di consultare un ginecologo per identificare se c'è qualche altra causa, come l'endometriosi, che deve essere trattata, o per iniziare il trattamento con farmaci da farmacia, in particolare farmaci antinfiammatori.
I suggerimenti per ridurre naturalmente i crampi mestruali includono:
1. Impacchi di acqua calda sull'addome
Questa è una tecnica molto antica, ma anche molto efficace che aiuta a rilassare i muscoli della regione addominale e ad alleviare il dolore delle coliche.
Per eseguire questa tecnica è sufficiente posizionare un sacchetto di acqua tiepida o impacchi caldi sull'addome, nel sito dei crampi e lasciare agire per 10-15 minuti. Se la borsa è troppo calda, lasciarla raffreddare leggermente e proteggere la pelle dal contatto diretto mettendo un capo di abbigliamento o un panno tra la borsa e la pelle.
2. Prendi una tisana allo zenzero con valeriana
Esistono diversi tè con proprietà che possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, tuttavia, due piante che sembrano avere un forte effetto sull'alleviare il disagio sono lo zenzero e la valeriana, che possono essere combinati nello stesso tè per un effetto maggiore.
Per fare questo, prepara semplicemente una tisana mettendo 2 cm di radice di zenzero con 1 cucchiaino di radice di valeriana in 250 ml di acqua bollente e lasciala riposare per 10-15 minuti. Quindi filtrare, lasciare intiepidire e bere 2-3 volte al giorno.
Questo tè combina il potere antinfiammatorio dello zenzero con l'effetto rilassante della valeriana, permettendo di alleviare vari tipi di disagio mestruale, compresi i crampi. Inoltre, poiché contiene valeriana, questo tè può essere un'ottima opzione anche per le donne che soffrono di attacchi di ansia durante le mestruazioni, ad esempio.
Dai un'occhiata ad altre opzioni di rimedi casalinghi per trattare i crampi mestruali.
3. Utilizzo dei punti di riflessologia
La riflessologia è una terapia naturale che utilizza la pressione su alcune parti del corpo per combattere il dolore e alleviare altri tipi di sintomi. Essendo una pratica naturale, ha poche controindicazioni e, quindi, può essere utilizzato da qualsiasi donna a casa.
Uno dei punti più importanti per ridurre il disagio causato dai crampi mestruali è il punto "Mansion Cottage", che si trova sulla linea appena sopra la zona pelvica, dove l'addome si collega con le gambe, come mostrato nell'immagine.
Per utilizzare questo punto è sufficiente esercitare una leggera pressione sulla zona, utilizzando il palmo della mano o un dito e, mantenendo la pressione, effettuare un piccolo massaggio circolare, per 5-10 minuti.
4. Fare esercizi per le coliche
Alcuni esercizi che aiutano a ridurre i crampi mestruali possono essere:
- Esercizio 1: sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto, tenendo le gambe con le mani;
- Esercizio 2: sdraiati sulla schiena, unisci i piedi e avvicinali il più possibile ai glutei, allargando le gambe.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l'umore. Pertanto, fare esercizio regolarmente, come camminare, nuotare, fare yoga o andare in bicicletta, ad esempio, può aiutare a prevenire o ridurre i crampi mestruali.
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5. Non bere caffeina o alcol
La caffeina presente nel caffè, nei tè, nelle bevande energetiche e nei cioccolatini, così come l'alcol, sono sostanze che sembrano aggravare l'intensità delle coliche nella maggior parte delle donne. Per questo motivo è importante sospendere, o almeno diminuire, il consumo di questo tipo di cibo nella dieta, durante le crisi.
6. Evita di mangiare dolci e spuntini
I cibi dolci e salati provocano gonfiore e ritenzione di liquidi, aumentando la comparsa dei crampi mestruali. Per questo motivo è importante avere una dieta equilibrata, cercando di evitare dolci e snack in eccesso e mangiando più verdura, frutta, pollo e pesce, con piccoli pasti e pause tra di loro.
Vedi altri suggerimenti per ridurre i sintomi della sindrome premestruale:
Seguendo questi suggerimenti è possibile avere un maggiore comfort durante il periodo mestruale, oltre ad una migliore qualità della vita. Se i crampi sono molto gravi, si dovrebbe consultare un ginecologo per prescrivergli rimedi analgesici o antispastici per i crampi mestruali.